Дієта доктора п`єра дюка для схуднення: меню і етапи

Правильне меню на тиждень і по днях по дієті доктора П`єра Дюка

Для того щоб зниження ваги йшло поступово і ефективно, необхідно точно дотримуватися меню, зазначеного нижче.

Отже, в понеділок на сніданок дозволено з`їсти нежирний сир, пару шматочків курячої грудки (можна смаженої) і будь-який напій в гарячому вигляді. На обід допускається з`їсти яловичину і нежирний йогурт. Полудень - вівсяні оладки. Вечеря складатиметься з креветок і курячої грудки.

У вівторок меню буде наступним: сніданок - напій в гарячому вигляді, омлет і ветчіна- обід - риба в запеченому вигляді з креветкамі- полуденок - несолодкий чай з кашею з вівсяних отрубей- вечерю - два яйця в вареному вигляді.

У середу меню буде таким: сніданок - напій в гарячому вигляді, сир малої жирності і ветчіна- обід - куряча грудка в запеченому вигляді і мюслі- полуденок - нежирний Сир-вечеря - курка з вівсяними висівками і гоголь-моголь.

Меню на четвер: сніданок - напій в гарячому вигляді, яєчня і нежирний сир-обід - курка «каррі», полуденок - несолодкий кави або ж чай-вечеря - кекси, приготовані з вівсяних висівок, і лососевий суп.

Меню на п`ятницю: сніданок - напій в гарячому вигляді, нежирний йогурт, в який можна додати вівсяні отрубі- обід - риба, приготовлена на пару, нежирний Сир-полуденок - крабові палочкі- вечерю - яловичий стейк.

На суботу також зал для зборів меню: сніданок - напій в гарячому вигляді і омлет з додаванням м`яти і коріци- обід - підсмажена індичка і кілька шматочків ветчіни- полуденок - печиво, приготоване з вівсяних висівок, і дієтична газована вода-вечеря - фрикадельки з м`яса індички.

Меню на неділю: сніданок - напій в гарячому вигляді і яйця, зварені всмятку- обід - лосось (можна в копченому вигляді) і оладки, приготовані з вівсяних отрубей- полуденок - кава або чай без додавання цукру вечерю - курка в підсмаженому вигляді (шкіру необхідно зняти).

Основні етапи дієти для схуднення П`єра Дюка

Розглянемо перший етап і меню дієти Дюка під назвою «Атака». Як ви вже здогадалися, ця атака буде спрямована на зайві кілограми. Під час цієї стадії вся вживається вами їжа повинна бути багата білком. Справа в тому, що на перетравлення таких продуктів організм буде витрачати багато своєї енергії. Саме тому на цьому етапі організм «прокидається».

Відео: Дієта Дюка рецепти для атаки

У цей період допускається вживати м`ясні страви (бажано запечені), рибні продукти (навіть копчені і консервовані), ракоподібні, кисломолочні продукти, яйця (допускається два жовтки в день). При цьому потрібно випивати не менше, ніж два літри рідини. Тривалість першого етапу може досягати десяти днів. Рахувати калорії при цьому не потрібно.

Другий етап називається «Круїз». Він характеризується чергуванням білкових днів з білково-овочевими. Що стосується схеми чергування, то вона визначається самим худне, проте рекомендується дотримуватися принципу «три через три».

У цей період допустимо вживати будь-які овочі (сирі, відварні або запечені). У вашому раціоні обов`язково повинні бути висівки. При цьому вживати крупи на цьому етапі забороняється. Не забувайте також і про двох літрах рідини. Ця стадія може тривати досить довго, до тих пір, поки ви не побачите на вагах потрібну вам цифру.

Третій етап можна назвати «Консолідація». Його мета - закріпити результат і поступово повернутися до звичного для вас режиму харчування. На даній стадії вам належить доповнювати свій раціон тими продуктами, від яких ви раніше відмовилися.

Припустимо вживати в їжу цільнозерновий хліб, сир (твердих сортів), рослинні масла (невелика кількість), картопля і рис. Що стосується тривалості, то на один втрачений кілограм має припадати 10 днів.

Відео: П`єр Дюка Дієта Рецепти Чергування

Остання стадія білкової дієти Дюка - «Стабілізація». На цьому етапі не варто обмежувати себе в білковій їжі і овочах. Раз в тиждень необхідно харчуватися виключно такою їжею. Пам`ятайте також про два літри води і три ст. ложки вівсяних висівок, які потрібно вживати щодня.

Дієта Дюка: як розрахувати вагу і тривалість безкоштовно

Дієта Дюка як система харчування заснована на споживанні білків. В даний час це найбільш популярна схема, яка допомогла схуднути багатьом людям. Її дотримуються світові кінозірки і зірки театру, для яких дуже важливо зберігати своє тіло у формі.

Що стосується тривалості дієти Дюка, то вона розраховується в індивідуальному порядку. Для цього вам потрібно розрахувати тривалість цієї системи харчування, а також ту кількість кілограмів, які можна скинути в період схуднення і тим самим досягти ідеальної ваги. В даний час існує безліч сервісів, що дозволяють зробити це безкоштовно. На цих сервісах є спеціальна анкета, яку ви можете заповнити буквально за пару хвилин і дізнатися необхідну інформацію.

Розрахувати свій ідеальний вагу можна і самостійно, шляхом обчислення індексу маси тіла. Для цього просто розділіть ваш сьогоднішній вага (в кілограмах) на зріст у метрах (ця величина повинна бути в квадраті). Отримана величина повинна бути від 18,5 до 23 одиниць.

Разом зі стрункою формою приходять нові турботи: хочеться стати привабливішими особою, спортивним тілом, здоровіше на вигляд і зсередини.

Для гарного зовнішнього вигляду і усунення дефіциту вітаміну Д корисно відвідувати солярій. Дізнайтеся, як швидко засмагнути в солярії і не завдати собі шкоди.

Почніть виконувати вправи для зміцнення грудей, щоб її форма була підтягнутою і пружною. Найкорисніші вправи знайдете в докладному огляді.

Відео: дієта Дюка АТАКА 2 ДЕНЬ

Якщо шкіра на вашому обличчі нерівна і зі шрамами після акне, вам не завадять поради, як позбутися слідів від прищів і стати красивіше.

Необхідні продукти для дієти Дюка

В основі цієї дієти лежать 100 продуктів, які дозволено вживати. Отже, ви можете приймати в їжу:

72 виключно білкових продукту, рибні та м`ясні страви (мова йде про яловичих стейки, свинячий шинки, телячої відбивної, білому палтусі, камбалі, морському окуні, скумбрії, сардини і деяких інших продуктах) -
морепродукти-
продукти з високим вмістом рослинного білка, знежирені молочні продукти (зернистий сир, молоко, йогурт з підсолоджувачем) -
28 різновидів овочів (сюди можна віднести баклажани, брокколі, редис, шпинат, огірки, морква і так далі).

Пам`ятайте, що ключовим елементом дієти Дюка виступають вівсяні висівки.