Гімнастика шиї шішоніна - відео навчання методиці, показання та протипоказання

Переважна частина населення більше 40 годин на тиждень проводить в сидячому положенні. В результаті такого способу життя з`являються головні болі, підвищення тиску, порушення кровообігу в головному мозку. Гімнастика для шиї Шішоніна допомагає поліпшити кровопостачання, розім`ятися після важкого трудового дня і вирішити проблему мігреней.

Показання і протипоказання гімнастики при шийному остеохондрозі

Основний комплекс гімнастики Шішоніна спрямований на рішення проблем, пов`язаних з порушенням кровообігу в шийному відділі хребта. Далеко не всі знають, що в хребті проходить одна з найважливіших артерій в тілі людини. Вона відповідає за харчування головного мозку. При защемленні хребців кровопостачання порушується, в результаті чого з`являються сильні головні болі і перепади тиску.

Крім того, авторська гімнастика Олександра Шішоніна дозволяє не тільки забезпечити профілактику шийного остеохондрозу, але і лікування цього захворювання. Діє система в такий спосіб. Шийний відділ хребта складається з 7 хребців. Кожен з них має поперечні відростки. У них є отвори, через які проходять судини, зокрема, хребетна артерія. Вона заходить в порожнину черепа і живить базальний відділ мозку.

Також в поперечних відростках розташовані глибокі поперечні м`язи шиї. Ці м`язи під впливом зовнішніх чинників тиснути основну хребетні артерії. Після цього сповільнюється швидкість циркуляції крові. В наслідок, підвищується тиск, погіршується роботи вестибулярного апарату, зменшується рухливість шиї.

Вправи з гімнастики Шішоніна дозволяють вже через 3 заняття повністю нормалізувати роботу поперечних м`язів і звільнити артерії і дрібні судини від зовнішнього тиску. Методика використовується навіть якщо шию просто продуло, а не защемило.

Показання гімнастики для шиї Шішоніна:

• Шийний остеохондроз і викривлення хребта в верхньому відділі;
• Постійні головні болі, головні болі при зміні погоди;
• Гіпертонічна хвороба, в тому числі, в запущеній формі;
• Прояви порушення кровообігу мозку. Це підвищена сонливість, низький поріг втоми, зниження уважності і погіршення пам`яті.

Крім цього, приголомшлива гімнастика для шиї доктора Шішоніна підійде людям, які ведуть сидячий спосіб життя і малорухливим офісним співробітникам. Система настільки безпечна, що може використовуватися навіть по відношенню до дітей шкільного віку для профілактики викривлень хребта.

Але лікувальна програма Шішоніна має також деякі протипоказання. це:

• Загострення хронічного остеохондрозу, запалення грижі;
• Індивідуальна непереносимість (після сильної травми або перелому);
• Наявність пухлини в шийному відділі хребта.

Основний комплекс гімнастики Шішоніна

Головною перевагою методики є її повна доступність. Гімнастика для шиї доктора Олександра Шішоніна повністю безкоштовна, а приклади виконання вправ викладені у вільний доступ.

Лікований ефект гімнастики базується на опрацюванні найглибших м`язових груп шиї. Для цього використовуються вправи:

1. метроном. Перша вправа в техніці. Виконується сидячи, спина рівна. Голову потрібно нахилити на ліву сторону, після чого затримати в цьому положенні на 10 секунда. Далі, голова повертається у вихідну позицію і плавно нахиляється в іншу сторону. Повторюється прийом 12 раз;
2. пружина. Підборіддя на 10 секунд притискається в максимально низькою точці на шиї, через 10 секунд він висувається якнайдалі вперед. У цьому положенні його потрібно зафіксувати на 12 - 15 секунд. Повторити 10 раз-

   

3. Гусь. Відмінне вправу, щоб прибрати біль в шиї. У початковій точці голова максимально притискається до шиї, після як модно сильніше висувається вперед, і переноситься на ліве плече. У такому положенні потрібно протриматися 10 секунд, після чого повернутися у вихідну точку і повторити вправу вже з правим плечем. Повторюється 12 разів;
4. Погляд в небо. Лінія плечей розслаблена, спина рівна. З стандартної вихідної точки - голова прямо, її потрібно повернути на ліву сторону і злегка підняти. Як би, дивлячись на горизонт. Так потрібно просидіти 10 секунд, повернутися в початкову позицію і повторити вправу на іншу сторону. Повторити 10 разів на кожну сторону;
5. рамка. Якщо болить певна сторона шиї - це краща вправа для позбавлення від дискомфорту. Лівою рукою потрібно обійняти праве плече, а підборіддя «покласти» на ліве. Фіксується положення на 10 секунд, після повторюється з іншою стороною тіла. Повтор 12 разів;
6. факір. Долоні у відкритому положенні змикаються над головою, а шия повертається в право. Підборіддя потрібно максимально притиснути в плечу і зафіксувати стійку на 10 секунд. Повторити 12 разів для кожної сторони;
7. літак. Один з найпростіших прийомів. Руки в прямому положенні розлучаються за спиною, утворюючи «крила» літака. Так витримується 10 секунд. Після руки опускаються, 2 секунди перепочинок, і знову піднімаються. Але вже не в чіткому горизонтальному положенні, а в діагоналі по відношенню до тіла. Дозволяється злегка помахувати долонями;
8. чапля. Руки з відкритими долонями відводяться назад, підборіддя витягується вперед і шия злегка згинається. Це положення потрібно зафіксувати на 12 секунд. Повторюється прийом 3 рази;
9. дерево. Аналогічно вправі «Факір», руки з відкритими долонями піднімаються над головою, але вже не замикаються. Тримати їх потрібно не менше 10 секунд, після опустити на 3 секунди, потім знову підняти. Повторювати 8 разів.

Більш досконально техніку допоможе вивчити відео: гімнастика для шиї доктора Шішоніна. Ця програма підходить для людей будь-якого віку і вважається універсальною. Вправи можна (хоча і не бажано) міняти місцями.

Відео: Гімнастика для шиї, яка розроблена доктором Олександром Шішоніним

і ще одне відео по темі:

Повна версія гімнастики для шиї доктора Олександра Шішоніна також включає ряд розтяжок для м`язів і зв`язок. З такими цілями, голова притискається руками до плечового відділу і тримається 12 секунд. Після прийом повторюється на іншу сторону.

Також перед виконанням комплексу гімнастики необхідно розігрітися. Дуже добре підходять віджимання. Для жінок вихідне положення - упор на колінах і долонях. Опускатися потрібно до максимально можливої точки. Вдих - на початку вправи, видих - при закінченні. Важливо не крутити головою на всі боки і тримати корпус прямо.

Наступний етап розминки - нахили голови і тіла з боку в бік. Натяг буде відчуватися в бічних зв`язках і плечах. Повторити 8 разів. Ще для розминки підійде вправу з самого комплексу - «Гусак».

Відгуки стверджують, що весь комплекс гімнастики для шиї Шішоніна займає до 20 хвилин. Якщо разом з розминкою і подальшої розтяжкою м`язів, то витрати часу можуть дійти до 40 або 60 хвилин в день. Ефект помітний вже після першого разу, але через 10 сеансів відчувається справжній результат. Стає набагато легше повертати голову, припиняються головні болі і спазми в м`язах спини і шиї.

Рекомендації щодо виконання

Особливістю вправ є повна нешкідливість. Виконуючи комплекс вправ Шішоніна, неможливо перенапружити м`язи або викривити хребці. Але, перед початком комплексу, все ж варто проконсультуватися з фахівцем.

При регулярному виконанні гімнастики проходить спазм м`язів, проходить відчуття тяжкості в плечах, помітно вирівнюється хребет.

• При виконанні гімнастики важливо тримати спину прямо. Тільки такий підхід увінчається успіхом. При викривленні хребта, артерії не вирівнюються, через що перегин при під час вправ збільшується і харчування мозку порушується ще сильніше;
• Перші 2 - 3 тижні потрібно виконувати вправи щодня. Пі необхідності двічі в день;
• Після другого тижня для закріплення результатів можна повторювати комплекс через день. Надалі, кількість зменшується за власним бажанням. Якщо проблеми з защемленням м`язів хребта і шийного відділу вирішені, то достатньо лише періодично повторювати сеанси;
• Щоб не турбуватися про час і правильно виконувати всі рекомендації, купите метроном. Розмірне цокання допоможе не вибитися з ритму;
• Чудово доповнює комплекс електричний масажер Wrap Nesk & Shoulder Massager. Це пристрій виробництва компанії Medisana, яка випускає ряд спеціалізованих пристроїв для боротьби з остеохондрозом.