Дія білково-вуглеводного вікна

Така їжа не вимагає серйозних витрат на переробку. Але навіть таку їжу приймати протягом перших 30-40 хвилин після закінчення тренування не бажано. Виняток становлять спеціальні спортивні коктейлі.

Білково-вуглеводне вікно

Під час важкого навантаження або інтенсивного тренування організм не тільки витрачає величезну кількість енергії (вуглеводів), а й підвищує рівень адреналіну, а також кортизолу, які, крім іншого, руйнують білкову тканину. Даний ефект ще називають білково-вуглеводним вікном.

Тобто - це період після тренування, коли організм продовжує витрачати енергію. Його дія може тривати протягом тривалого проміжку часу - від 30 до 120 хвилин після тренування, в залежності від особливостей обмінного процесу в організмі людини.

Вуглеводне вікно при схудненні

Особливість організму витрачати білки і вуглеводи не тільки під час, але і після тренування - безсумнівний плюс для бажаючих схуднути. При цьому в спортивній літературі можна зустріти статті, що говорять про шкоду «вуглеводного вікна». Основний аргумент на таких статтях - це руйнування білкових тканин, необхідних для росту м`язів.

Хочете мати нокаутуючим ударом? Дізнайтеся як збільшити силу удару.

Тут про жиросжигателях, які можна застосувати в домашніх умовах.

Спортивне харчування для росту м`язів! http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Але, якщо вашою метою є лише втрата зайвої ваги, то не варто через це переживати. Просто не забувайте і не бійтеся пити побільше води, бажано мінеральної. На процес втрати зайвої ваги це не вплине, а от втрату рідини в організмі компенсує і допоможе швидше відновитися.

Пити воду дуже важливо ще й тому, що при тренуваннях серце працює в посиленому режимі, але втрата рідини призводить до згущення крові, по завершенні занять кровообіг сповільнюється. А приплив крові до м`язів дуже важливий для їх відновлення, особливо в перші години після тренування. Саме вода, збагачена мінералами, допоможе поліпшити кровообіг і прискорити відновлення організму.

Вуглеводне вікно після тренування

Інша справа, якщо мета тренування - це збільшення м`язової маси. У кожного спортсмена настає момент, коли стадія швидкого приросту м`язів закінчується і на кожен міліметр в обсязі припадають годинник важкої праці в тренажерному залі. Звичайно, такого спортсмена може сильно налякати, що його власний організм після занять витрачає те, заради чого він витратив кілька годин на тренажерах.

Важливо швидко закрити це «вуглеводне вікно», щоб нейтралізувати небажане дію адреналіну і кортизолу.

Хочете мати гарне підтягнутим тілом? Прочитайте корисні рекомендації - сушка тіла для дівчат.

Тут про те, як приймати гейнер.

Програма тренувань на рельєф у себе вдома! http://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Так чим закрити вуглеводне вікно?

Для початку розглянемо найпоширеніший рада - пити білкові і вуглеводні коктейлі. Заснований цей рада на те, що при вживанні «швидких вуглеводів» виробляється інсулін, який блокує дію адреналіну і кортизолу. Також коктейлі часто містять амінокислоти, продукт розпаду білка, тобто те, що необхідно для росту м`язів.

Але до коктейлів варто підходити з обережністю, та й не кожен організм однаково реагує на «чистий» продукт.

• молочні продукти;
• боби, кукурудза;
• горіхи, фрукти, мед;
• гречка.

При цьому вважається, що під час дії «вуглеводно-білкового вікна» організм здатний краще засвоїти дані продукти та отримати більше підлоги з них, тому є в цей період корисно.

Щоб бути до кінця об`єктивними, розглянемо і доводи проти, а саме ті, які говорять про перебільшення негативного впливу «вуглеводно-білкового вікна» на ріст м`язової маси.

білкове вікно

Насправді білки спалюються не відразу по завершенні тренування, а через 20-30 хвилин.

Дія «білкового вікна» триваліше вуглеводного і може досягати 2-х годин. І тут буде доречно розглянути сам принцип збільшення м`язової маси.

Основа тренування на збільшення м`язової маси в цілому - це пошкодження м`язових тканин, що у свою чергу провокує організм до збільшення і нарощування обсягу м`язів, щоб в подальшому витримувати такі серйозні навантаження.

Не дарма кажуть, що корисними є лише 2-3 крайніх повторень в кожному підході, що виконуються на межі сил. А процес відновлення і такого бажаного приросту починається вже по завершенню тренування, і займає досить тривалий час.

А тепер зіставимо два факти:

• Білкове вікно починає діяти через 20-30 хвилин після тренування.
• Процес відновлення м`язових тканин починається через деякий час після тренування і протікає дуже довго (до декількох днів).

Спільно з вищепереліченим, розглянемо і класичний режим харчування:

• Під час тренування пити більше рідини.
• Приймати протеїновий коктейль через 30 хвилин після тренування.
• Прийом їжі робити через 1-2 години після тренування.

Який висновок з цього можна зробити? Прийом води в процесі і після тренування не тільки допомагає кровообігу і постачання кисню до м`язів, але і допомагає організму легше переносити важкі навантаження.

Прийом протеїнового коктейлю збігається за часом з початком «білкового вікна» і зменшує негативний вплив на зростання м`язів. А прийом їжі через 1-2 години дозволяють організму працювати в нормальному режимі, без додаткових навантажень і негативного впливу на травну систему.

На закінчення відзначимо, що класичний режим харчування виправданий роками позитивних результатів, а відомостей про користь інтенсивного прийому їжі в період дії «вуглеводно-білкового вікна» або про необхідність його обов`язково закрити ще недостатньо.

Відео