Яка клітковина краще для схуднення

Для позбавлення від зайвої ваги не завжди потрібно виснажувати себе дієтами і вправами, досить підібрати правильно раціон. Пропонуємо розглянути, чим корисна пшенична клітковина для схуднення і як її потрібно приймати.

Дія

Щоб скинути вагу, потрібно контролювати почуття голоду. Даний стан організму залежить від багатьох речей, причому кількість їжі не є лідируючим показником. Голод залежить від вуглеводів, білків і жирів, а також їх співвідношення в їжі.

Вживання здорової їжі з високим вмістом целюлози змушує Вас відчувати себе повністю ситого, тому Ви менше з`їдаєте їжі, ніж зазвичай. Крім того, частіше потрібно ретельного жування, а, як відомо, під час цього процесу мозок отримує сигнали про насичення. Виходить, що Ви будете їсти, не ущемляючи себе, також як і до застосування целюлози. Але при цьому кілограми почнуть іти.

Більшість людей їдять в день ото дня певну кількість їжі. Якщо дівчина почне їсти страви з високим вмістом клітковини - такі, як бульйон на основі овочевих супів, салати, фрукти і овочі - то буде з`їдений той же обсяг, організм насититься, але при цьому не буде ніякого болю в животі або голодної непритомності.

Відео: види клітковини і скільки її приймати

Користь і протипоказання

Хімічно, харчові волокна складаються з арабіноксіланов, целюлози, резистентного крохмалю, стійких декстринів, інуліну, лігніну, воску, хітину, пектину, бета-глюкан і олігосахаридів. Завдяки такому багатому складу, в який входять природні жири і вуглеводи, продукт не тільки насичує організм, але і очищає його, прискорює обмінні функції і забезпечує схуднення, спалюючи калорії.

Користь клітковини для схуднення:

1. Полегшує ферментативні функції;
2. Сприяє очищенню кишечника, порожнистих органів, покращує роботу печінки і селезінки;
3. Допомагає спалювати жирові відкладення, тому що організм витрачає на переварювання більше енергії, ніж отримує;
4. Целюлоза прискорює час перетравлення їжі, швидше насичуючи організм;
5. Очищаюча функція буде дуже до речі під час перехідного віку. Якщо підлітку збільшити кількість продуктів, що містять волокна, то пройдуть прищі і вугрі, нормалізує роботу видільної системи.

Але, на жаль, харчова клітковина для інтенсивного схуднення має досить серйозні протипоказання:

1. Індивідуальна непереносимість;
2. метеоризм;
3. гастрит;
4. Проблеми з травленням і здуттям живота;
5. При вагітності потрібно обережно її їсти, тому що можлива поява газів.
6. У великих кількостях вона шкідлива в післяопераційному стані.

У чому міститься клітковина

Продукти з рослинними волокнами оточують нас весь час, але крім окремої їжі, можна вживати готову целюлозу. аптечна активована мікроцелюлоза евалар (МКЦ) продається в гранулах, таблетках, порошку або водяному розчині. Виглядає засіб не дуже апетитно, але кращого ліки від ожиріння, високого рівня холестерину і зашлакованості організму Вам просто не знайти.

Звичайна целюлоза не має смаку, але є спеціальні види продуктів, які не тільки корисні, але і приємні. Наприклад, ананасна клітковина (Імідж Лабораторія) має низьку калорійність, але разом з тим насичує організм необхідними вуглеводами і мінералами. По суті, це спеціальний, готовий до вживання БАД.

Відмінно себе зарекомендувала сибірська клітковина для схуднення, про неї дуже хороші відгуки, і ціна ліки приємна (вартість починається від 10 доларів). Сучасна медицина призначає волокна для прискорення обміну речовин, нормалізації роботи травної системи, усунення запорів.

Менш поширена розчинна китайська житнє целюлоза корисна для дівчат, у яких проблеми зі стільцем. До неї також відноситься подвійна клітковина Тяньши, виробник - Китай, але до складу входить екстракт кукурудзи і порошок глоду, які викликають прискорене сечовипускання.

Але все ж вважається, що натуральний продукт швидше і краще допомагає, крім того він більш засвоюваний організмом і корисний для роботи очищувальних органів (нирок, печінки).

Продукти, в яких міститься клітковина:

1. горох
2. сочевиця
3. Насіння гарбуза, льони, кунжут
4. чорні боби
5. квасоля
6. Висівки (в них міститься досить велика частка)
7. артишоки волокна
8. брокколі
9. ягоди брусниці
10. Брюссельська капуста
11. малина
12. ожина
13. авокадо
14. груша
15. Висівки пластівці
16. Цільнозернові, макаронні вироби
17. зерна ячменю
18. Вівсянка.

Крім вживання в їжу цих продуктів, потрібно пити спеціальні відвари, які допомагають прискорити перетравлювання їжі і обмін речовин. Регулярно заварюйте відвар насіння розторопші, рильця кукурудзи (будьте обережні, це відомий народний сечогінний засіб), листя подорожника з морозником, можна поливати страви з кефіром.