Як тренуватися під час вагітності

Зміст статті:

1. Досліджуйте переваги, що випливають з діяльності майбутньої мами
2. Виберіть вид спорту для себе
3. Приготуйтеся відповідним чином
4. Встановіть програму занять
5. Вперед!

Досліджуйте переваги, що випливають з діяльності майбутньої мами

Помірне і регулярний рух під час вагітності забезпечить багато переваг. Завдяки ендорфінів, у вас покращиться самопочуття, ви будете менше схильні до стресу, зменшиться ймовірність виникнення післяпологової депресії. Крім бадьорості ви зміцните м`язи, поліпшите стан постави і серцево - судинної системи, знизиться рівень дискомфорту, болю, пов`язані з хребтом. Крім того, ви будете більш розвинені фізично, легше пройдете через всі труднощі пологів, і швидше повернетеся в допологову форму.

Виберіть вид спорту для себе

Якщо до вагітності ви були фізично активні, запитайте у лікаря, чи можна під час вагітності продовжувати займатися улюбленим видом спорту. Якщо немає протипоказань, ви можете вибрати одну з наступних дисциплін: плавання, йогу, тай-чи, пілатес, велотренажер, аква - аеробіку, body ball, прогулянки або нескладні гімнастичні вправи. Виберіть діяльність, яка буде найбільш адаптована до ваших потреб і доставить вам справжнє задоволення. Пам`ятайте, що ні в якому разі не можна форсувати свого організму. При вагітності заборонені заняття видами спорту, які можуть викликати ризик травм, а значить, все екстремальні види спорту, верхова їзда, зимові види спорту, мотогонки та спортивні єдиноборства. Уникайте подолання довгих дистанцій, стрибків і стрибків або розтягування м`язів живота. У тренажерних залах і фітнес - клубах відвідуйте заходи, призначені для вагітних жінок, де під керівництвом інструктора ви зможете безпечно виконувати фізичні вправи.

Приготуйтеся відповідним чином

Залежно від того, який спорт ви виберете для себе під час вагітності, подбайте, щоб ви ні про що не забули, збираючи сумку для тренування. На заняття в басейні, які послаблять ваші м`язи і хребет, візьміть цілісний купальник, рушник, шапочку і обов`язково захопіть сонцезахисні окуляри, якщо ви плануєте занурення голови. для вправ йоги, пілатесу або гімнастики, вам знадобиться килимок і зручний спортивний костюм, який не буде стискати живіт і бентежити рухів. У разі тай-чи достатньо тільки взяти зручне вбрання і звичайні кросівки. Для того, щоб їздити на велосипеді, потрібен велотренажер.

Встановіть програму занять

Налаштуйте план тренувань для своїх фізичних можливостей. Якщо до вагітності ви тренувалася, швидше за все, у вас хороший стан. В цьому випадку ви можете дозволити собі трохи більше. Дотримуйтеся помірності і розважливість. Якщо ви зважилися на заняття спортом під час вагітності, інші заняття не повинні бути нудними - зосередьтеся на вправах, що розслаблюють м`язи. При здорової вагітності, рекомендується фізична активність, по крайней мере, 3 рази на тиждень протягом приблизно півгодини, але інтенсивність вправ залежить від ваших можливостей і способу життя.

Вперед!

Якщо ви підготовлені, укомплектовані відповідним обладнанням, то не залишається нічого іншого, як почати вправи. Пам`ятайте про короткої розминки, яка підготує м`язам звикнути до навантаження і запобігти травми. Не пропустіть залізного правила при виконанні вправ, тобто прислухайтеся до свого організму і робіть стільки, на скільки він вам дозволяє. Подбайте про комфорт і не виконуйте вправи, які доставляють вам біль. Коли ви відчуєте себе погано під час тренування, негайно припиніть заняття. Не забувайте і про пиття великої кількості води, а влітку уникайте вправ на свіжому повітрі в місцях сильно освітлених сонцем, і завжди пам`ятайте про сонячних променях.