Як позбутися від почуття тривоги

Як позбутися від почуття тривоги?

Це дуже хвилюючий і вельми популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з`являється почуття тривоги без причини і, як позбутися від нього вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння - час від часу виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожність можна витлумачити, як слідства від хронічної втоми, постійних стресів, недавно перенесених або прогресуючих захворювань.

Відео: Як Позбутися Від Тривоги і Панічних Атак | Павло Федоренко

Людина часто знаходиться в замішанні від того, що його наздогнала тривожність без причини, як позбутися від почуття тривоги він не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісним розладів.

Почуття тривоги не завжди є патологічним психічним станом. Людина у своєму житті може стикатися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного страху виникає незалежно від зовнішніх подразників і не обумовлюється реальними проблемами, а з`являється саме по собі.

Почуття тривоги може захлеснути людини, коли він надає повну свободу своєму уяві, яке в більшості випадків малює виключно страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне і фізичне виснаження, в зв`язку, з чим здоров`я індивіда може похитнутися і він захворіє.

Як позбутися від почуття тривоги і занепокоєння всередині

Більшості відомо неприємне почуття, симптомами якого є тремор рук, сильне потовиділення, нав`язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує і підстерігає на кожному розі. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападів почуття тривоги і занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людини діяти певним чином, мобілізувати свої сили і передбачати можливі події.

Стан тривоги характеризується трудноопределімую відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням біди, почуттям невизначеності і невпевненості. Почуття тривоги достатньо вимотуюче, що віднімає силу і енергію, що пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.

Як позбутися від почуття тривоги і занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися, за допомогою певних методів.

Метод промовляння афірмації. Афірмації - це короткий оптимістичне висловлювання, яке не має в собі жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку направляють мислення людини в позитивне русло, а з іншого - добре заспокоюють. Кожну аффирмацию потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися, як корисна звичка. Метод афірмації є засобом позбавлення від почуття тривоги і занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити аффирмацию.

За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить в силу висловлювань, то після регулярного повторення, його мозок починає сприймати інформацію, що надходить і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.

Людина сама не розуміє, як сталося так, що проговорюється твердження трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки цій техніці, можна перенаправити увагу, і почекати зменшення почуття тривоги. Техніка афірмації буде більш ефективною в подоланні почуття тривоги і занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.

Можна сфокусувати увагу на щось позитивне, припустимо на читанні розвиваючої літератури або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти або зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар`єр для проникнення тривожних думок в голову.

Наступний метод, для вирішення того, як позбутися від постійного відчуття тривоги - це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібен час від часу відпочивати і розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне і психічне здоров`я людини погіршується. Внаслідок щоденної суєти накопичується напруга і стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.

Необхідно всього лише виділити один день в тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатися, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть на поліпшення самопочуття.

Як позбутися від почуття тривоги? Психологія на цей рахунок вважає, що для початку потрібно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття неспокою і тривоги виникають тому, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо і розпланувати свій денний список занять, тоді все стане набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу здадуться навіть незначними. Тому, застосування даного методу зробить людину більш спокійним і врівноваженим.

Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися від невеликих, але неприємних проблем. Головне не приводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення нагальних справ, наприклад, таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здача дипломної роботи та інше.

Для того щоб зрозуміти те, як позбутися від постійного відчуття тривоги і занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий час здається нерозв`язною, можна спробувати поглянути на неї під іншим кутом зору. Існують джерела неспокою і почуття тривоги, які не можуть залишити людину в спокої деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, покупку машини, витягування одного з біди, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи по-іншому, тоді буде більше можливостей впоратися зі стресом.

Потрібно зробити все, максимально можливе, для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми, допомагає зменшити занепокоєння і роз`яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися з фінансовими проблемами, психолог допоможе в сімейних справах.

Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для відволікаючих занять (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів з дефіцитом часу.

Ще одним методом для визначення того, як позбутися від постійного відчуття тривоги і занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум, зняти стрес і перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє поліпшити психічне здоров`я. Тим, хто тільки починає займатися медитацією, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.

Під час медитації можна думати про хвилюючу проблему. Для цього потрібно зосередитися на ній, витратити приблизно п`ять або десять хвилин для її роздуми, але протягом дня більше про неї не згадувати.

Люди, які діляться своїми неспокійними думками і почуттями з іншими, відчувають себе набагато краще, ніж ті, які все тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як впоратися з нею. Звичайно, в першу чергу, проблема повинна обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги і занепокоєння.

Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритися, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог - це самий неупереджений слухач, який крім цього допоможе розібратися з проблемою.

Щоб позбутися від почуття тривоги і занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття неспокою і тривогу. Перший з них - це цукор. Різке підвищення цукру в крові викликає почуття тривоги.

Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки в день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системи, тому кава випите вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.

Щоб зменшити відчуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю, або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускають, що алкоголь допомагає позбутися від почуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми з травною і серцево-судинною системою.

Харчування повинно містити в собі продукти, які мають такі елементи, які викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти з високим вмістом антиоксидантів, калію і магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і пісного м`яса.

Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги і занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, що приносять радість).

Кожна людина може підібрати для себе підходящу тренування. Як кардіотреніровки може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба або плавання. Підтримувати м`язовий тонус потрібно вправами з гантелями. Зміцнюють вправами є йога, фітнес і пілатес.

Зміни кімнати або робочого місця також сприятливо впливають на зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточення, саме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення повинно створювати настрій. Для цього необхідно позбутися від безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.

Відео: Як позбутися від тягнеться з дитинства вічного почуття тривоги і пригніченості? (Ольга Юрковська)

Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити нове постільна білизна.

Від почуття тривоги і занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду і розширюючи свідомість. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожах, можна просто виїхати за межі міста на вихідних, або навіть з`їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи і звуки стимулюють процеси мозку і змінюють настрій на краще.

Відео: 9 способів позбутися страху - Як подолати страх і стати сильніше духом

Для того щоб позбутися від переслідує почуття тривоги, можна спробувати застосовувати лікарські заспокійливі засоби. Найкраще, якщо ці кошти мають натуральне походження. Заспокійливі властивості володіють: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж дані засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння і тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря з приводу більш сильних ліків.

Як позбутися від почуття тривоги і страху

Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги і страху, якщо ці почуття, через занадто сильною тривалості стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому випадку важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.

Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад паніки, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, скачки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але більш швидким буде ефект, якщо разом з ліками, людина буде проходити курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратами недоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони більш часто піддаються рецидивам.

Про те, як позбутися від постійного відчуття тривоги і страху оповідають нижченаведені способи.

Щоб позбутися від почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний час і причиною тому є якесь сильно вражаюча подія. Оскільки людина не народився зі страхом, а він з`явився пізніше, значить, від нього можна позбутися.

Найвірнішим способом буде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги і страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити і «переробити» його переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.

Якщо відвідування психолога є проблематичним, тоді можна скористатися іншими методами.

Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і задати собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров`ю і життю?», «Чи може бути в житті щось гірше цього?», «Чи є в світі люди , які зуміли б пережити це? »і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважав ситуацію катастрофічною, стає впевненим у собі і до нього приходить розуміння, що все не настільки страшно, як він вважав.

З тривогою або страхом потрібно справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав`язливих думок, які будуть «заковтувати» свідомість, поки людина не зійде з розуму. Щоб цього не допустити, можна використовувати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом і тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються і свідомість повертається.

Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, він йде йому назустріч. Людина, який налаштований на позбавлення від страху і тривоги, йде до нього назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння і почуття тривоги. У момент самого сильного переживання, людина долає себе і розслабляється, більше його цей страх не потривожить. Даний метод ефективний, але краще за все, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який буде супроводжувати індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на струшують події. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особистість, яка не має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати немислиму тривогу.

Зменшити почуття тривоги допомагають заняття арт-терапією. За допомогою малюнка можна звільнитися від страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх вихлюпується з підсвідомості, почуття тривоги йде і людина відчуває себе вільним.