Вплив спорту на перебіг вагітності і розвиток малюка

Адже навіть якщо пологи пройдуть нормально і у дитини буде все в порядку зі здоров`ям, то при пасивному способі життя під час вагітності є ризик того, що малюк також буде рости дуже апатичним і малорухливим.

Тому майже всі хороші мами намагаються в цей час правильно харчуватися, слухати спокійну класичну музику, ходити на художні виставки та інші заходи, які допоможуть розвинути в дитині творчі задатки. Але при цьому багато хто забуває про те, що достатня активність і правильне фізичне поведінка не менш важливі.

Обов`язково потрібно пам`ятати, що правильна фізична активність дуже важлива під час вагітності.

Стандартних прогулянок на свіжому повітрі буде недостатньо. Сучасні лікарі-гінекологи прийшли до висновку, що досить рух і фізична активність вкрай важливі для нормального протікання вагітності, якщо немає протипоказань і ускладнень.

Це означає, що займатися спортом під час вагітності потрібно, але спорт повинен бути правильний і в міру. Якщо ви займалися спортом до вагітності, то можна продовжувати виконувати ті ж вправи і з тим же навантаженням, так як спеціально для вагітних жінок розробляються особливі комплекси з достатнім рівнем навантаження, які сприятливо впливають на розвиток дитини і самопочуття жінки.

Дізнайся як мати красиву груди в статті "Як дівчині накачати грудні м`язи в домашніх умовах".

Тут кращі поради про кардіо тренування у себе вдома.

Як накачати внутрішню частину стегна. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Чому спорт корисний під час вагітності?

Вся справа в тому, що від малорухливого способу життя, особливо в такий період, будуть відбуватися всілякі застої в організмі, а хороша фізична активність є запорукою поліпшеного кровообігу і харчування органів мами, а також дитини, адже саме через кров корисні речовини поширюються по всьому організму .

Спорт також допоможе тим, хто бажає залишитися в хорошій формі після вагітності і не знайти зайву вагу і в`ялу шкіру.

Але якщо у когось із читачок інтерес до фізичних вправ виник тільки через те, що під час вагітності почали відбуватися зміни з вагою і зовнішнім виглядом, то варто вас попередити, що спорт в такому разі не повинен стати самоціллю і методом для боротьби із зайвою вагою.

В першу чергу, необхідно думати про правильну техніку виконання вправ і оптимальному рівні навантаження. Розглянемо деякі з них і те, як необхідно займатися безпечно спортом під час вагітності.

Які вправи можна робити вагітним?

Перед тим як ми розглянемо, які вправи можна робити вагітним, слід нагадати, що дотримання всіх нижченаведених правил є обов`язковим:

• Виконуйте фізичні вправи тільки в тому випадку, якщо немає ніяких ускладнень і протипоказань;
• Не займайтеся на голодний шлунок - слід з`їсти щось за 40-60 хвилин до початку розминки (але займатися відразу після їжі також не варто);
• Розігрів або розминка - дуже важлива частина початку фізичних вправ, не можна її ігнорувати навіть якщо хочеться швидше виконати вправи і закінчити з фізичним навантаженням;
• Виконувати фізичні вправи бажано в ранковий час, так ви підготуєте свій організм до нового дня і зарядитесь позитивною енергією до самого вечора.
• Фізичні вправи повинні завжди йти паралельно з правильною дієтою (в будь-який період, а під час вагітності - особливо).

Отже, які вправи фахівці рекомендують для вагітних?

• Добре підійде для насичення організму киснем і поліпшення кровообігу всім відома і багатьма улюблена аеробіка. Ритмічні і активні вправи стимулюють роботу легенів і серця, суглобів і м`язів.

За рахунок поліпшення кровообігу значно зменшується ризик появи варикозних вен на ногах. Тим, хто страждає від напруги на хребет, аеробіка допоможе поліпшити функцію м`язів спини, що дещо зменшить болі і неприємні відчуття.

• Хороший рада для тих, хто тільки готується до вагітності - заздалегідь, хоча б за 3-6 місяців, почніть працювати над своїми м`язами, особливо спинний. Така підготовка позбавить або хоча б значно знизить можливі больові відчуття і напруга в тілі під час вагітності. Фізичні навантаження не тільки позитивно впливають на тіло, але і піднімають настрій, покращують сон і надають впевненості в собі.

Кращі рекомендації по тому як рахувати калорії щоб схуднути.

Читай тут комплекс вправ для ранкової зарядки.

Вумбілдинг в домашніх условіях.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

• Популярними є і корисні вправи каланетікс, які досить легкі і ритмічні, але при цьому чудово тонізують і розвивають м`язи, виправляють поставу. Для вагітних жінок був розроблений спеціальний цикл вправ, який дасть відмінний ефект для тіла і для підняття настрою.

Багато жінок починають займатися спортом під час вагітності саме для того, щоб підготувати себе до пологів і перенести їх якомога легше. Каланетікс якраз спрямований на досягнення таких результатів - підготовки тіла матері до неймовірних зусиль, пов`язаними з пологами.

Неймовірно! Під час пологів жінки переносять біль до 57 del. (Спец. Од. Виміру болю). Це дорівнює тому, що звичайній людині зламати одночасно 20 кісток!).

• Велику популярність останнім часом набувають різноманітні релаксаційні техніки і йога для вагітних. При цьому фізичні вправи робляться в комплексі з дихальними. Це дає відмінну розрядку як голові, так і тілу. При цьому зберігається енергія і відбувається концентрація на власному тілі, його пізнанні. Такі релаксаційні вправи часто рекомендують при складному перебігу вагітності, так як вони не несуть в собі ніякої фізичного навантаження. Ті, хто не має ускладнень і особливий лікарських рекомендацій, можуть спробувати комбінувати фізичні вправи з релаксаційним, щоб покращувати свій фізичний і духовний самопочуття.

висновок

Велике навантаження під час пологів лягає на м`язи тазу, тому необхідно правильно їх тренувати. Для цього існує безліч безпечних вправ, серед яких підняття вгору таза з позиції лежачи.

Існують вправи, які дозволені на будь-яких термінах вагітності, а є вправи з чіткими приписами щодо того, на якому місяці їх безпечно робити, а на якому краще утриматися.

Природно, в перші місяці вправи можуть бути трохи активнішими (звичайно, якщо немає ніяких ризиків), а чим ближче до вагітності, тим більше повинно бути релаксаційних і спокійних вправ.

Відео

Відео вправи для вагітних