Занепад сил - що робити при підвищеній втомлюваності?

Відео: Відновлення енергії людини за 5 хв

• Симптоми швидкого стомлення
• Причини занепаду сил
• Лікування швидкої стомлюваності

У кожної людини час від часу з`являється відчуття втоми, яке після повноцінного відпочинку, проходить так само швидко, як і настає. Однак бувають випадки, коли такий стан затягується на тривалий період, при цьому спостерігається повна апатія і відсутність будь-якого бажання чимось займатися. Це може бути одним з ознак того, що у вас занепад сил. Що робити в цій ситуації і як допомогти своєму організму справитися з цією проблемою?

Симптоми швидкого стомлення

Зазвичай занепад сил проявляється збільшеною стомлюваністю, постійною сонливістю, запамороченням, порушенням уваги. Також його симптомами можуть бути підвищена або знижена температура тіла, збільшення артеріального тиску. Людина, яка зазнає постійний занепад сил, виглядає виснаженим, його колір шкіри стає блідим, набуває нездоровий вигляд. Часто, це стан супроводжується порушеннями сну, нудотою, млявістю м`язів, підвищеною нервозністю і пітливістю.

Причини занепаду сил

На стан організму впливає безліч факторів, які здатні спровокувати занепад сил. Причинами хронічної втоми можуть стати:

• неправильне харчування;
• занадто велике фізичне або розумове навантаження;
• нервове напруження;
• затяжні хвороби;
• прийом деяких видів ліків;
• жорсткі дієти-
• мала фізична активність;
• недолік сонця і кисню;
• неправильний режим і недосипання;
• нестача вітамінів;
• гормональні збої;
• приховані захворювання або починаються хвороби;
• низький вміст в крові гемоглобіну;
• порушення в роботі щитовидної залози.

Лікування швидкої стомлюваності

Щоб нормалізувати свій стан і повернути бадьорість і енергію, необхідно усунути фактори, які призвели до занепаду сил.

живлення. Перш за все, необхідно звернути увагу на своє харчування. Прослідкуйте, щоб в організм надходили всі необхідні речовини. Для цього вживайте якомога більше овочів, фруктів, червоного м`яса, риби, морепродуктів, всіляких каш. А ось від фаст-фуду, солодощів, продуктів швидкого приготування і здоби варто відмовитися. Справа в тому, що в них містяться швидкі вуглеводи, після вживання яких, рівень цукру в крові падає дуже швидко, через це людина починає відчувати брак енергії і, як наслідок, втому. Також варто обмежити і споживання кави. Прийнято вважати, що цей напій бадьорить. В принципі, це дійсно так, ось тільки він зарядить вас енергією не більше ніж на півгодини, після яких, організм зануриться в стан апатії і млявості.

Якщо вам дуже складно дотримуватися правильного харчування, варто звернути увагу на вітаміни. При занепаді сил, найчастіше, вони просто необхідні, особливо у весняний період, коли більша частина людей страждає від авітамінозів. При цьому варто пам`ятати, що вітамінні комплекси допоможуть тільки позбутися від основних симптомів, але не стануть повноцінним лікуванням.

якісний сон. Постарайтеся нормалізувати свій сон, це позбавить вас від занепаду сил, слабкості і млявості. Для цього дотримуйтеся певного графіка - лягайте і вставайте в один і той же час. Завжди провітрюйте кімнату перед сном. Не дивіться на ніч передачі або фільми, розбурхують нервову систему. Намагайтеся лягати в ліжко максимально розслабленими, для більш швидкого засипання можна, незадовго до сну, випити чашку теплого молока З додаванням меду. Якщо всі перераховані дії не допомагають налагодити сон, має сенс, скористатися легкими седативними препаратами.

Більше світла, повітря і руху. Щоб відчувати себе бадьоро, необхідно рухатися. здійснюйте щоденні прогулянки, бажано в денний час, їх тривалість повинна становити не менше півгодини. Якщо на це у вас немає часу, спробуйте добиратися на роботу пішки, без допомоги громадського транспорту. Якщо йти дуже далеко, просто встаньте за пару зупинок і решту шляху подолавши самостійно. Також намагайтеся постійно провітрювати приміщення, в якому перебуваєте. У більшості випадків, збільшення рухової активності в сукупності зі свіжим повітрям, допомагають позбутися від занепаду сил. Лікування хронічної втоми, також може включати в себе і щоденні фізичні навантаження, наприклад, ранкова зарядка, пробіжка, заняття йогою або фітнесом. Однак тут, головне не перестаратися, тренування не повинні бути виснажливими, інакше стан може погіршитися.

Навчіться відпочивати. Не потрібно відмовляти собі у відпочинку, приділяйте йому достатньо уваги. Перегляньте ставлення до своїх обов`язків. Напевно, деякі з цих справ, цілком, можна відкласти. Виділяйте на свій відпочинок не менше півгодини в день, в цей час намагайтеся максимально розслабитися, не думати про турботи і проблеми. Можете прийняти гарячу ванну, з додаванням ефірних масел розмарину, м`яти або сосни, це прекрасно відновлює енергетичний баланс.

Якщо всі перераховані вище заходи вам не допомагають, можливо, вам краще звернутися до лікаря для проведення обстеження на предмет прихованих хвороб або будь-яких збоїв в організмі. Адже занепад сил, цілком, може бути симптомом певних захворювань, які вимагають негайного лікування.

Відео: Занепад сил. Демотивация. Хронічна втома