Особливості вживання клітковини для схуднення - дієта на харчових волокнах

Привіт, мої чудові стройняшки. У наш час так багато існує різних розвантажувальних систем харчування. Одні обіцяють швидкий результат, інші - тривалий ефект. Сьогодні хочу вас познайомити з ще одним «сжигателем» кілошек. Я розповім вам про те, як клітковина для схуднення може використовуватися.

Корисні властивості клітковини

Клітковина - це дивовижне речовина. Воно не перетравлюється організмом і не забезпечує людину енергією. Але це анітрохи не применшує його значущості. Містяться харчові волокна в продуктах рослинного походження з низьким або вкрай низьким показником цукру.

Харчові волокна є дуже важливим компонентом для належного функціонування організму. За допомогою клітковини відбувається схуднення. Тому що прийом цього продукту знижує апетит і уповільнює зростання глюкози в крові. Столової ложки клітковини з кефірчіком досить, щоб кілька годин не хотілося їсти.

Надходить в організм клітковина сповільнює процес переробки і засвоєння білків, вуглеводів і жирів

Це дуже цінно при боротьбі із зайвою вагою. Втім, є і зворотний бік медалі. Якщо потрібно набрати вагу, то велика кількість в раціоні клітковини зведе нанівець всі зусилля.

У їжу може використовуватися різна клітковина. Розрізняють два типи харчових волокон

Розчинні. Такі в шлунково-кишковому тракті перетворюються в гелеобразную масу. Вони трохи уповільнюють процес руху міститься тут харчової маси. До розчинною волокнам відносять пектин (особливо багато його в яблуках), інулін і смоли. Це зернові (ячмінь, жито, овес), бобові (квасоля, горох, сочевиця), фрукти (шкірка яблук і персиків, банани, чорнослив, ягоди, родзинки та ін.).

Нерозчинні. Діють як щітка, яка вимітає «сміття». Вони прискорюють процес просування їжі. Цей тип клітковини має м`який послаблюючу дію. До таких волокнам відносять целюлозу, лігнін і геміцелюлози. Вони містяться у висівках, зелених овочах (квасоля стручкова, брокколі, капуста цвітна), горішки, насіння, квасоля. Особливо цікавим продуктом є висівки для схуднення, які можна придбати в будь-якому магазині.

Відгуки тих, що худнуть і дієтологів

Судити про ефективність розвантажувальної системи харчування допоможуть відгуки схудлих на ній. І я їх для вас підготувала.

Відео: клітковина | харчові волокна для схуднення і в бодібілдингу

Люся: Цю жіросжігалку я з кефірчіком змішувала і пила. На стаканчик кефіру брала 1 ст.л. клітковини. Коротше, не знаю що там із зайвою вагою, поки результату бажаного не бачу

Відео: Клітковина для схуднення, властивості клітковини, продукти містять клітковину

Мілена: У мене подружка їла. Вона в йогурт цей порошок додавала. Добре скинула. І після закінчення такої дієти вага не повернувся. Тільки я так думаю, що якщо худнеш, це не означає, що жерти треба як слон. Якщо свій раціон переглянути і це чудо-засіб пити, тоді точно все вийде.

Сюзанна: А я пила порошок кожен день по 50 гр. Результат потрясний. І схудла і з туалетом немає проблем. Я його всюди пхали - в кашу, супчик, кефір.

Валя: Мені цей першачок тренер мій зі спортзалу порадила. Ну, які там фрукти і овочі взимку - НЕ накупишся. А так і корисно, і недорого виходить. Подивлюсь, який результат буде

Іра: У мене так живіт від клітковини роздувся. Яке там схуднення ... (((

Ілона: Я це засіб пила з кефіром. Але оскільки не побачила результату, просто на нього забила. Не сперечаюся, воно корисне. Але думаю що його краще приймати тим хто по життю не їсть овочі та фрукти.

Лера: Я п`ю цей засіб регулярно. Більше подобається те що в вигляді порошку продається. Я його в аптеці купую. Загалом приймаю я цю похуделку між сніданком і обідом. Рясно запиваю соком, водою або кефіром.

Серафима: Поки їж - допомагає, перестаєш і відразу ж набіраеш вага

На думку лікарів, харчові волокна приносять організму величезну користь. Вони вважають, що якби всі їли побільше їжі рослинного походження, то були б здоровішими. Загалом, беріть на вус.

У яких продуктах міститься клітковина

Отримувати клітковину організм може і з продуктами харчування. Щоб легше було розрахувати, скільки потрібно чого з`їсти, вирішила розповісти вам про продукти-рекордсменів. Всі дані в цій табличці привожу з розрахунку на 100 г продукту.

Більшість перерахованих овочів і фруктів завдяки великому вмісту клітковини відносяться до продуктів з негативною калорійністю. Як їх приготувати, зберігши всю корисність, читайте в статті низькокалорійні страви.

Що ж стосується горішків, хочу звернути вашу увагу на те, що вони дуже калорійні. Тому при схудненні є їх більше 10 штучок не раджу. Маленька жменька, яка поміщається в долоні, не більш &# 128578;

Але харчових волокон зовсім немає в цукерках, м`ясі, молоці, здоби, яйцях, морозиві і т.д. Тому, якщо у вас проблема із зайвою вагою, краще обмежити себе в споживанні цих продуктів. А від солодощів хоча б на час дієти раджу відмовитися. Або їсти натуральну яблучну пастилу невеликими порціями.

Відео: Вживання клітковини (харчової целюлози)

аптечна клітковина

В аптеках харчові волокна продаються в різному вигляді - в таблетованій формі, в гранулах і порошках.