Чоловіча дієта для схуднення

Не тільки жінки прагнуть підтримувати свою фігуру в ідеальному стані. Багато чоловіків теж намагаються дотримуватися здорового способу життя і стежать за своїм харчуванням. Особливість чоловічого організму полягає в тому, що вуглеводи трансформуються в жир вкрай повільно і в невеликих кількостях.

Чоловіча дієта може тривати протягом двох місяців. Але якщо виникає відчуття слабкості і швидка стомлюваність, від такого раціону краще відмовитися вже через місяць. Тим більше що існує досить багато ефективних режимів харчування для чоловіків.

Як харчуватися чоловікові, щоб прибрати живіт і боки

Нерідко чоловіки набувають зайву вагу в результаті порушень в режимі харчування, вживання алкогольних напоїв або недостатньо активного способу життя. Дієти, призначені для представників сильної статі, дозволяють набагато ефективніше справлятися із зайвими кілограмами, ніж ті, що придумані для жінок.

Це в першу чергу пояснюється фізіологічним будовою чоловічого організму. Він досить швидко спалює калорії і вкрай повільно перетворює вуглеводи в жирову тканину. Крім того, це відбувається в незначній кількості.

Щоб швидше домогтися потрібного ефекту, потрібно дотримуватися певних правил харчування:

1. Добова калорійність їжі повинна бути не більше 1800 ккал.
2. Важливо приділяти увагу способу приготування страв - перевагу варто віддавати вареним, тушкованим або приготованим на пару продуктам.
3. Необхідно максимально обмежити кількість солі в меню.
4. Рекомендується перейти на чотириразове харчування, яке виключає недоїдання або вживання занадто великої кількості їжі.
5. Не варто їсти перед сном.
6. Відмінним варіантом перекусу є фрукти.
7. Для заправки салатів та інших страв можна використовувати виключно оливкова олія, оцет, лимонний сік. Також допустимо застосування соєвого соусу. Чорний перець і часник можна додавати лише в невеликій кількості.
8. Щоб впоратися із зайвою вагою, необхідно дотримуватися розмір порцій. Так, дозволено вживати за 1 прийом їжі 250 мл супу, 150-200 г каші або салату, 100 г м`яса або риби.

Такий раціон має цілу низку незаперечних переваг:

• відновлення і поліпшення обмінних процесів в організмі;
• зниження рівня цукру в крові;
• зменшення вмісту холестерину;
• поступове зниження ваги, що абсолютно безпечно для здоров`я.

Такий раціон не має особливих протипоказань або серйозних недоліків. До дозволеним продуктам можна віднести наступне: кисломолочні продукти з невисоким відсотком жирності - кефір, сир, сир, йогурт овочі-крупи- макарони- бобовие- морепродукти- нежирна риба-куріца- кролік- нежирна говядіна- фрукти і Ягоди- цільнозерновий хліб-напої без вмісту цукру.

При цьому дієтологи рекомендують повністю виключити жирні і смажені страви. Під забороною також алкогольні напої та напівфабрикати.

Як схуднути чоловікові: ефективні дієти з меню

Існує чимало корисних і, головне, ефективних варіантів харчування, які підходять для позбавлення від ваги.

Чоловіча дієта для швидкого спалювання жиру

Цей раціон розрахований на пару тижнів і допомагає позбутися приблизно від 5 зайвих кілограмів. Приблизна одноденне меню включає наступні продукти:

1. сніданок: 100 г минтая і 150 г моркви, запечені в знежиреної сметани, гранатовий сік.
2. обід: овочевий суп, парова котлета з курки, зелений чай.
3. Полудень: сир, огірки, зелень.
4. вечеря: кефір або ряжанка з додаванням мюслі, парова котлетка з риби.

Від пивного живота

Щоб швидше впоратися із зайвою вагою і зменшити обсяг живота, дуже важливо дотримуватися певних правил:

• мінімізувати, а краще зовсім відмовитися від вживання пива;
• є часто невеликими порціями - завдяки цьому вдасться зменшити обсяг шлунка;
• займатися спортом;
• останній прийом їжі повинен бути не пізніше семи годин вечора.

Приблизний раціон на 1 день включає наступне:

1. сніданок: 2 яйця, варений кальмар, кефір.
2. обід: сирний суп, 2 середніх голубца.
3. Полудень: напій з яблука і апельсина.
4. вечеря: овочі, приготовані на пару, салат з кальмарів і морської капусти, морс з ягід.

Для преса і рельєфу м`язів

Щоб отримати гарний і рельєфний прес, чоловіки повинні дотримуватися два основних правила - раціонально харчуватися і виконувати фізичні вправи. Основна умова такої дієти полягає в дотриманні п`ятиразового режиму харчування, яке допомагає швидко перетравлювати їжу і запобігає розтягування шлунка.

У зразкове меню на один день входять такі продукти:

1. сніданок: каша з сочевиці, банановий коктейль, варене яйце.
2. Другий сніданок - Коктейль з кефіру і ягід.
3. обід: курячий суп з вермішеллю, салат з квасолі, помідорів, курячого філе.
4. Полудень: молочний коктейль з яблуками, бананами і волоськими горіхами.
5. вечеря: сир з ягодами, парові котлети з гречки з грибами, чорний чай.

Спортивна білкова дієта для сушки тіла

Ця дієта користується неймовірною популярністю серед чоловіків, які займаються спортом. Вона не тільки допомагає впоратися з жировими відкладеннями, але і сприяє нарощуванню м`язової маси. Таких приголомшливих змін вдається домогтися завдяки вживання великої кількості білкової їжі. Раціон повинен бути побудований на рибі, морепродуктах, яйцях.

Зразкове меню в цьому випадку виглядає наступним чином:

1. сніданок: натуральний йогурт, салат з помідорів, сиру і яєць.
2. Другий сніданок: мюслі з додаванням фруктів.
3. обід: яловичина, приготована на пару, картопля, овочевий салат.
4. Полудень: салат з грибами і сиром.
5. вечеря: паровий омлет з курячим м`ясом і помідорами, апельсиновий сік.

Для набору м`язової маси

Досить часто чоловіки намагаються набрати м`язову масу, і в цьому випадку раціон повинен будуватися на високому кількості білкової їжі в раціоні.

Приблизне меню повинно виглядати так:

1. сніданок: сир, йогурт, вівсянка без цукру.
2. Другий сніданок: яблуко, джем, вівсянка.
3. обід: курка, картопля, овочевий суп.
4. Полудень: яйця, хліб, яблуко, мигдаль.
5. вечеря: курка, варена гречка, овочі - морква, цибуля, брокколі.

Поради по харчуванню чоловікам для схуднення після 40-50 років

Перед початком серйозних змін в раціоні варто проконсультуватися з лікарем. Зазвичай в такому віці з`являються деякі проблеми зі здоров`ям. Тому раціон повинен складати фахівець.

При складанні щоденного меню варто враховувати той факт, що після 35 років організм насилу втрачає накопичений жир. Тому необхідно виключити вживання пиріжків, піци. Замість цього варто включити в раціон низькокалорійні білкові продукти. Бажано вживати куряче філе, стейки з яловичини, нежирну рибу.
Не варто щільно вечеряти перед сном. У цей час допустимо тільки легкий перекус - наприклад, овочевий салат з креветками або нежирний сир з хлібцями. Добова кількість калорій має становити приблизно 2200.

Відео: як скинути вагу чоловікові і позбутися від живота

Щоб позбавити від зайвого жиру, потрібно внести корективи в звичний режим харчування. Для цього необхідно регулярно пити воду, їсти часто, але невеликими порціями, переходити на низькокалорійні продукти харчування, позбутися від перекусів. Більш детальна інформація наведена на відео:

Відгуки чоловіків після схуднення в домашніх умовах

Василь: Досить давно намагався позбутися зайвої ваги, але, чесно кажучи, просто не вистачало сили волі. У підсумку я просто вирішив пити багато чистої води, і кілограми стали йти автоматично. Поступово я підключив фізичні вправи і став виглядати набагато краще.

Ігор: Періодично дотримуюся білкову дієту, яка допомагає мені нарощувати м`язову масу. Оскільки я регулярно відвідую тренажерний зал, то такий режим харчування дозволяє мені виглядати значно краще.

Андрій: Переді мною стояла мета - позбутися від пивного живота. Перш за все я відмовився від вживання алкоголю, а потім переглянув свою систему харчування. Став їсти більше фруктів і овочів, нежирне м`ясо і рибу. Після цього живіт став поступово йти. Я вирішив додати нескладні фізичні вправи і відновив втрачену форму.

Михайло: Давно хотілося стати володарем красивого преса. Для цього я вирішив вибрати спеціальну дієту на основі каш, кисломолочних продуктів, фруктів і овочів. Також я вживав нежирне м`ясо і рибу і робив спеціальні вправи для преса. Результати не змусили себе довго чекати. М`язи стали значно сильніше, а живіт - більш підтягнутим.