Три основних типи чоловічого статури і поради щодо їх удосконалення

У кожної людини своє статура. Але для простоти вивчення, вчені групують всі види конституції тіла в наступні види:

• мезоморфних або нормостенический;
• ендоморфний або гиперстенический;
• ектоморфний або астенічний.

Астенічний тип і його особливості

Чоловіки з астенічним типом статури відрізняються тонкими кінцівками, довгою і вузькою грудною кліткою, у них крихкі і легкі кістки, худі і довгі м`язи, вузькі плечі, шар жирового покриву досить мізерний.

Для чоловіків такого типу статури фізичні тренування рідко дають швидкий і при цьому позитивний результат. Як правило, це довгий і наполеглива праця. Починати будівництво власного астенічного тіла рекомендується за допомогою стретчінгових вправ, спрямованих на зміцнення зв`язок, поступово переходячи до навантажень, що збільшує м`язову масу. Успіху допомагає домогтися силовий тренінг і правильне харчування.

Доведеться забути про довгі і виснажливих тренуваннях: вони повинні бути максимально важкими, але короткими, щоб калорії, необхідні для нарощування м`язів, що не спалювалися марно (у худорлявих чоловіків вони дуже важко накопичуються, але при цьому легко витрачаються). Можлива періодичність занять, навіть силових - не більше 45 хвилин 2-3 рази щотижня.

Більшу частину тренувань повинні становити базові вправи, серед яких жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга і жим стоячи. Саме вони здатні залучити до роботи основні типи м`язів, посприяти виробленню тестостерону.

Улюбленим гарніром можна зробити бурий рис. Не варто зловживати солодким. У добу рекомендується приймати близько 2-3 грам протеїну на 1 кілограм ваги.

Радимо прочитати статтю "Як збільшити силу удару."

Як приймати креатин http://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html.

Дізнайся тут лікування розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба.

ендоморфний тип

Ендоморфний тип чоловічого тіла, він же кремезний, відрізняється потужною і порівняно важкої кістковою системою, широкою та короткою грудною кліткою, м`якою м`язової системою, товстої і короткою шиєю, пристойним жировим запасом. У таких людей часто спостерігається тенденція до ожиріння.

Мета фізичних вправ для чоловіка з ендоморфним статурою - боротьба з повнотою. Необхідно нарощувати м`язову масу, яка часто глибоко захована під товстим жировим шаром.

Найбільш ефективними тренуваннями є циклічні, спрямовані на перебудову організму в бік побудови м`язової маси і спалювання жиру. Згодом тіло буде ставати більш рельєфним. Рекомендується звернутися до фахівця і попросити про допомогу в складанні індивідуальної програми вправ, спрямованої на набір м`язової маси, і чергувати її з циклічними вправами.

Одна з поширених помилок чоловіків ендоморфного типу - думка про те, що допомогти спалити жир повинен тривалий і частий біг. Для ендоморфного статури подібний підхід не зовсім ефективний, так як спалюватися буде лише внутрішній жир. Тренування повинні включати в себе регулярну розминку, біг і силові вправи в тренажерному залі.

Періодичність занять - 3-4 рази в тиждень. У графік рекомендується включити заняття і прогулянки на свіжому повітрі (ранкові або вечірні пробіжки, велосипедні прогулянки, спортивні ігри, плавання і т. Д.).

Стежити потрібно за вживанням вуглеводів: не більше 100 грамів на добу. Їх рекомендується вживати за 40-45 хвилин до інтенсивного тренування і після її закінчення через 30-40 хвилин. Більше потрібно вживати їжі, що містить в собі кальцій, магній, амінокислоти (ВСАА). Важливо також не вживати надмірну кількість жиру.

Що робити якщо хвилює біль в м`язах після тренування.

Поради по лікуванню защемлення нерва в грудному відділі читай тут.

Вправи для плечей http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Мезоморфний тип і його особливості

Мезоморфний тип статури чоловіки, мабуть, найбажаніший. Це атлетичний тип, якому характерні широкі плечі і грудна клітка, пропорційні ноги і тулуб, міцна м`язова структура, важкий кістяк, відсутність зайвого жиру. Таке тіло ідеально підходить для занять культуризмом, якщо його не зіпсувати неправильними тренуваннями і харчуванням.

Не потрібно перестаратися з фізичними вправами, але і нехтувати ними теж не варто, так як відсутність належних навантажень може стати причиною появи зайвої ваги і втрати ідеальної форми, даної від природи.

Вправи в тренажерному залі повинні проходити з максимальною вагою, але з невеликою кількістю повторень (від 4 до 6).

Для чоловіка з мезоморфним статурою підійдуть будь-які тренування, якщо вони будуть регулярні. Тренажерний зал рекомендується відвідувати по 2-3 рази щотижня, при цьому проводячи там до 50-60 хвилин. Найбільш частими повинні бути силові вправи.

Однак програма тренування повинна бути максимально різноманітною і включати в себе:

• силові вправи;
• аеробні заняття;
• комплекс вправ, спрямованих на опрацювання рельєфу.

Особливу увагу необхідно приділити харчуванню - якщо воно буде неправильним, то незабаром, як згадувалося раніше, людина з таким статурою швидко почне набирати вагу. Його перевага полягає в тому, що пильної уваги за дієтою не буде потрібно - потрібно лише вживати тільки корисну і натуральну їжу.

Чоловік мезоморфного типу - це свого роду марафонець, який потребує коротких, але при цьому максимально навантажених і ефективних тренуваннях.

На допомогу прийдуть спортивні добавки, які дозволять не тільки утримати м`язову масу, але і допоможуть її швидко збільшити. Корисним буде вживання з їжею поєднання кальцію і омега-3 жирних кислот.