Секрети красивих і струнких ніг

Але м`язи ніг, на відміну від всіх інших груп м`язів на нашому тілі, можна відмінно опрацьовувати і в домашніх умовах - для цього існує величезна кількість вправ (біг, присідання і т.п.). Однак багато хто знає дуже мало вправ на ноги і не вміють виконувати їх правильно.

Спочатку потрібно зменшити до мінімуму жировий прошарок

При роботі з ногами, потрібно позбутися від жирового прошарку, інакше навіть жорсткі тренування не дадуть бажаного результату.

Для спалювання зайвої ваги в залі відмінно підходять так звані кардіо тренажери - орбітреки, бігові доріжки, степпери і т.д. Звичайний або інтервальний біг на стадіоні, вулиці теж відмінно допоможе спалити зайві калорії і схуднути. Якщо ж зайвої ваги немає і хочеться просто отримати стрункі ніжки з красивим, в міру розвиненим рельєфом, то можете не зациклюватися над такими тренажерами.

Користуватися кардіо тренажерами можна до, під час і після тренування. Навіть якщо ви пробіжите більше, ніж планували - це не віддалить вас від успіху.

Хочеш підтягнуту груди? Дізнайся як дівчині накачати грудні м`язи в домашніх умовах

Кардиотренировки кращий метод для схуднення http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тут кращі вправи для талії і боків

Ефективний присед для внутрішньої сторони стегна

Для того щоб максимально швидко і добре прокачати внутрішню частину стегна, потрібно багато присідати, широко розставивши ноги. Але все не так просто, варіантів присідань в залі або будинку існує дуже багато. Розглянемо найпопулярніші і ефективні.

У залі качати внутрішню частину стегна можна в тренажері Сміта. Для цього необхідно взяти робочу вагу або порожній гриф, якщо ви тільки починаєте займатися, стати під нього таким чином, щоб він знаходився на рівні спини і сідниці не виходили за конструкцію. При цьому гриф необхідно акуратно завести на трапеції плечей, щоб він лежав комфортно.

Ноги потрібно поставити ширше ніж рівні плечей, а можна і поставити впритул до країв конструкції (стаття про те, як правильно присідати). Шкарпетки розлучаються в сторони таким чином, щоб стопа була паралельна грифу. Починаємо виконувати плавні присідання.

Амплітуда повинна бути гарною, присідати потрібно максимально вниз, працюючи при цьому м`язами внутрішньої поверхні стегна.

Якщо присідати недостатньо низько - ефекту майже не буде. Присідання в такій техніці можна виконувати і взагалі без тренажерів, використовуючи інші спортивні снаряди.

Спина при присіданнях повинна бути ідеально рівною, інакше навантаження ляже на поперек, спину і на що завгодно, тільки не на внутрішню поверхню стегна.

Ми розглянули один варіант роботи в тренажерному залі над внутрішньою поверхнею стегна, тепер поговоримо про те, як можна опрацьовувати необхідні нам м`язи вдома.

Удома можна дуже швидко привести м`язи в тонус, якщо регулярно виконувати описані далі вправи.

Вправи для домашніх тренувань від Сінді Кроуфорд

Багато дівчат захоплюються зовнішністю знаменитої на весь світ моделі і публічної персони - Сінді Кроуфорд. При цьому не всі знають, що секрет її ідеальної фігури - це регулярні заняття спортом. Вона розробила у співпраці з професійними фахівцями і тренерами кілька дуже ефективних тренувальних програм, які зможе виконувати кожен в домашніх умовах без якихось особливих пристосувань або тренажерів.

Будь активної цілий день! Комплекс вправ для ранкової зарядки.

Хочеш забрати жир з боків і живота, дізнайся тут як.

Ефективні поради, по тому як навчитися сідати на шпагат. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Сінді опрацьовує внутрішню сторону стегна за допомогою декількох підходів з певною кількістю повторень. Виконує вона три різновиди присідань. Вправи самі по собі дуже цікаві і виконувати їх буде зовсім не нудно.

Провівши якісну розминку, ми починаємо розігрівати м`язи ніг і внутрішньої сторони стегна. Виконуємо присідання на місця, широко розставивши ноги. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень (дивіться під силу, лінуватися не слід, інакше все буде даремно, але якщо це найперші тренування - не перестарайтеся, інакше на наступний день все буде дуже сильно боліти).

Пам`ятайте, що ви займаєтеся в першу чергу для себе, щоб зробити своє тіло красивим і струнким.

Коли ви досягнете бажаного результату (а це неодмінно станеться, якщо буде докладено старання), то ви відчуєте не тільки приплив фізичної енергії, але і задоволення собою, підвищиться самооцінка і буде бажання розвиватися, а також займатися спортом.

Повертаємося серії присідань від Сінді

Гарненько розігрів м`язи, переходимо до дуже цікавого і оригінального вправі:

• Становище наше залишається все таким же, як і в першому варіанті присідань, але тепер присівши по максимально можливої амплітуді, ми не встаємо на двох ногах, як це робили раніше, а починаємо по черзі піднімати по одній нозі, повертаючись потім в нижню точку.

  Ця вправа по виконанню схоже на те, як присідають борці сумо і воно працює дуже ефективно. Ви не тільки опрацьовує внутрішню поверхню стегна, а й робите невелику розтяжку для ніг, а м`язи необхідно розминати і розтягувати як до, так і після виконання вправ.

  Працюйте по максимуму, скільки зможете, але без фанатизму.

• Потім робимо самі важкі присідання. Якщо вам не буде комфортно їх виконувати, то краще розім`ятися ще раз.

  Займаємо нашу колишню позицію, присівши з широко розставленими ногами і розгорнутими носками, плавно опускаємося до максимуму і злегка підстрибуємо, трохи розпрямляючи ноги, потім плавно присідаємо і знову виштовхуємо себе внутрішніми м`язами стегна. При цьому, щоб виконання було максимально ефективним, ретельно стежимо за диханням, яке в роботі над м`язами має велике значення. Коли присідаємо, робимо глибокий вдих, а при виштовхуванні гарненько видихаємо все повітря з легенів.

• Наше заключне вправу - це перескакування з однієї ноги на іншу з широкою постановкою і схрещуванням.

  Стаємо в позицію, в якій ми весь час присідали, але ноги можна поставити трохи вже, інакше при стрибку можна втратити рівновагу або вивихнути ногу. Потім відводимо праву ногу в сторону і заводимо її за ліву. Замахуємося правою ногою в протилежну сторону, здійснюючи одночасно стрибок. Потім відразу ж заводимо ліву за праву і повторюємо все так же тільки в зворотному напрямку. Ви повинні відчувати потрібні м`язи внутрішнього стегна і намагатися працювати саме ними.

Відео: Як накачати внутрішню частину стегна