Висівки для схуднення: як вживати, пшеничні, вівсяні, відгуки

Зміст статті:

1. Що таке висівки і в чому їх користь
2. Кому не слід вживати висівки
3. Які висівки краще для схуднення
4. як вживати
5. Відгуки схудлих

Що таке висівки і в чому їх користь

Висівки це те, що залишається після переробки пшениці, і саме в них міститься левова частка (майже 90%) корисних і необхідних речовин, що містяться в зерні. Для того щоб пояснити, чим корисні висівки для схуднення, слід звернути увагу на високий вміст клітковини в продукті. Завдяки цьому після вживання висівок довгий час зберігається відчуття насичення організму, поліпшується перистальтика кишечника. Сама по собі клітковина не перетравлюється, проте вона необхідна для тих, хто хоче очистити організм від накопичених непотрібних речовин. Також вони допоможуть нормалізувати рівень цукру в крові. Висівки для схуднення містять вітамін B, захищає нервову систему, каротин, цілий перелік вітамінів і мікроелементів.

Кому не слід вживати висівки

Забороняється включати в меню висівки для схуднення людям із захворюваннями шлунка. У тих, хто страждає хворобами шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка, коліт, ентерит), може розвинутися запальний процес. В цьому випадку необхідно припинити прийом висівок, відновити його можна буде з обережністю у міру зменшення запального процесу. Також необхідно знати, що висівки знижують всмоктуваність лікарських препаратів.

Які висівки краще для схуднення

Для того щоб визначити, які висівки краще для схуднення, необхідно дізнатися якими вони бувають. Висівки можуть бути пшеничні, вівсяні і житні. Що стосується пшеничних висівок для схуднення, відгуки говорять про їх високу ефективність. Дія пшеничних висівок в значній мірі позначається на роботі кишечника, благотворно впливаючи на мікрофлору, допомагаючи впорається з запорами. Житні висівки для схуднення, відгуки про яких також вельми непогані, спрямовані на зниження рівня глюкози. Даний вид висівок рекомендується при цукровому діабеті, ожирінні, анемії. Висівки житні для схуднення сприяють інтенсивному очищенню забрудненого організму. Відгуки про вівсяних висівках для схуднення можна зустріти найчастіше - вони є найбільш популярним видом висівок, використовуваних для схуднення. Вівсяні висівки для схуднення сприятимуть нормалізації рівня холестерину. Вівсяні висівки можуть збільшуватися в обсязі до 20-40 разів більше використовуваного для заливання об`єму рідини. Насправді, складно виділити які саме висівки будуть найбільш ефективні для схуднення. Всі види мають схожі властивості і можуть використовуватися тими, хто прагне позбутися зайвої ваги.

як вживати

Організм до отрубям слід привчати поступово. Починати можна з 1 ч.л. в день за 15-20 хвилин до їжі перед кожним прийомом їжі. Для повноцінної роботи отрубям необхідна достатня кількість води, щоб розбухнути, тому їх завжди слід запивати, причому рекомендується використовувати некип`ячену воду. Мінімальний обсяг, яким слід запивати висівки - повний стакан води. У міру звикання організму кількість висівок збільшують до 3 ст.л. в день. Для більшого ефекту необхідно розбивати цей обсяг на 3 прийому їжі. Незважаючи на всю користь, вживати більше 3 ст.л. висівок на добу вкрай не рекомендується - це може викликати проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Як вживати висівки для схуднення, якщо вони не мають практично ніякого смаку? Можна придбати висівки з різними добавками, наприклад, морською капустою або самостійно урізноманітнити смак висівок за допомогою фруктів або ягід.

Перед тим як приймати висівки для схуднення необхідно визначитися, яку мету ви переслідуєте. Відгуки про висівках для схуднення розповідають про два варіанти їх застосування. Перший - сувора дієта, другий - більш легкий спосіб, який розглядає висівки як доповнення до нормального режиму харчування. Наприклад, кефір з висівками для схуднення є досить жорсткою дієтою. Під час неї необхідно кожні 4 години вживати 250 грам знежиреного кефіру з розчиненою в ньому 1 ч.л. висівок. Висівки повинні повністю розчинитися, а маса стати однорідною. Останній прийом висівок повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Тривалість такої дієти не повинна становити більше 3 днів. Набагато ефективніше повторювати подібний розвантажувальний день раз на тиждень. Розчиняти висівки для схуднення можна практично в будь-якої рідини. Для цього підійдуть гаряча вода, молоко, кефір або йогурт. Після того як висівки разбухнут їх можна змішувати з сиром або навіть кашею, м`ясом, салатами.

Якщо потрібно скинути невелику вагу, то достатньо буде вживати висівки один раз в день - на вечерю. В цілому, з харчування необхідно виключити все солоне, гостре, жирне і висококалорійне. Можна також звичну здобу поміняти на хліб з висівками для схуднення. Незважаючи на калорійність в 250-300 ккал, що міститься в 100 гр продукту, він не є небезпечним для фігури, так як завдяки високому вмісту клітковини буде сприяти втраті ваги, якщо їм не зловживати.

Так як при вживанні висівок багато корисних речовин перестають всмоктуватися стінками кишечника, що може привести до зниження імунітету, слід пам`ятати, що в необхідно робити перерви, а не їсти висівки для схуднення кожен день. Не потрібно сліпо слідувати будь-яких рекомендацій. Оптимальним варіантом буде чергування: тиждень з висівками, тиждень - без. І обов`язково прислухайтеся до власного організму, при виникненні болів або неприємних відчуттів невідкладно звертайтеся до фахівця.

Відгуки схудлих

Складно знайти негативні відгуки про висівках для схуднення. Навіть якщо не вийшло скинути бажану кількість кілограмів, все відзначають значне поліпшення стану волосся, шкіри, а також самопочуття.