Інструкція для правильного набору ваги дівчатам

Швидке схуднення або набір ваги досягаються шляхом важких тренувань і дотриманням певних правил

Правильне харчування - запорука гарного обміну речовин і бадьорості

Дорогі дівчата, за рахунок харчування можна швидко набрати масу і вага, але не варто жертвувати здоров`ям заради цього і починати споживати в безмірних кількостях жирну, калорійну і нездорову їжу. Адже в такому випадку ви тільки додасте собі целюліту, а у багатьох худеньких дівчат він з`являється досить активно і при цьому виглядає дуже помітно.

Не варто прагнути набрати вагу за допомогою жирового прошарку - це буде виглядати непривабливо і не принесе бажаного результату, вага почне додаватися не там, де хочеться, а в області живота, що зіпсує будь-яку талію (уявіть, як негарно буде виглядати великий живіт на тлі худий фігури).

Ми будемо збільшувати вагу за рахунок м`язової маси, але про це буде розказано трохи далі, а зараз повернемося до того, яке харчування допоможе швидко набрати вагу.

На сніданок

Найкраще вживати вівсяну або перлову кашу, можна ту, яку любите найбільше. Головне, щоб каша була ситна, поживна і містила в собі всі необхідні речовини для набору маси. Приблизний обсяг каші - 200 гр. (Враховуйте, що після варіння вага взятої сухої каші збільшиться в два рази).

Варити треба не на воді, а на молоці від 3% жирності, так ми збільшимо калорійність. Корисно буде додати горіхи або сухофрукти. Випийте чай, але без цукру.

Дізнайся чи можна займатися спортом під час вагітності

Тут відповіді на те, як дівчині накачати грудні м`язи в домашніх умовах

Хулахуп протипоказаний ... http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Важливо розуміти, що майже всі продукти діляться в основному на білкові і вуглеводні. Вуглеводи відповідають, в першу чергу, за вироблення енергії, а якщо ми з`їмо вуглеводні продукти на ніч або після цього не знайдемо активне застосування для отриманої енергії, то все піде прямо в жирові прошарки, які особливо збільшувати навіть худеньким дівчатам ні до чого.

Білкові ж продукти відповідають за набір м`язової маси, яка може зробити тіло більш жіночним, підтягнутим і привабливим.

Як продовжувати харчуватися після сніданку?

Другий сніданок

Другий сніданок повинен бути бажано не пізніше, ніж через 2 години після першого. В цей прийом їжі ми будемо їсти сирну масу або сирок, чай, компот або сік за смаком. Сир-це один з найбільш насичених білками продуктів, який люблять всі бодібілдери і спортсмени.

перекушуємо

Через дві години, після прийняття сирних продуктів, ми їмо банан і будь-які фрукти, обов`язково протягом дня п`ємо багато води, так як без цього неможливо відчувати себе легко і бадьоро.

Пийте багато води. Тільки потрібно намагатися не зловживати мінеральної та лікувальною водою, а купувати столову воду або просто кип`ятити профільтровану.

обід

Знову після двох годин ми починаємо вже обідати. Ми їмо перше - борщ або суп (борщ поживніший), 200 гр.

На друге повинно бути картопляне пюре з котлетою або інший гарнір з м`ясом. Вегетаріанці можуть підібрати теж щось поживне на друге. Обов`язково їмо багато овочів.

До чаю можна взяти сухофрукти, горіхи або виноград.

Полудень

Через дві години після обіду знову настає час фруктів, можна з`їсти банан, грушу, персик або яблуко.

Якщо через дві години після фруктів залишається досить багато часу до вечері, то ще одним прийомом їжі може стати овочевий салат з хлібом і чаєм.

вечеря

І знову через дві години на вечерю, якщо ви не вегетаріанці, їмо запечене м`ясо. Для гарніру ідеально підійдуть тушковані овочі.

Друга вечеря

Відмінним завершенням дня стане стакан кефіру без нічого.

Якщо стільки раз їсти не виходить, можна харчуватися трохи менше, але тоді трохи більшими порціями.

Як швидко набрати вагу, щоб він красиво ліг на фігуру і зробив її дуже привабливою

Нічого так не виховує тіло і масу, як заняття в тренажерному залі. Але багато дівчат можуть сказати, що вони не хочуть мати великі м`язи, які зроблять їх фігуру чоловікоподібною.

Такі підозри є наслідком помилок, адже без спеціального спортивного харчування та регулярних величезних навантажень жінка ніколи не наростить великих м`язів, адже в основному за їх зростання відповідає чоловічий гормон тестостерон, якого в жіночому організмі просто мізер.

Але ось зробити струнку фігуру, підвищити самооцінку і поліпшити самопочуття цілком можливо в тренажерному залі.

Кращі вправи для внутрішню частини стегна

Тут відповіді на те, як прибрати целюліт на попі

Як рахувати калорії щоб схуднути http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Щоб побачити помітні зміни в конституції свого тіла, худенькою дівчині, дотримуючись описаного харчування, необхідно походити в тренажерний зал всього місяць-два. Програма вправ в цій справі має величезне значення. Наведемо основні моменти з величезною інформаційної бази з даного питання.

Тренування для набору ваги

Почати тренуватися можна з трьох днів в тиждень, цілком ймовірно, що якщо ви не кинете заняття в залі і вони вам припадуть до душі, то через місяць-два ви поступово захочете займатися чотири, п`ять, а може навіть і шість разів на тиждень, що трапляється з багатьма дівчатами.

Це не дивно, адже в спортзалі не тільки шліфується фігура, але і поліпшується самопочуття, з`являється більше енергії і сил для нових звершень.

Якщо раніше ви особливо не займалися спортом і не відрізняєтеся особливою витривалістю, то перші 2 тижні тренувань можна робити найрізноманітніші вправи, займатися на кардиотренажерах (різні орбітреки і бігові доріжки) для того, щоб трохи зміцнити своє тіло перед більш серйозними вправами для нарощування м`язової маси в потрібних місцях.

Працювати найкраще з кваліфікованим тренером, так як хоча в професійному спортзалі займатися вправами досить безпечно, все ж можна, не маючи досвіду в вправах, щось зробити неправильно і розтягнути суглоби або отримати травму.

Після того, як ви звикнете до тренажерному залі і будете себе почувати в ньому комфортно, можна приступати до силових вправ, які також вкрай рекомендовано виконувати під керівництвом тренера.

Так, за допомогою вправ можна опрацьовувати практично будь-яку частину свого тіла, роблячи його максимально наближеним до свого ідеалу.