Як схуднути без дієт

Багатьох сьогодні цікавить питання:

як схуднути без дієти і прибрати живіт? Навіть таке казкове схуднення в домашніх умовах може стати реальністю, але для цього потрібно дотримуватися простих і легких правил. Всі, хто вже пробував худнути стикався з ними, важливо з`єднати їх разом і планомірно йти до мети.

Чим добре схуднення без дієт

Перш ніж з головою зануритися в слушні поради щодо зниження ваги, давайте розглянемо всі позитивні сторони такого «ситого» способу схуднення:

• У перші три тижні голодування втрачається лише тільки рідина, яка дуже швидко повертається в організм в набагато більшому обсязі;
• Різке і строго зменшення кількості їжі призведе тільки до уповільнення процесів обміну речовин, який сприяє набору ваги. Тобто, коли Ви почнете харчуватися в звичайному режимі, то всі втрачені вами повернутися в більшому обсязі;
• Недолік поживних елементів, які ми отримуємо, вживаючи щодня звичайну їжу, може обернутися проблемами зі шкірою, нігтями, волоссям, зубами, але це ще квіточки. Від такого стресу можуть статися серйозні, а іноді навіть незворотні проблеми зі здоров`ям.

Режим дня

Багато хто ставиться до зниження ваги як до тимчасового процесу. Мовляв, буду харчуватися правильно з месяцок, так вже й бути, сходжу в зал, доб`юся потрібно результату і буду завжди чарівною, але це в корені невірно. Красива фігура - ця постійна робота над собою. Важливо ж не тільки схуднути, але і зберегти результат. Тому починати з самого важливо - з розпорядку дня.

Для стрункої фігури найкраще лягати в районі 22 - 23 годин і вставати не пізніше 7 ранку. Така корисна звичка подарує вам не тільки прекрасне самопочуття, заряд бадьорості на цілий день, а й посприяє зниженню ваги. Саме під час сну з 22 до 23 годин виробляється гомін, який відповідає за спалювання жирів.

Більше чистої води

Найпростіший спосіб швидко схуднути - Пити в день простої води по 30 мл на 1 кг ваги. Це прискорить обмін речовин і процес омолодження клітин, до цього обсягу не належать різні охолоджувальні напої, чаї, кава, коктейлі.

До речі, про напої. Газована вода - найкращий друг целюліту, тому найкраще відмовитися від її вживання. Найкраще замінити газовану воду смачним компотом або охолодженим зеленим чаєм.

Завжди випивайте склянку води після пробудження, це підбадьорить весь організм. Щоб менше хотілося їсти і покращився процес травлення перед трапезою не забувайте про стаканчик води. Якщо ви хочете легко прибрати живіт і боки ні в якому разі не запивайте їжу. Це тільки подвоїть шанси на збільшення жирового прошарку. Найкраще почаювати після обіду через пів годинки, і шкоди ніякої і легкий перекус.

Особливо важливо вживати потрібну кількість води тим, хто займається фізичними вправами для зниження ваги, адже без неї організм буквально висушується, а не схудне.

більше рухів

Ще один спосіб, гарантірующійеффектівно схуднути - фізична активність. В ідеалі відвідувати спортивний зал або постійно займатися домашніми тренуваннями. Якщо на це немає бажання або фізичних можливостей, заведіть собі в звичку багато і часто ходити пішки. Бажано за 30 - 40 хвилин до трапези. Ходьба - найкраща кардіо тренування для зниження ваги.

Не забувайте протягом дня про свою мету і використовуйте кожну вільну хвилину для схуднення. Наприклад, поперемінно напружуйте і розслабляйте м`язи преса або сидячи стискайте невеликий, але пружний м`яч між колінами. При виконанні цієї вправи намагайтеся при стисканні меча напружувати низ живота. Так повільно, але вірно у вас з`явиться гарний прес, і не забувайте про правильну і красиву поставу ні на хвилину. Адже саме тримаючи її чоловік спалює вдвічі більше калорій.

Будь-які фізичні вправи, спрямовані на спалювання жирів ефективніше, працюють з ранку після сніданку. Якщо у вас заняття в залі ввечері після роботи, то не лінуйся з ранку, просто розімніть. Невелика п`ятихвилинка нікому не зашкодить.

Після неї так і хочеться освіжитися, і тут теж потрібно пам`ятати про те, що Ви хочете схуднути, тому тільки контрастний душ. Бонусом до втрати калорій він загартує вашу судинну систему і зробить шкіру пружною і більш підтягнутою.

живлення

Потихеньку ми підібралися до найцікавішого - до щоденного раціону. В цьому аспекті головне харчуватися часто і невеликими порціями і не пропускати сніданок. Тільки про сніданки з ковбасних бутербродів чашки кави з цукеркою можна забути. В цей час доби найбільш корисними злакові продукти, а саме з 6 ранку і до 11 дня.

Між повноцінними трапезами влаштовуйте полуденок, тільки не булочкою, а краще все овочевим салатом, легким сирком, кефіром або шматочком відвареного м`яса. Кращий час для прийому будь-яких м`ясних продуктів з 11 до 14 годин дня, а кисломолочні продукти рекомендується вживати з 14 до 17 годин.

Солоденьке і борошняне обмежити. Самим нешкідливим для фігури вважається зефір, але і його можна вживати тільки в першій половині дня. Так само, як і жиросодержащие продукти, наприклад, соняшникова олія.

Ще варто знати і те, що фрукти теж можуть посприяти збільшенню ваги. Найкращий час для їх вживання - з 17 до 19 годин. Зелене яблуко - ідеальний варіант вечірнього полудня.

Тепер про те, що їсти можна тільки до 18 годин. Це цілком доречно якщо Ви лягаєте в 22 годин, але якщо Ви працюєте вночі, то можна просто зголоднілі. Тому дієтологи радять їсти за 3 - 4 години до сну. Для такого пізнього перекусу, що не шкодить фігурі найкраще підходять овочі, в їх кількості і різноманітності обмежень немає. Звичайно, мова йде не про картоплю фрі або смажених баклажанах, а про свіжих овочах.

До речі, про смажених баклажанах - вони дуже шкідливі не тільки фігурі, але і здоров`ю, так як при смаженні вбирають в себе дуже багато масла. Це як ми пам`ятаємо продукт в списку обмежено доступу. У порівнянні з ними макарони з тюфтельки набагато корисніше.

Відео поради як можна схуднути без дієт

наостанок

Тільки постійно працюючи над своїми звичками і лінню можна відточити не тільки ідеальну фігуру але і силу волі.