Дієта для схуднення олени малишевої: меню на тиждень, корисні поради

Основні правила і склад дієти

Основні принципи відомої дієти три:

• Щоб худнути - треба їсти;
• Мінімум 2 літри накопичений води (зі свердловини) в день;
• Порція на разовий прийом їжі - не більше 250 грамів, або однієї склянки.

При дотриманні дієти Малишевої в домашніх умовах повинні виконуватися наступні вимоги:

• З раціону прибираємо сіль, адже вона затримує рідину в організмі. Рідина - це до 30% ваги. З тієї ж причини відмовляємося від алкоголю;
• Необхідна для схуднення кількість калорій в день при гіподинамії: для жінок - 1200, для чоловіків - 1400. При цьому сам набір на день дає приблизно 800 ккал в день в варіанті для жінок, 1100 калорій - у варіанті для чоловіків. Решта докуповуєте самостійно;
• Знижуємо вміст тваринного жиру. Тобто куряча грудка замість свинини, запікання або відварювання замість смаження. Рослинна олія замість вершкового.

Розвантажувальний день Олена Малишева рекомендує проводити в тоді, коли ви дуже зайняті. Інакше думки про їжу будуть вас переслідувати.

Набори висилаються двома коробками, одна після іншої через 2 тижні. Звичайно, може виконуватися дієта від Олени Малишевої безкоштовно, не купуючи набори. Але ви повинні розуміти, що безкоштовно - це голосно сказано. Вам все-одно доведеться самостійно купувати необхідні продукти.

У готовому наборі склад дієти Олени Малишевої наступний:

• На сніданок пропонуються злаки. Тобто пластівці або мюслі. Пластівці заварюються окропом, в них можна додати ягоди;
• Другий сніданок - Фрукти на вибір;
• На обід - Заморожений продукт, страву, не підвищує апетит. Його потрібно розігріти в СВЧ. До основної страви потрібно додати зелений салат;
• десерт - Фруктовий батончик з мюслі, горіхів, ягід або пакетик сухофруктів;
• вечеря - Готову страву, що дає відчуття ситості. До нього також потрібно додати зелений салат.

Режим дня

Мінімум п`ять прийомів їжі, можна шість. Мета: не мати сильного почуття голоду.

Приблизний режим дієти:

• : 7:00 - підйом - стакан води;
• 8:00 - сніданок;
• 9:00 - стакан води;
• 10:00 - склянка води і фрукти;
• 11:00 - склянка води;
• 12:00 - обід;
• 13.00, 14:00, 15:00 - склянка води;
• 16:00 - десерт;
• 17:00, 18:00, 19:00 - склянка води;
• 20:00 - вечеря;
• 21:00 - склянка води;
• Можливо вечерю перенести на 19 годин, а в 21 вжити склянку 1% кефіру;
• 22:00 - відбій. При дотриманні дієти дуже важливий режим сну, адже недосип призводить до підвищеного голоду.

Меню дієти Олени Малишевої на тиждень

Для тих, хто хоче спробувати дієту, або кому потрібно втратити трохи ваги, є тижневі набори. Їх можна купити в магазинах мереж «Азбука смаку», «Перехрестя», «Бехетле».

Чим же замінити коробочки і пакетики з набору «Дієта Олени Малишевої» в домашніх умовах? Безумовно, знадобиться більше зусиль на приготування їжі, особливо, якщо є сім`я, яка не стане їсти несолону їжу. але багато в чому домашнє приготування здоровіше промислового виробництва. До відсутності солі у стравах ви швидко звикнете, ваші смакові рецептори почнуть знову відчувати реальний смак їжі - вам сподобається. На перших етапах кладіть замість солі спеції - наприклад, сушений кріп.

Отже, давайте розглянемо меню дієти Олени Малишевої.

Понеділок

• сніданок: Стакан гречаної каші. Салат з моркви, заправлений олією і лимонним соком;
• 2 сніданок: Мандарин і яблуко (або 1 банан);
• обід: 90 гр відвареної курячої грудки. Гарнір: Брокколі з нарізаним яйцем, заправлені оливковою олією. Спеції - за смаком;
• Полудень: Жменька сухофруктів з чаєм або кавою без цукру. Порція сухофруктів повинна уміщатися в долоню;
• вечеря: Парова яловича котлета. Листовий салат з одним яйцем і зеленою цибулею. Заправка - рослинна олія.

Вівторок

• сніданок: Несолона вівсяна каша з пластівців крупного помелу (№1) на воді. Звучить страхітливо, але якщо додати різані яблуко або будь-які ягоди - каша цілком їстівна;
• 2 сніданок: Сезонні фрукти;
• обід: Тріска на пару - 100 гр, гарнір: відварну картоплю з цибулею і морквою;
• вечеря: Відварене куряче філе 100 гр, гречка - 100 гр.

Середовище: розвантажувальний день

• сніданок: Відварений рис без солі, один стакан;
• 2 сніданок: Зелене яблуко;
• обід: Відварений рис без солі, один стакан;
• Полудень: Зелене яблуко;
• вечеря: Відварений рис без солі, один стакан.

четвер

• сніданок: Омлет з білків від двох яєць і двох столових ложок молока, без солі. Можна додати цибулю, зелень, чверть томата;
• 2 сніданок: фрукти;
• обід: Крем-суп з кабачка і картоплі.

Рецепт: У 250 мл окропу опускаємо шматок курячої грудки, нарізані половину картоплі, 100 гр кабачка, цибулю і терту моркву. Відварюємо до готовності. Додаємо половину столової ложки рослинної олії, 2 столові ложки вершків. Перемелює блендером.

До супу додаємо пару житніх хлібців або шматок чорного хліба.

• Полудень: Жменя сухофруктів або батончик мюслі;
• вечеря: Пісний плов з грибами. Зелений салат з тертої моркви, редису і листя салату. Заправка: олію.

п`ятниця

• сніданок: Мюслі, залиті склянкою молока;
• 2 сніданок: Фрукти;
• обід: Один великий фарширований перець. Салат із сирих буряків, білокачанної капусти і моркви, заправлених рослинним маслом і лимонним соком. Всі овочі до заправки гарненько промять рукою, щоб з`явився сік;
• Полудень: Жменя сухофруктів або батончик мюслі;
• вечеря: Парові курячі биточки (2 шт, приблизно 70 гр) Гарнір: кольорова капуста з цибулею і паприкою в омлеті з 1 яйця.

субота

• сніданок: Ячна каша на воді з невеликою кількістю вершкового масла;
• 2 сніданок: Фрукти;
• обід: Грибний крем-суп з невеликою кількістю вершків. Салат з тертої моркви з часником, заправлений рослинним маслом;
• Полудень: Жменя сухофруктів або батончик мюслі;
• вечеря: Тушкована білокачанна капуста з фаршем з пісної яловичини.

Неділя

• сніданок: 100 грамів нежирного сиру з ягодами і ложкою сметани. Жменя будь-яких несолоних горіхів (крім арахісу);
• 2 сніданок: Свіжі фрукти;
• обід: Невеликий (100 гр) шматок індички, запеченої в духовці. Гарнір: квасоля, можна консервована - 100 гр. Салат з стеблового селери, томатів черрі і паприки, заправлений рослинним маслом;
• Полудень: Зелене яблуко чи моркву;
• вечеря: Салат з відвареної курячої грудки і вареної стручкової квасолі. 100 гр відвареної грудки грудки нарізаємо кубиками, додаємо до неї 50 гр стручкової квасолі, чверть солодкого перцю, невеликий огірок і цибулю. Заправляємо рослинною олією. Можна додати кунжутне насіння.

Дієта Олени Малишевої на 10 днів

Є також дієта, приписувана зараз Олені Малишевої, розрахована на десять днів. На відміну від попередньої дієти, ця схема харчування не може застосовуватися тривало і потрібна саме для досягнення експрес-результату.

Передбачувана ефективність - до 5 кг ваги за 10 днів.

Нижче наведено приблизно меню дієти Малишевої на 10 днів.

Дні 1, 3, 5, 7, 9

Вранці натщесерце випиваємо склянку теплої (45 °C) води.

Через 20 хвилин - сніданок: одне куряче яйце, зелень і огірок. Кава або чай без цукру і молока.

Далі їмо тільки відварну курку. Курку Олена Малишева пропонує відварити таким чином: варимо тушку в шкірці 5 хвилин, потім шкірку знімаємо, воду зливаємо, і варимо до готовності в новій воді. У підсумку отримуємо 700-800 гр м`якоті. Поділяємо на 6-7 прийомів їжі.

Дні 2, 4, 6, 8, 10

Вранці натщесерце випиваємо склянку теплої (45 °C) води. Далі - вісім прийомів салату «Щітка».

Салат «Щітка». 0,5 кг дрібно нашаткувати білокачанної капусти, 0,5 кг сирого буряка і 0,5 кг моркви, натертих на дрібній тертці, перемять руками. Додати рослинне масло і сік лимона.

результати дієти

Дієта Малишевої не приносить надшвидких результатів, саме тому вона не здатна заподіяти значної шкоди для організму. Поступове плавне зниження ваги набагато ефективніше різких стрибків, що відбуваються в результаті голодування або катування себе більш жорсткими видами дієт. Є окремі набори готової їжі для закріплення досягнутого результату.

Плюси і мінуси дієти

Головний плюс дієти Малишевої - у відсутності радикальності. Принципи логічні й обгрунтовані. Споживаючи 1200 калорій на добу, ви в будь-якому випадку схуднете. але суть дієти Малишевої в тому, щоб зробити це схуднення якомога менш важким для психіки.

Ще одним мінусом є те, що вся їжа в комплекті - напівфабрикати. Ну, а про шкоду напівфабрикатів можна написати окрему статтю.

Фото результатів дієти

Ці фото - з офіційного сайту Олени Малишевої.

Ольга Чикало, скинула за 8 місяців на проект 42 кг.

Ольга Чикало

Олена Глєбова за три місяці скинула 13 кг.

Олена Глєбова

Ціна дієти Малишевої на місяць

Скільки коштує дієта Олени Малишевої на місяць? Набір готових продуктів дієти на місяць на грудень 2014 року - 13500 рублів для жінок, 15400 рублів для чоловіків. Для підтримки ваги - 15400 для жінок, 16000 для чоловіків.

Є дієта для людей, що займаються фітнесом. Її вартість 16000 рублів.

Також є варіанти для гіпертоніків - 13200 рублів.

Відео про дієту

Олена Малишева розповідає про основні правила дієти, показує вміст готового набору на місяць. Також показані фотографії результатів дієти Малишевої.

Відео-звіт з результатами учасників, які дотримуються дієти Олени Малишевої.