Як навчитися робити шпагат

Чи віриш ти, що можна навчитися робити поперечний і поздовжній шпагати за два тижні або місяць? Скільки потрібно часу дорослій людині на освоєння цієї вправи з нуля? Чи можна самостійно освоїти такий акробатичний трюк без тренера? Все про те, як правильно робити розтяжку на шпагат в домашніх умовах, ти дізнаєшся зі статті.

Змист

Дівчина, яка легко сідає на шпагат, викликає загальне захоплення у оточуючих. Не тільки тому, що це дуже красиво, але і тому, що така розтяжка вимагає щоденної роботи протягом багатьох років. Таке вміння набувається довго, а забувається дуже легко, досить не займатися кілька тижнів.

Хто може сісти на шпагат?




При бажанні освоїти поперечний або поздовжній шпагат може практично кожна здорова людина, незалежно від віку. Але це процес тривалий, що вимагає значної сили волі та наполегливості. Якщо твоє тіло слухняне і гнучке, ти з дитинства займалася гімнастикою, танцями або боротьбою, раніше виконувала цю вправу - ти можеш сісти на шпагат за місяць-два. Решті, щоб навчитися знадобляться довгі місяці наполегливих тренувань.

Якщо підходити до розтяжці з розумом і обережністю, це дуже корисно для всього організму. Гнучкість хребта, м`язів і зв`язок робить людину міцнішою і витривалішими, вирівнює поставу, покращує пластику рухів. Шпагат це лише одне з вправ, що входять в комплекс по поліпшенню гнучкості всього тіла.

Основні правила розтяжки на шпагат

  1. Ніколи не сідай на шпагат, перш ніж попередньо НЕ розігрієш всі задіяні м`язи. Прийми теплий душ або ванну, виконай розминку комплекс вправ.
  2. Тіло повинне бути розслабленим, чи не напружуй м`язи, навчися дихати рівно.
  3. Не роби різких пружних рухів - це дуже травматично в домашніх умовах. Навантаження повинна бути тільки статичної, запозичують вправи з пілатесу або йоги.
  4. Ні в якому разі не терпи біль. Заняття повинні приносити задоволення, інакше ти напевно кинеш їх при першій же можливості.
  5. Не поспішай швидко навчитися сідати на шпагат, будь уважні до свого тіла. Якщо ти пошкоджено зв`язкового-м`язовий апарат, процес відновлення може бути дуже тривалим і болючим.

Комплекс вправ на розтяжку

  • присідання. Робити цю вправу потрібно з прямою спиною, причому коліна виступати за пальці ніг не повинні, як ніби ти присідаєш на стілець.
  • нахили вперед. Тільки тоді, коли ти зможеш навчитися класти на підлогу не тільки долоні, але і лікті, можна приступати до спроб сісти на шпагат.
  • Випади вперед і в сторону. Розстав ноги широко, повільно терпи вага з правої ноги на ліву, потім назад.
  • Махи ногами. Підніми пряму ногу, зафіксуй на опорі. Повільно нахиляй корпус і поступово збільшуй висоту.
  • вправи сидячи: «Метелик», нахили вперед.


Якщо ти будеш щодня виконувати цей комплекс вправ, ти зможеш навчитися робити поперечний і поздовжній шпагати досить швидко і з задоволенням. Твоє тіло буде ставати більш гнучкими і більш слухняним з кожним днем, відкриваючи свої приховані резерви.

Поділися в соц мережах: