Як позбутися від болю в м`язах після тренування за добу

Відразу слід уточнити, що в статті не йде мова про самолікування сильного болю. Найчастіше вона сигналізує про отриману травму, тому потрібно відвідати лікаря, який проконсультує і при потребі надасть кваліфіковану допомогу.

Змист

Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах
Відео: Біль у м`язах після тренування

Ми розповімо, як позбутися від болю в м`язах, при відчутті невеликого дискомфорту або напруги після тренування. За добу можна пройти всі п`ять необхідних етапів - і зробити наступне заняття набагато легше.

Після тренування зроби півгодинну розтяжку
Це може бути йога, система дихальних вправ, комплекс розтяжки для початківців. Головне ще більше не перенапружувати м`язи, а просто поліпшити кровообіг і дати їм «охолонути» поступово. Запобігти появі болю в м`язах допомагає і плавання після тренування.
Забезпеч активний питний режим
Обов`язково пий негазовану воду під час тренування. Протягом доби після навантажень замість кави краще підійдуть свіжовичавлені соки, багаті вітамінами А, Е, С, зелений чай і багато питної води (близько 2-х літрів). Весь сенс у тому, щоб наситити організм антиоксидантами, вітамінами і забезпечити елімінацію (видалення) продуктів метаболізму.
масаж

Звичайно, для позбавлення від болю в м`язах найкраще підійде професійний сеанс масажу, але можна обійтися і самомасаж або використанням електромассажер. Сенс в тому, щоб не допустити скутості в м`язах після тренування, зробити їх більш еластичними, поліпшити кровообіг.
Проведення водних процедур

Цей крок можна реалізувати по-різному: деякі, щоб позбутися від болю в м`язах використовують просто гарячі водні компреси, інші ходять в сауну або російську баню, також ефективним вважається контрастний душ, коли тепло і холод впливають на крепатуру поперемінно по 30-50 секунд.

Якщо хочеш спробувати «зіграти на контрасті», починай з холодної води.

Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах

Дай м`язам відпочинок

Після активного тренування, масажу, сауни все, чого буде тобі хотітиметься - лягти в ліжко і заснути міцним спокійним сном. Чи не відмовляй своєму організму в цій радості. Спокійний хоча б восьмигодинний сон дасть можливість позбутися від болю в м`язах після тренування повністю.

Відео: Біль у м`язах після тренування

Якщо ти виконаєш ці нескладні п`ять правил, на наступний ранок здивуєшся, наскільки швидко пройшла крепатура. Але не варто вбивати себе на кожному тренуванні так, щоб вдаватися до екстрених методів на кшталт лазні - ти швидко видихаєшся, і навантаження більше не будуть приносити задоволення. Тому тренуйся помірно!

Поділися в соц мережах:

Спорт і фітнес