Післяпологова депресія - Це хворобливий стан психіки, що виявляється в надмірній чутливості до всього, що відбувається навколо вас і особливо з вами. Розвиватися хвороба починає, як правило, через місяць після пологів, коли накопичується втома від постійних клопотів і хронічного недосипання. Поспостерігайте за собою. Якщо помітите, що ви всім незадоволені, постійно роздратовані, вам здається, що вас ображають близькі, це і є перші дзвіночки післяпологової депресії. А якщо ви не з того ні з сього починаєте лити сльози, закочує істерику, влаштовуєте скандали чоловікові і домашнім, то це вже явні симптоми хворобливого стану вашої психіки.
Безумовно, народження дитини для будь-якої нормальної жінки радість. Але це для неї і стрес. По-перше, її організм зазнає величезні фізіологічні зміни. Особливо якщо пологи були першими. А по-друге, і це, мабуть, важливіше, на жінку звалюються проблеми психологічного характеру. Мало того що її постійно мучить втома, пов`язана з доглядом за немовлям... Жінка виявляється прив`язаною до дому, до пелюшкам, підгузків, пральній машині, кухні. До того ж її часто відвідує думка про те, що після трирічної відпустки по догляду за дитиною вона може втратити професійну кваліфікацію. Турбує і погіршення відносин з чоловіком, з яким, природно, вона не в силах тепер приділяти таку ж увагу, як до народження малюка.
Словом, причин для виникнення післяпологової депресії безліч. Вам важливо їх усвідомити, а головне - постаратися зупинити подальший їх розвиток.
Не пропустіть початкову стадію депресії, уловите її перші дзвінки. Якщо ви цього не зробите, то пізніше не всякий фахівець зможе вам допомогти. Почніть з себе. Помітивши, що вас дратують і стомлюють ваші близькі, постарайтеся пояснити їм свої статки. Поговоріть по душах, знайдіть спільну мову з рідними. Напевно вони вас зрозуміють і зуміють нейтралізувати спалахи вашої дратівливості. Можливо, хтось допоможе доглядати за малюком, візьме на себе якісь справи по господарству.
Якщо ви звикли, щоб у вашому домі все сяяло чистотою, а тепер у вас безлад і руки не доходять до прибирання, не впадай у відчай. Скажіть собі: «Всіх справ не переробити! Для мене важливіше зараз відпочити! »І це дійсно так. Тому що благополуччя і спокій вашого малюка безпосередньо залежать від вашого самопочуття. До трирічного віку немовля нерозривно пов`язаний з матір`ю психологічної «пуповиною», особливо хлопчик. Пам`ятайте, що навіть фізіологічно ви тепер не одна. Саме тому у вас все і завжди має виходити добре.
Позбутися від післяпологової депресії допомагає простенький аутотренінг. Лягаючи спати, не провалюється бездумно в дрімоту, а постарайтеся розслабити тіло і поговорити з собою. Тісний зв`язок психологічного і фізичного станів досі не розгадана наукою. Однак доведено, що наші думки здатні робити істотний вплив на наше самопочуття. Якщо ви думаєте про щось хороше, то і стан ваше поліпшується. Погані ж, похмурі думки забирають енергію і привертають хвороби. Тому важливо навчитися контролювати свої мислеформи, вселяти собі нові, навіть невластиві вам перш, але обов`язково добрі і світлі.
Викроївши хвилинку для відпочинку, ляжте на спину. Дихайте рівно і глибоко. Вдихнувши, направляйте повітря в низ живота, не затримуючи його в грудній клітці, затамувавши подих на кілька секунд і видихніть через розкритий рот рівним струменем. Повторіть вправу 5-6 разів. Ви відчуєте, як тіло поступово стає важче, розслабляється, до вас приходить спокій. (До речі, таке дихання допомагає справлятися і з насувається істерикою, і взагалі застосовується для профілактики будь-якого стресу.) Розслабившись, уявіть собі щось дуже гарне. Наприклад, море або ліс, річку, чисте небо і т.п. Важливо, щоб це подання викликало у вас позитивні емоції. Зосередьтеся на ньому. Не дозволяйте негативним почуттям заволодіти вашою свідомістю.
Розслабившись, уявіть себе молодою, сильною, красивою, здатної впоратися з будь-якими проблемами. Пам`ятайте, що життя - це послідовне виникнення труднощів та їх подолання. Вам це вдається. Насолоджуйтеся почуттям впевненості в собі. Запам`ятайте це почуття. Складіть і подумки повторюйте свою програму оздоровлення і щастя: «Я найкрасивіша, найщасливіша, сама здорова. Я всіх люблю. Я люблю життя. Мені все під силу, я все можу, я домоглася успіху. У мене є радість і щастя - моя дитина. Для нього я здатна на все! »
Увага! Ніколи не кажіть «Я хочу того-то і того-то», оскільки це означає щось бажане, але нездійсненне.
Після такого коротенького сеансу аутотренінгу ви заснете спокійним здоровим сном. А прокинувшись, постарайтеся не розлучатися зі створеним чином. Найчастіше уявляйте себе красивою і сильною. І нехай вас не бентежить прірву, яка відділяє вас нинішню від тієї, якою ви себе уявляєте. Головне - повірити у власні сили. Якщо не хочете зробити це для себе, то потрудіться для своєї дитини. Тому що для нього найголовніше - спокійна, любляча і впевнена в собі мама.
Післяпологова депресія: симптоми і лікування
Лікування думками - 6 поширених недуг
Боротьба з депресією
Як керувати емоціями?
Звідки почуття страху перед вагітністю?
Як позбутися депресії самостійно? - слушні поради
Як позбутися депресії самостійно поради психолога
Як допомогти чоловікові вийти з депресії - поради для жінок
Депресія у жінок
Афірмації для жінок: позитивні, для схуднення, для багатих
Ознаки депресії у жінок і чоловіків
Нав`язливі думки: як від них позбутися?