Чим заїсти сезонну втому?

В осінньо - зимовий період всім діловим людям, які ведуть активний спосіб життя, пора звернути увагу на своє здоров`я: на те, скільки часу присвячується активному спорту, прогулянкам на свіжому повітрі. Величезне значення має і те, що ми їмо в цей період.

Відео: Незвичайні причини втоми

Навіть ті люди, які можуть похвалитися відмінним здоров`ям. У цей період міжсезоння багато хто починає відчувати невелике нездужання, слабкість або втома. Начебто і спимо звичне для нас час, а не висипаємося, і вранці нас не покидає млявість і розбитість, а протягом дня ми можемо спостерігати різке зниження працездатності.

Створюється враження, що наш організм подібний до судині, який дав тріщину і розтратив всі свої енергетичні запаси.

Чим заїсти сезонну втому?

Ми повинні допомогти своєму організму вийти стану постійної втоми, так як сам він може не впоратися з цим завданням. Життєвий тонус людини в більшості своїй залежить від раціонального, збалансованого харчування. Якщо ви недавно намагалися підкоригувати свою фігуру за коштами дієт, і робили це самостійно без участі кваліфікованого лікаря-дієтолога, або ж щодня у вас не знаходиться вільного часу на вживання їжі, і ви постійно «балуєте» свій шлунок перекушуваннями з фаст-фуду, які не повинен дивувати той факт, що вранці ви будете відчувати занепад сил і пригніченість.

Почуття втоми найбільш гостро ми відчуваємо пізньої осені, обумовлено це тим, що світловий день коротшає і нашому організму, як і всього живого, не вистачає ультрафіолету, різка зміна температур і негативні метеоумови, в свою чергу ведуть до додаткового стресу.

Пам`ятайте про те, що перенасичення організму жирами і солодким сприяють погіршенню самопочуття. Вірні соратники сезонної втоми - це депресивний стан, апатія і пригнічений настрій. Ми звикли боротися з усіма емоційними розладами нашого організму за допомогою прийому їжі. Найчастіше ми споживаємо при цьому не стільки корисні і легкі продукти, скільки ситні і калорійні.

Під час їжі в нашому організмі виробляються речовини, які нам знайомі під назвою «Гормони задоволення». Ці ж гормони переповнюють наш організм, коли ми відчуваємо радісне сплеск емоцій. Але підступ полягає в тому, що задоволення від прийому їжі ми відчуваємо нетривалий час, тобто поки їмо. Після того, як процес поглинання їжі закінчена - задоволення безслідно зникає. Але найнебезпечніше тут - це те, що після того як ми поглинули неймовірну кількість пористого шоколаду, еклерів, суфле, і порцію морозива зі збитими вершками, наш рівень цукру в крові дає різкий «стрибок» вгору. Через деякий час ми можемо спостерігати ще один різкий стрибок, але в зворотну сторону. Ці перепади і пояснюють наші підйоми настрою, і після того як «гормони щастя» випаровуються, залишаються лише занепад сил і знижена працездатність.

Слід зазначити, що коливання рівня цукру в крові і почуття фізичної втоми можуть провокувати не тільки десертні страви, а й випічка і солодкі фрукти, багаті глюкозою, такі як: виноград, диня і т.д.

Як джерело енергії ми рекомендуємо вживати продукти з цільних злаків і овочі (виняток - картопля) - це так звані «повільні» вуглеводи. Саме ця їжа є основним невичерпним джерелом енергії, якої можна зарядити наш організм на досить тривалий час.

Замініть чашечку кави вранці міцним бульйоном

За що ми любимо каву? Більшість з вас дадуть відповідь, що саме чашечка свіже звареного кави допомагає нам прокинутися. А хто-небудь з вас замислювався про те, скільки шкоди завдає цей напій вашому організму? Тахікардія, підвищений артеріальний тиск, порушення сну, нервова збудливість і цей перелік далеко не повний! Ми пропонуємо вам замінити чашечку ранкової кави бульйоном. Він повинен бути насиченим і зі спеціями, які послужать своєрідною ароматерапією.

Відео: Вправи від втоми очей - Все буде добре. Випуск 673 від 21.09.15

Королева ягід - заморожена смородина

Крім всіх вище перерахованих факторів, наше здоров`я підривають гострі респіраторні та вірусні захворювання. Ваше завдання - підвищити захисні функції організму і імунітет, і допомогти йому (організму) відновитися. З вашої нелегкої завданням вам допоможуть впоратися продукти з підвищеним вмістом вітаміну С.

Ні для кого не секрет, що найбільш багаті вітаміном С апельсини, мандарини, журавлина, брусниця чорна смородина, обліпиха, білокачанна і квашена капуста. Однак концентрація вітаміну С в цих продуктах - різна. Тому, щоб вам не довелося їсти відрами білокачанну капусту, приводячи свій шлунок в стан безперервного метеоризму, радимо в якості вітамінного джерела для свого організму, зробити на зиму запас чорної смородини.

білкова енергія

Для того щоб харчування було не тільки правильним і раціональним, а й різноманітним, в щоденний раціон повинні входити продукти, багаті білком. Помилковою є думка, що білок міститься тільки в м`ясних продуктах. Їм багаті також молочні рибні та рослинні продукти.

Відео: ВСД. ЧОМУ ВТОМУ? !!

Секрет полягає в тому, що в окремо кожен з цих продуктів містить в собі різноманітний набір амінокислот, проте їх дія на організм можна назвати позитивним тільки в тих випадках, коли їх зусилля об`єднуються і саме в сукупності. Саме білки зроблять раціон найбільш повноцінним і багатим.

Не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів - Це перше джерело здорового імунітету, який підвищує опірність до простудних захворювань. Говорячи про продукти багаті на білки, ми не можемо не згадати про бобових: горосі, квасолі і сочевиці.

Також унікальним джерелом тваринного білка є біле м`ясо птиці, яйце, риба, а з молочних продуктів - натуральний сир (краще домашній).

Замінити білкові продукти дуже легко, враховуючи ваші смакові запити. Наприклад, ви не любите сир - не біда. Його сміливо можна замінити омлетом або сиром на сніданок. Обід кожного дня тижня можна урізноманітнити, включаючи в раціон м`ясо курки, індички, телятину або яловичину. Зверніть увагу на термічну обробку м`ясних продуктів. Вона повинна бути щадить, наскільки це можливо, і без додавання зайвих жирів (на пару або відварювання). На вечерю краще розвантажити свій шлунок. Для цього дуже добре підійдуть склянку нежирного кефіру або йогурту.

Пам`ятайте, що ваше здоров`я цілком і повністю залежить від вашого звичного способу життя і їжі, яка служить джерелом енергії для організму. Подбайте, щоб і те і інше було максимально здоровим і корисним! Удачі вам і будьте здорові.