Дієти за типом фігур. Тип фігури яблуко

Особливості харчування для типу фігури "яблуко"

Якщо ваша фігура складена таким чином, що жир в основному відкладається на животі і грудях, а руки і ноги залишаються відносно худими, ви - «яблуко».

Зайвий жир в області грудей і живота може спровокувати різного роду захворювання: порушення роботи серцево-судинної системи, цукровий діабет і захворювання дихальних шляхів. Щоб зменшити ризик подібних захворювань, необхідно контролювати свою вагу, правильно харчуватися і виконувати комплекс вправ.

Дієта для типу фігури яблуко:

Основне правило для вашого типу фігури - знизити кількість вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну в організмі, що може спровокувати цукровий діабет і захворювання серцевої системи. Для типу фігури «яблуко» необхідно вживати складні вуглеводи: злаки, бобові, а також фрукти і овочі.

раціон: необхідно збільшити кількість продуктів, що містять клітковину (бобові, коренеплоди, висівки). Споживання тваринних жирів скоротіть. Починайте день з каші і свіжих фруктів.

Відео: Типи фігур: пісочний годинник. Поради і вправи

Основні продукти: нежирне м`ясо, крупи, з солодкого - сухофрукти та мед, з фруктів - цитрусові. Соєві продукти, риба, волоські горіхи - добре захищають від серцево-судинних захворювань.

напої: вода, трав`яний або фруктовий чай. Наприклад, чай для виведення шлаків: подрібнити маленький шматочок імбиру. Вичавити сік з лимона. Залийте гарячою водою сік і імбир, додайте за смаком трохи перцю.

Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради і вправи

Для того щоб надати талії форму скористайтеся спеціальними вправами. Людям, з таким типом фігури необхідні кардіо-вправи (по 40 хв. 3 рази на тиждень). Щоб набрати м`язову масу в нижніх і верхніх частинах тіла, займайтеся бігом, катанням на велосипеді і плаванням. Дуже корисні будуть вправи на розтяжку.

Загострити увагу на тренуванні м`язів черевного преса. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки - на потилиці, лікті розведені в сторони. Верхню частину тулуба повільно піднімайте і опускайте, але не лягаєте! Повторіть 15 разів.

Ваша денна норма калорій: 1,500 калорій: 600 з вуглеводів, 525 з жирів, 375 з білків.

Ваш приблизний раціон:

сніданок: 1 яйце, 100 грам будь-якої зелені, 2 ст. л. сиру Моцаррелла, один шматочок шинки. Невеликий шматочок дієтичного хліба з тонким шаром масла.

2 сніданок: 1 маленьке яблуко, кілька волоських горіхів.

обід: 100 грам зеленого горошку, помідорів, 2 шматочки курячого філе, 1 яйце круто, 1 ст.л. сиру Фета і все це заправити 2 ст.л. Італійського соусу, 6 зернових крекерів.

Полудень: 1 маленька груша, шматочок нежирного сиру.

вечеря: запечена картопля в «мундирі», 100 грам броколі, приготованого на пару з 1 ч.л. оливкового масла. 1 стакан апельсинового соку.

десерт: легкий йогурт з замороженими ягодами.