Вівсянка для схуднення: вівсяна дієта, каша, пластівці

Зміст статті:

1. Варіанти вівсяної дієти
2. Рецепти страв з вівсянки
3. Користь вівсяної дієти

Варіанти вівсяної дієти

Одним з варіантів схуднення можна вважати вівсяну монодієту. Це досить жорсткий метод і підійде він в першу чергу тим, хто має хорошу силу волі, витримку та велике бажання швидко знизити вагу. При даній дієті необхідно їсти овес для схуднення кілька разів на день. Слід варити кашу з пластівців грубого помелу на воді і настоювати протягом 15 хвилин. Вона повинна бути без всяких добавок. Це стосується будь-яких видів спецій і навіть масла. Є кашу потрібно невеликими порціями 3 дні, не додаючи в раціон інших продуктів. Однак потрібно обов`язково запивати таку кашу. Для цього підійде кип`ячена вода, зелений чай або трав`яні настої. Все це не повинно містити цукру. Тільки на четвертий день можна додати до каші трохи фруктів. Дотримуватися такого харчування слід протягом 1 тижня. Така вівсяна дієта для схуднення дуже ефективна і служить гарним прочищення організму. Позбутися можна відразу від 12 кг ваги і більше. Однак дотримуватися всіх умов буде дуже складно.

Ще один варіант - повноцінна вівсяна дієта. Її тривалість складе два тижні, після чого можна помітити зниження ваги до 10 кг. Це більш м`який і щадний спосіб схуднути. В даному випадку дозволяється вживати більшу різноманітність їжі. Вівсяні пластівці для схуднення, рецепт яких досить простий, краще відварювати на воді. Покласти в готову кашу можна шматочки низькокалорійних свіжих фруктів або невелика кількість сухофруктів. Це може бути курага, чорнослив або родзинки. В день потрібно з`їдати 250 - 300 г такої каші. При цьому кількість фруктів не повинно перевищувати 100 м Денну норму слід ділити на 3 прийоми. При сильному відчутті голоду можна перекусити свіжими фруктами. Крім каші можна їсти і інші страви з цього продукту. Це може бути вівсяний кисіль для схуднення, печиво або відвар.

Якщо подібні варіанти дієти занадто складні і постійно дотримуватися певного раціону не виходить, можна використовувати вівсяні пластівці для перекусів. Це не допоможе швидко і сильно схуднути, проте фігура буде підтримуватися в хорошому стані. Полягає метод перекусів в тому, що замість цукеркових виробів, висококалорійних тістечок і шоколаду потрібно вживати продукти, в яких міститься овес. Не обов`язково це має бути каша. Можна перекушувати мюслі, вівсяним печивом і т.п. Навіть у вигляді випічки овес для схуднення добре підходить.

Рецепти страв з вівсянки

Геркулесова дієта для схуднення може включати в себе не тільки каші з вівсянки. Є й інші страви, які можуть бути включені в раціон худне. Їх перелік досить різноманітний. До найбільш затребуваним рецептами можна віднести:

1. Каша з вівсяними пластівцями і кефіром. Можна використовувати два варіанти її приготування. Обидва вони можуть використовуватися в якості сніданку. Для першого варіанту потрібно заздалегідь ввечері залити 3 ст. л. сирих пластівців однією склянкою кефіру. Добре для цієї мети підходять пластівці «Геркулес». У цю суміш можна додати трохи родзинок, кунжуту або свіжих ягід. Вранці така геркулесовая каша для схуднення буде готова до вживання. Це не тільки корисно, але й дуже смачно. Для другого варіанту вівсяні пластівці потрібно буде зварити. Бажано робити це на воді. Вівсяна каша повинна вийти густий. Після цього її потрібно викласти в тарілку і залити кефіром. За бажанням можна додати сухофрукти або горіхи, але в невеликій кількості.

2. Кисіль з вівсяних пластівців. Це хороший варіант для очищення кишечника. Вівсяної кисіль для схуднення, рецепт якого досить простий, можна приймати регулярно. Для його приготування необхідно залити геркулесових пластівці окропом. Чи не перемішуючи, його потрібно залишити на ніч. Вранці суміш необхідно добре перемішати і процідити за допомогою марлі. В результаті має утворитися вівсяне молочко. Його потрібно влити в каструлю і поставити на вогонь, постійно помішуючи. У суміш можна додати трохи меду. Коли кисіль закипить, його потрібно вимкнути. Вівсяний кисіль для схуднення готовий. Пити його краще охолодженим.

3. Настій з вівса. Цей напій можна пити охолодженим. Для цього рецепта потрібно 1 кг пластівців «Геркулеса» і 1 жменю пророслих вівсяних зерен. Все це потрібно покласти в глибоку ємність і залити трьома літрами холодної кип`яченої води. Такий склад необхідно наполягати добу, заздалегідь розмішавши. Після того, як напій добре настоїться його можна проціджувати і пити. Зберігати його слід в холодильнику. Для додання смаку можна додати перед вживанням 1 ложку меду. Такий своєрідний відвар з вівса для схуднення відгуки має самі приємні. Він добре допомагає очистити організм і схуднути.

4. Ще один варіант, як заварювати овес для схуднення - це зварити з нього кашу з додаванням пшеничних висівок. Для цього потрібно зварити в 150 мл води або нежирного молока 1 ложку пшеничних висівок і 2 ложки вівсяних. Вони повинні добре покипіти на слабкому вогні при постійному помішуванні. В даному випадку можна додати невелику кількість цукру або меду. Такий рецепт добре підходить для сніданку, щоб набратися сил і енергії на весь день.

Користь вівсяної дієти

Існують різні відгуки на схуднення на вівсянці. Її ефективність часто залежить не тільки від правильного прийому продукту, але і від особливостей організму. Вівсянка здатна принести велику користь. Цей корисний продукт зможе:

• - знизити рівень холестерину;
• - Сприяти швидшому спалюванню зайвої ваги;
• - Служити профілактикою ожиріння;
• - Надати сили і зміцнити імунітет;
• - Вирішити проблему запорів і нормалізувати роботу кишечника.

Це все говорить про те, що геркулесовая дієта для схуднення дуже корисна і до того ж ефективна. вівсянка низькокалорійна і при цьому поживна, що і робить її найбільш привабливою. Незважаючи на всі позитивні властивості цього продукту, необхідно також дотримуватися деякі рекомендації. В першу чергу слід прибрати з раціону мінеральну воду і каву. Крім цього після прийому їжі необхідно пити воду, зелений чай або настій з трав без цукру.

Слід враховувати, що вівсянка для схуднення не всім підходить. Вона може бути протипоказана людям з деякими захворюваннями. Саме тому підходити до такої дієти потрібно з обережністю. Найкраще проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Тільки в цьому випадку можна не нашкодити своєму організму і домогтися позитивних результатів у схудненні.