Дієта олени малишевої: хороший спосіб скинути зайві кілограми

Готовий раціон, упакований в коробки, відсилається бажаючим схуднути. Частина продуктів складають напівфабрикати в замороженому вигляді, які перед вживанням досить тільки залити окропом або розморозити.

Бажаючим схуднути по дієті Малишевої перші шість днів доведеться їсти за певними правилами. Сьомий день потрібно буде зробити розвантажувальним. І так протягом 4 тижнів.

У раціон чоловіків, крім основних прийомів їжі, додається ланч. Жінкам, яким вже вдалося схуднути, і тепер вони хочуть підтримати результат, можна додатково додавати в меню фрукти або овочеві салати.

Сама Олена Малишева рекомендує в якості такого розвантажувального дня вибирати такий, в який у вас буде багато справ, і ви зможете відволікатися від думок про їжу. Кожен вибирає для себе сам, замовляти готові продукти або планувати меню самостійно, виходячи з даних автором рад.

Якщо ви вибрали перший варіант, то потрібно бути уважним, щоб не потрапити на шахраїв, які вирішили підзаробити на відомому імені і вельми відомому режимі.

Чим гарний такий метод схуднення?

Дієта Малишевої має ряд переваг:

1. Несе безперечну користь для організму. Олена - кваліфікований лікар з досвідом, тому вона добре розуміє, як створити дієту, яка буде нести лише всебічну користь. Це відзначають багато дієтологів країни.
2. Режим харчування дозволить втрачати близько 500 г ваги в добу.
3. Дієта дозволяє виховати у себе правильні харчові звички, які відучать від вживання в їжу порожніх калорій і регулярного переїдання.
4. Результат схуднення збережеться на довгий час.
5. Її можна використовувати і тим людям, які не страждають на ожиріння, а хочуть поправити своє здоров`я і поліпшити самопочуття.
6. Досить просте меню, яке не вдарить по бюджету дорожнечею.

Які є мінуси дієти?

Дієтологи, а також ті люди, які випробували на собі шлях такого харчування, відзначають:

• дієта передбачає сильні обмеження у вживанні солі і жиру, що може негативно позначитися на апетиті;
• калорійність раціону досить невисока, тому існує ризик знизити швидкість метаболізму.
• перенести необхідні обмеження в їжі протягом 28 днів вдається не всім.

Чи є протипоказання?

На жаль, є. Не рекомендується починати дієту:

• вагітним і годуючим жінкам;
• якщо вік людини молодше 16 років;
• людям, трудовий день яких передбачає наявність важкого фізичного навантаження;
• при деяких хронічних захворюваннях.

Правила дієти

Намагайтеся не допускати відчуття голоду. Запорукою успіху в схудненні є дробове харчування, часто і потроху. Організм, відчуваючи голод, може почати відкладати запаси на кожен день, що не дозволить ефективно схуднути. Крім цього, постійний голод - це стрес, який призводить до погіршення самопочуття, запаморочення і занепаду сил.

1. Необхідно ретельно рахувати калорії, враховуючи абсолютно всі, що ви їсте. Тільки так ви зможете зрозуміти, скільки порожніх і непотрібних калорій ви їсте. Олена Малишева вважає, що жіночому організму для адекватного функціонування досить 1200 кілокалорій в день, а чоловічому - 1500 ккал. для підрахунку калорій можна використовувати спеціальні онлайн-калькулятори.
2. Достатня кількість чистої води не менш важливо, ніж правильне харчування. Протягом доби її необхідно випивати мінімум два літри, причому більша частина повинна припадати на першу частину дня.
3. Раціон необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі в день. Щодня потрібно харчуватися в один і той же час. Сніданок о 8:00, ланч в 11:00, обід о 13:00, полуденок о 16:00 і вечеря не пізніше 19.00.
4. Важливо ретельно пережовувати їжу, не менш 20 разів. Це дозволить полегшити і прискорити процес перетравлення їжі, відчути повний смак їжі і кожного її шматочка. Усередині пережовуючи, ви насититеся меншою кількістю їжі.
5. Необхідно мінімізувати кількість простих вуглеводів в раціоні (цукор, солодощі, випічка і т. Д.). Хліб з цільнозерновий борошна і каші вживати потрібно, оскільки в них є складні вуглеводи.
6. Обід повинен бути білковим.
7. Важливо мінімізувати кількість тваринних жирів. Готуючи салати, необхідно використовувати оливкову, гарбузове або масло кунжуту.
8. Сіль також потрібно зменшити по максимуму. Салати можете заправляти соком лимона, а для додання м`ясних страв смаку і запаху використовуйте спеції.
9. На алкоголь накладено табу.

Отже, ми познайомилися з особливостями і правилами методики харчування для схуднення. Далі, розглянемо меню дієти від Олени Малишевої.

Детальний меню

Зверніть увагу на наступне меню, яке складено відповідно до рекомендацій дієтологів. Звичайно, його можна змінювати під свій лад, проте, необхідно дотримуватися всі пункти вказаних правил.

День 1

• на сніданок варене круте яйце, морквяний салат (заправляти його можна рослинним маслами), гречка, приготована без масла і на воді, одне яблуко;
• на другий сніданок у вас запіканка, інгредієнтами для якої буде сир низької жирності і манка, велика ложка сметани (10% жирності), кілька будь-яких сухофруктів і чашка зеленого чаю;
• на обід приготоване на пару яловиче м`ясо, зварена кольорова капуста, шипшиновий відвар;
• як перекушування під час полудня можете з`їсти грейпфрут;
• на вечерю тушкуйте капусту і кабачки, яблуко, яке можна запекти з корицею.

день 2

• на сніданок потрібно запарити вівсяні пластівці, можна з`їсти велику ложку ягід і запити стаканом молока з невисокою жирністю;
• другим сніданком буде салат, приготований з молока і чорносливу, два шматочки чорного хліба;
• на обід приготуйте салат з помідорами, капустою і зеленню, а також плов з курки і овочів. Можна пити шипшину;
• на полуденок - трохи сиру і половина склянки по максимуму натурального йогурту;
• на вечерю - суфле тріски (використовуйте філе цієї риби і білок яйця), Відварна квасоля зеленого кольору.

день 3

• на сніданок зробіть омлет на пару, а також салат з натертого яблука і моркви;
• перекусити на ланч можна яблуко;
• на обід приготуйте філе курки з квасолею, а також легкий овочевий супчик;
• полуденок буде складатися з протушенние капусти разом з яблуками і морквою;
• на вечерю - сирок низької жирності.

день 4

• на сніданок потрібно з`їсти яловичину з горошком і пара шматочків житнього хліба;
• як ланчу з`їжте трохи вінегрету і той же хліб;
• на обід - відварна риба з тушкованою сумішшю капусти і моркви, можете випити шипшина;
• як полудня можете з`їсти жменьку волоських горіхів разом з яблуком;
• повечеряйте запіканкою, яка буде складатися з моркви і сиру, можна додати ложку нежирної сметани.

день 5

• вранці з`їжте 130 гр. пластівців, куди можна додати чорнослив або родзинки, а також молоко замість води;
• на другий сніданок перекусіть кабачковим пюре з баклажанами;
• на обід приготуйте відварну рибу з овочами. За традицією випийте шипшина;
• полуднем буде плов з овочами;
• на вечерю - половина пачки знежиреного сирка.

день 6

• на сніданок відваріть яйце, з`їжте пару шматочків сиру і трохи зеленого горошку;
• на ланч запечіть картопля, приготуйте салат з квашеної капусти з цибулею;
• на обід потрібно приготувати гороховий суп, тушковані кабачки і морква, куряче філе. Можна додати пару скибочок чорного хліба;
• на вечерю можна трохи сиру і запеченої брокколі.

день 7

• на сніданок - перловка і тушкована суміш з моркви, яблука;
• на ланч - апельсин;
• на обід стушкувати м`ясо і капусту, дозволяється яблуко зеленого сорту;
• як полуденного перекусу можна вжити сир разом із зеленню;
• на вечерю - суфле на основі риби разом з відвареною квасолею.

У будь-який день, якщо ви відчуєте голод перед сном, дозволяється випити чашку нежирного кефіру.

Відгуки про дієту

В інтернеті можна знайти відгуки різного характеру про даний метод. Більшість з них позитивні, які свідчать про те, що за весь термін можна скинути 5-15 кг.

Приклади від тих, хто випробував метод на собі

"Дієта допомагає виробити корисні харчові звички і відучити себе споживати непотрібні калорії, тому при відсутності протипоказань багато вирішуються вдатися до неї. Зручність полягає і в уже готовому режимі - вам не потрібно нічого вигадувати, лише слідувати меню "

Юлія, м.Москва

"Дієта мені сподобалася. Вона смачна і ефективна - скинула 6 кг за місяць і досить легко її витримала. Єдиний для мене мінус - дорожнеча готових наборів "

Катерина, м Оренбург

"Я перепробувала багато дієт, але всі вони були або марними, або занадто голодними. Дієта Малишевої сподобалася. Їла часто і потроху, що дозволило уникнути голоду. Мені вона обійшлася досить дешево, так як купувала продукти сама. Підсумок - 8 кг за місяць. "

Олена, м.Санкт-Петербург

В кінці можна сказати про те, що дієта зручна вже розробленим меню, а також можливістю купувати готові набори продуктів. У режиму є як переваги, так і недоліки. Перед тим, як сісти на таку дієту, необхідно впевнитись у відсутності протипоказань. Дотримуючись правил дієти, а також дотримуючись вказаного раціону, можна скинути близько 5-15 кг.

Відео про дієту

Якщо ви не знайшли відповідь на своє питання, можете ознайомитися з наведеними відеоматеріалом.