Як навчитися робити шпагат

Якщо підходити до розтяжці з розумом і обережністю, це дуже корисно для всього організму. Гнучкість хребта, м`язів і зв`язок робить людину міцнішою і витривалішими, вирівнює поставу, покращує пластику рухів. Шпагат це лише одне з вправ, що входять в комплекс по поліпшенню гнучкості всього тіла.

Основні правила розтяжки на шпагат

1. Ніколи не сідай на шпагат, перш ніж попередньо НЕ розігрієш всі задіяні м`язи. Прийми теплий душ або ванну, виконай розминку комплекс вправ.
2. Тіло повинне бути розслабленим, чи не напружуй м`язи, навчися дихати рівно.
3. Не роби різких пружних рухів - це дуже травматично в домашніх умовах. Навантаження повинна бути тільки статичної, запозичують вправи з пілатесу або йоги.
4. Ні в якому разі не терпи біль. Заняття повинні приносити задоволення, інакше ти напевно кинеш їх при першій же можливості.
5. Не поспішай швидко навчитися сідати на шпагат, будь уважні до свого тіла. Якщо ти пошкоджено зв`язкового-м`язовий апарат, процес відновлення може бути дуже тривалим і болючим.

Комплекс вправ на розтяжку

• присідання. Робити цю вправу потрібно з прямою спиною, причому коліна виступати за пальці ніг не повинні, як ніби ти присідаєш на стілець.
• нахили вперед. Тільки тоді, коли ти зможеш навчитися класти на підлогу не тільки долоні, але і лікті, можна приступати до спроб сісти на шпагат.
• Випади вперед і в сторону. Розстав ноги широко, повільно терпи вага з правої ноги на ліву, потім назад.
• Махи ногами. Підніми пряму ногу, зафіксуй на опорі. Повільно нахиляй корпус і поступово збільшуй висоту.
• вправи сидячи: «Метелик», нахили вперед.

Якщо ти будеш щодня виконувати цей комплекс вправ, ти зможеш навчитися робити поперечний і поздовжній шпагати досить швидко і з задоволенням. Твоє тіло буде ставати більш гнучкими і більш слухняним з кожним днем, відкриваючи свої приховані резерви.