Чим заїсти сезонну втому?

В осінньо - зимовий період всім діловим людям, які ведуть активний спосіб життя, пора звернути увагу на своє здоров`я: на те, скільки часу присвячується активному спорту, прогулянкам на свіжому повітрі. Величезне значення має і те, що ми їмо в цей період.

Змист

Відео: Незвичайні причини втоми

Чим заїсти сезонну втому?

Навіть ті люди, які можуть похвалитися відмінним здоров`ям. У цей період міжсезоння багато хто починає відчувати невелике нездужання, слабкість або втома. Начебто і спимо звичне для нас час, а не висипаємося, і вранці нас не покидає млявість і розбитість, а протягом дня ми можемо спостерігати різке зниження працездатності.

Створюється враження, що наш організм подібний до судині, який дав тріщину і розтратив всі свої енергетичні запаси.

Чим заїсти сезонну втому?Чим заїсти сезонну втому?

Чим заїсти сезонну втому?

Ми повинні допомогти своєму організму вийти стану постійної втоми, так як сам він може не впоратися з цим завданням. Життєвий тонус людини в більшості своїй залежить від раціонального, збалансованого харчування. Якщо ви недавно намагалися підкоригувати свою фігуру за коштами дієт, і робили це самостійно без участі кваліфікованого лікаря-дієтолога, або ж щодня у вас не знаходиться вільного часу на вживання їжі, і ви постійно «балуєте» свій шлунок перекушуваннями з фаст-фуду, які не повинен дивувати той факт, що вранці ви будете відчувати занепад сил і пригніченість.

Почуття втоми найбільш гостро ми відчуваємо пізньої осені, обумовлено це тим, що світловий день коротшає і нашому організму, як і всього живого, не вистачає ультрафіолету, різка зміна температур і негативні метеоумови, в свою чергу ведуть до додаткового стресу.

Чим заїсти сезонну втому?




Пам`ятайте про те, що перенасичення організму жирами і солодким сприяють погіршенню самопочуття. Вірні соратники сезонної втоми - це депресивний стан, апатія і пригнічений настрій. Ми звикли боротися з усіма емоційними розладами нашого організму за допомогою прийому їжі. Найчастіше ми споживаємо при цьому не стільки корисні і легкі продукти, скільки ситні і калорійні.

Під час їжі в нашому організмі виробляються речовини, які нам знайомі під назвою «Гормони задоволення». Ці ж гормони переповнюють наш організм, коли ми відчуваємо радісне сплеск емоцій. Але підступ полягає в тому, що задоволення від прийому їжі ми відчуваємо нетривалий час, тобто поки їмо. Після того, як процес поглинання їжі закінчена - задоволення безслідно зникає. Але найнебезпечніше тут - це те, що після того як ми поглинули неймовірну кількість пористого шоколаду, еклерів, суфле, і порцію морозива зі збитими вершками, наш рівень цукру в крові дає різкий «стрибок» вгору. Через деякий час ми можемо спостерігати ще один різкий стрибок, але в зворотну сторону. Ці перепади і пояснюють наші підйоми настрою, і після того як «гормони щастя» випаровуються, залишаються лише занепад сил і знижена працездатність.

Чим заїсти сезонну втому?

Слід зазначити, що коливання рівня цукру в крові і почуття фізичної втоми можуть провокувати не тільки десертні страви, а й випічка і солодкі фрукти, багаті глюкозою, такі як: виноград, диня і т.д.



Як джерело енергії ми рекомендуємо вживати продукти з цільних злаків і овочі (виняток - картопля) - це так звані «повільні» вуглеводи. Саме ця їжа є основним невичерпним джерелом енергії, якої можна зарядити наш організм на досить тривалий час.

Замініть чашечку кави вранці міцним бульйоном

За що ми любимо каву? Більшість з вас дадуть відповідь, що саме чашечка свіже звареного кави допомагає нам прокинутися. А хто-небудь з вас замислювався про те, скільки шкоди завдає цей напій вашому організму? Тахікардія, підвищений артеріальний тиск, порушення сну, нервова збудливість і цей перелік далеко не повний! Ми пропонуємо вам замінити чашечку ранкової кави бульйоном. Він повинен бути насиченим і зі спеціями, які послужать своєрідною ароматерапією.

Відео: Вправи від втоми очей - Все буде добре. Випуск 673 від 21.09.15

Королева ягід - заморожена смородина

Крім всіх вище перерахованих факторів, наше здоров`я підривають гострі респіраторні та вірусні захворювання. Ваше завдання - підвищити захисні функції організму і імунітет, і допомогти йому (організму) відновитися. З вашої нелегкої завданням вам допоможуть впоратися продукти з підвищеним вмістом вітаміну С.

Ні для кого не секрет, що найбільш багаті вітаміном С апельсини, мандарини, журавлина, брусниця чорна смородина, обліпиха, білокачанна і квашена капуста. Однак концентрація вітаміну С в цих продуктах - різна. Тому, щоб вам не довелося їсти відрами білокачанну капусту, приводячи свій шлунок в стан безперервного метеоризму, радимо в якості вітамінного джерела для свого організму, зробити на зиму запас чорної смородини.



Чим заїсти сезонну втому?Чим заїсти сезонну втому?

білкова енергія

Для того щоб харчування було не тільки правильним і раціональним, а й різноманітним, в щоденний раціон повинні входити продукти, багаті білком. Помилковою є думка, що білок міститься тільки в м`ясних продуктах. Їм багаті також молочні рибні та рослинні продукти.

Відео: ВСД. ЧОМУ ВТОМУ? !!

Секрет полягає в тому, що в окремо кожен з цих продуктів містить в собі різноманітний набір амінокислот, проте їх дія на організм можна назвати позитивним тільки в тих випадках, коли їх зусилля об`єднуються і саме в сукупності. Саме білки зроблять раціон найбільш повноцінним і багатим.

Не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів - Це перше джерело здорового імунітету, який підвищує опірність до простудних захворювань. Говорячи про продукти багаті на білки, ми не можемо не згадати про бобових: горосі, квасолі і сочевиці.

Чим заїсти сезонну втому?

Також унікальним джерелом тваринного білка є біле м`ясо птиці, яйце, риба, а з молочних продуктів - натуральний сир (краще домашній).

Замінити білкові продукти дуже легко, враховуючи ваші смакові запити. Наприклад, ви не любите сир - не біда. Його сміливо можна замінити омлетом або сиром на сніданок. Обід кожного дня тижня можна урізноманітнити, включаючи в раціон м`ясо курки, індички, телятину або яловичину. Зверніть увагу на термічну обробку м`ясних продуктів. Вона повинна бути щадить, наскільки це можливо, і без додавання зайвих жирів (на пару або відварювання). На вечерю краще розвантажити свій шлунок. Для цього дуже добре підійдуть склянку нежирного кефіру або йогурту.

Пам`ятайте, що ваше здоров`я цілком і повністю залежить від вашого звичного способу життя і їжі, яка служить джерелом енергії для організму. Подбайте, щоб і те і інше було максимально здоровим і корисним! Удачі вам і будьте здорові.

Поділися в соц мережах: