Чим корисні висівки для схуднення і як вживати + відгуки схудлих

Вітаю моїх дорогих читачів. Ви знали, що висівки майже зовсім не засвоюються організмом? Але при цьому викликають насичення і дозволяють нам з`їдати менше. А значить, регулярно включаючи в раціон цей продукт, можна ефективно скидати зайві кіло. Давайте розберемося які підходять висівки для схуднення відгуки схудлих теж розглянемо.

Але для початку визначимося, що це за продукт такий. Висівки - це оболонка зерна, по суті це клітковина, яку отримують, очищаючи зерно. Даний продукт борошномельного виробництва має різну ступінь подрібнення. Можна зустріти в продажу грубі і тонкі / дрібні висівки.

Найчастіше, в магазинах зустрічаються пшеничні, вівсяні, житні продукти борошномельного виробництва. Якщо добре пошукати можна знайти рисові і ячмінні. А тепер розберемося чим корисні дані продукти.

Користь висівок при схудненні

У складі клітковини є вітаміни А, Е, а також група В. Також вона багата мінеральними речовинами і корисними амінокислотами. А ви знали, що в висівках в два рази більше калію, ніж в картоплі?

Даний продукт корисний для схуднення тим, що він не перетравлюється. Нерозчинна клітковина просто розбухає в шлунку і викликає насичення. При цьому поживні речовини засвоюються повільніше. Отже, почуття голоду довго не настане. Досить запити ложку клітковини водою і на пару годин можна забути про голод.

Доведено, що вівсяні продукти борошномельного виробництва пов`язують поганий холестерин. А ще висівки утримують рівень глюкози на одному рівні. Тому їх часто включають в раціон діабетиків.

Ці продукти прекрасні пробіотики, тобто допомагають відновленню мікрофлори кишечника. Клітковина розбухає в шлунку і як губка вбирає все непотрібне. Але ж при зниженні ваги очищення кишечника і всього організму відіграє важливу роль. Як правильно робити чистку я вирішила написати в окремій статті - очищення організму вдома для схуднення.

Відгуки тих, хто вживає висівки

Як завжди, хочу ознайомити вас з враженнями вже спробували цей продукт.

Відео: Висівки для схуднення. Як схуднути за допомогою висівок?

Мандаринка: Вважаю, що на одних висівках НЕ схуднеш, а ось якщо їх поєднувати зі спортом і ПП - так. Головне добре їх запивати, бо інакше можна нашкодити своєму шлунку

Ася: Купую клітковину у вигляді сухариків. їх можна змішувати з кефіром і йогуртом, дуже добре на сніданок. Смачно, але ось особливого ефекту схуднення я не помітила.

Люсечка: Я купувала їх не стільки для схуднення, скільки для нормалізації травлення. Страждала запорами, клітковину вживала кілька тижнів. Про запорах забула, пройшов рік я висівки вже і не їм. Зі стільцем проблем немає!

Kelli: Сиділа на кефірі та висівках тиждень. Схил - мінус 4,5 кіло, здорово! Потім напевно буду тільки розвантажувальні дні з ними устарівать.

Римма: Заміняла вечерю склянкою кефіру зі столовою ложкою висівок. За місяць схил - 5 кіло, спортом не займаюся, але зарядку щодня роблю

Ксю: Моя думка - найефективніше вівсяні висівки. Сиділа на них тиждень, пішли 3 кг, підтягла стегна, позбулася нарешті від ляшек))

Як приймати висівки для схуднення

Якщо мова йде про схуднення, купуйте краще розсипчасті. Для цієї мети вони найкращі. Продаються в пакетиках і нагадують панірувальні сухарі. У такому вигляді продукт самий натуральний, без добавок.

Зустрічається клітковина у вигляді кукурудзяних паличок, сухариків, але це вже екструдований продукт. Тобто вироблений під впливом високої температури і тиску. Думаю, ви знаєте, що температурна обробка погано впливає на вітамінний склад продукту.

Відео: Як приймати висівки для схуднення

Крім цього, в складі таких сухариків може бути сіль, цукор, борошно. Так, ці висівки смачніше розсипчастих, особливо якщо їх залити кефіром або йогуртом. Але і калорій в них більше, а от користі менше.

Висівки повинні добре набрякнути, набравши вологу. Тоді вони виконають всі свої завдання в нашому організмі. Оптимально додавати їх до супів, рідким кашка, змішувати з йогуртом, кефіром.

Відео: Висівки для схуднення ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО

Можна додати і до розсипчастої кашки. Правда тоді хвилин на 30 висівки потрібно замочити у воді. Також не забороняється просто з`їсти чайну ложку клітковини, запивши її склянкою води.

Скільки можна вживати в добу клітковини злакових? До 50 г, зазвичай на упаковці це зазначено. Зловживати теж не варто, так як можуть початися проблеми з травленням. Починайте прийом з малих доз. Перші дні приймайте по 1-2 чайні ложки. Якщо вам зручніше запивати продукт - приймайте його за 15 хвилин до їди.

Які висівки для схуднення краще

Найбільш популярні пшеничні, житні і вівсяні висівки. За вітамінним і мінеральним складом вони схожі. Різниця лише в процентному змісті елементів.

• Пшеничні висівки - 240-260 ккал. Містять 15 г білків, 3.8 г жирів, 53.6 г вуглеводів. У них багато селену, а також йоду, присутній залізо, магній, натрій, цинк, мідь. Вітаміни групи В, а також А, Е і К.
• Житні висівки - 221 ккал. Містять 11 г білків, 3,2 г жирів, 32 г вуглеводів. Збагачені вітамінами А, В і Е. У них входить селен, залізо, хром, цинк, кальцій, магній, фосфор, йод. У складі є поліненасичені кислоти Омега-3 і Омега-6.
• Вівсяні висівки - 247 ккал. Містять 17.3 г білків, 7.03 г жирів, 66.22 г вуглеводів. У них, як і в інших висівках є мідь, залізо, калій цинк і фосфор. Серед вітамінної групи - РР, Е, К і В. Крім того в продукті є насичені та поліненасичені жирні кислоти. І взагалі, вівсянка дуже корисна для схуднення. Про це я недавно писала бооольшую статтю.