Змист
Багато жінок піклуються про своє тіло, відвідуючи спортзали, басейни, здійснюючи тривалі піші прогулянки і поїздки на велосипеді. Вони знають, що такі заняття не тільки додадуть сил і бадьорості, але і зміцнять м`язи, в результаті чого тіло буде виглядати красивим і підтягнутим. Однак лицьові м`язи також потребують спеціальних вправ, які допоможуть шкірі залишатися в тонусі. І одна з найефективніших гімнастики для цієї зони - йога для особи. Саме про те, чим вона корисна, які існують методики і як правильно їх виконувати, і піде мова далі.
Коротке знайомство з йогою
Мімічна, вона ж лицьова, йога являє собою комплекс вправ, які дозволяють омолодити і оздоровити особа, поліпшити загальний стан організму, додати бадьорості і енергії.
Досвідчені інструктори йоги для обличчя стверджують, що з її допомогою можна:
- зняти м`язову напругу;
- прискорити кровообіг;
- позбавитися від дрібних зморшок;
- зменшити набряклість;
- освіжити колір обличчя;
- прибрати друге підборіддя;
- підвищити пружність шкіри;
- знайти гармонію і спокій.
Крім того, йога сповільнить процеси старіння і створить ідеальні умови для правильного перебігу обмінних процесів у всіх шарах шкіри.
Йога для обличчя вимагає певного настрою
Але слід пам`ятати, що йога для особи - це більше, ніж просто зарядка, виконувана механічно і на автоматі. Вона вимагає концентрації, вдумливості, зосередженості. Під час заняття не варто відволікатися, відповідати на дзвінки, бігати на кухню помішувати суп ... Треба виділити цей час тільки для себе, заспокоїтися, привести в порядок емоції, звільнити голову від негативу і лише потім приступати до сеансу.
Підготовка до заняття
Як вже було сказано, дуже багато залежить від внутрішнього настрою. Перед початком комплексу потрібно подумки, за допомогою погляду як би "обмацати" лоб, ніс, щоки, губи, підборіддя, очі-перевірити, чи всі зони досить розслаблені, чи немає напруги в м`язах, відчути кожну ділянку особи.
Крім цього, вкрай важлива регулярність. Бажано вправлятися не менше трьох разів на тиждень по десять хвилин, і тоді перші результати омолодження не забаряться з`явитися вже через місяць.
Займатися йогою для обличчя краще сидячи перед дзеркалом. Так легше контролювати правильність виконання рухів і стежити за поставою. Новачкам непогано б спочатку переглянути кілька відео з інструктором, щоб переконатися, чи правильно витлумачена суть тієї чи іншої вправи, і починати з п`ятихвилинної тренування.
Перед тим, як приступити до сеансу, потрібно очистити шкіру і зволожити її кремом, добре вимити руки. Виконувати комплекс краще з ранку, відразу після пробудження, або ж увечері, перед сном.
Якщо після заняття обличчя вкрилося червоними плямами, не варто піддаватися паніці. Це нормальне явище, просто кров стала циркулювати швидше.
Ось і все, що треба знати з теоретичної частини. Тепер можна сміливо переходити до практики!
Йога від Еннлайз Хаген
Методику Еннлайз Хаген застосовують навіть голлівудські зірки
Американка Еннлайз Хаген - відомий в Нью-Йорку викладач йоги, автор книги, в якій викладена її власна методика вправ, що дозволяють омолодити обличчя. Давніми прихильницями її комплексу є Гвінет Пелтроу і Дженніфер Енністон, розкішна зовнішність яких говорить сама за себе.
Еннлайз Хаген впевнена, що м`язи обличчя по суті своїй нічим не відрізняються від м`язів тіла, і їх точно так же можна натренувати і привести в порядок. Її методика дає можливість опрацювати всі 57 м`язів обличчя і шиї, а витратити на це потрібно не більше чверті години в день.
Ось кілька основних вправ з книги Еннлайз Хаген.
особа Будди
Ця вправа дозволяє розгладити особа, розслабити м`язи і налаштуватися на заняття. Новачки повинні починати з однієї хвилини, поступово збільшуючи час і доводячи його до трьох хвилин. Необхідно закрити очі і уявити, що внутрішній погляд зосереджений на зоні між бровами, в якій знаходиться невелика райдужна спіраль. Потрібно зосередитися на ній, поспостерігати, розслабитися і очистити думки.
вільний мову
Така вправа дасть можливість поліпшити кровообіг і зміцнити лицьові м`язи. Якщо під час його виконання очі наповнюються вологою, це говорить про те, що все робиться правильно. Потрібно висунути язик так далеко, як тільки вийде, і постаратися утримати його в такому положенні протягом хвилини.
Вправи допоможуть тримати лицьові м`язи в тонусі
здивуй мене
Дана вправа допомагає розрівняти зморшки на лобі і прибрати складки між брів. Треба широко розкрити очі, немов перебуваючи в глибокому подиві, але лоб при цьому морщити не можна. Зафіксувати такий стан на 7-10 секунд і розслабитися. Повторити чотири рази.
Очі храмової танцівниці
Ця вправа дозволяє зміцнити м`язи навколо очей, протистояти гусячим лапок і набряків. Початкове положення - голова прямо, спина рівна. Очі при цьому повільно дивляться то вправо, то вліво.
усміхнена рибка
Така вправа дає можливість підтягти щоки, привести в тонус губи, підправити овал обличчя. Необхідно злегка посміхнутися, а потім витягнути губи вперед і скласти їх в бантик. Щоки при цьому втягнуті. Слід знову посміхнутися, напружити куточки рота і в такому положенні протриматися 10 секунд. Зробити 5 разів.
трубач
Дана вправа допомагає зміцнити щоки і розгладити шкіру. Потрібно набрати в легені побільше повітря, надути щоки і перекочувати кульку з повітря від однієї щоки до іншої, а також під верхню і нижню губу. Робити це, поки не закінчиться повітря, потім повторити ще тричі.
Закінчити комплекс треба першою вправою.
Після комплексу треба розслабити обличчя
Крім того, серед любителів йоги в Росії не меншою популярністю користується інструктор Олена Родичева, яка ось уже понад 15-ти років веде заняття і для дітей, і для дорослих. Комплекс вправ Родичева ділиться на три частини: розминка, вправи для особи і розслаблення. А її онлайн-відеоуроки можна знайти на спеціальних сайтах.
Відгуки
волнушка: Дійсно, чим м`язи обличчя гірше всіх інших? Їх точно так же треба тримати в тонусі, якщо хочеться, щоб молодим було не тільки тіло. Мені дуже подобається йога, ходжу на заняття з хорошим інструктором. Нас в групі всього десять чоловік, до кожного індивідуальний підхід. Помітила, що тренування позбавили мене від болю в попереку, а ще хода стала більш граціозною, настрій часто піднесений, посмішка на обличчі і, звичайно, блиск в очах. Я стала більш спокійною, врівноваженою і гармонійною особистістю. Звичайно, багато що залежить від викладача. Я змінила кількох, перш ніж знайшла свого.
Аліса: Займатися гімнастикою і масажем для особи мене спонукала нова сусідка, дуже активна і доглянута жінка. Вона все життя за собою стежить, робить домашні маски, користується Мезороллери і практикує йогу для особи. Виглядає чудово без всяких там косметологів і пластичних операцій! За її прикладом і я потихеньку починаю займатися. Шкода, що в юності не було кому підказати, після сорока все вже складніше ... Але все одно я бачу результати своїх старань. Шкіра виглядає явно краще, так що зупинятися не планую.
Рейк`явік: Я б хотіла бути схожим на заняття до якогось іменитого інструкторові йоги для обличчя. Мені здається, він цілком може замінити хорошого косметолога. Але поки що займаюся вдома. Масаж особи мені не підійшов. Незважаючи навіть на наочні відеоролики, боюся зіпсувати шкіру. Все-таки треба розуміти, з якою силою її потрібно стискати і тягнути. А ось йогою займаюся з задоволенням. Всього 10 хвилин в день, а скільки користі! Роблю це переважно ввечері, так навіть спати стала краще, міцніше якось і спокійніше. Не кажучи вже про те, що особа помітно підтяглося і м`язи зміцніли.
Йога - це для мене?
Йога - це запорука здоров`я
Як прибрати носогубні складки
Йога для початківців
Я вибрала йогу
Тибетська йога
Йога для дітей або бебі-йога
Йога для вагітних
Чи ефективна йога для схуднення - відгуки з фото до і після додаються
М`язи обличчя: вправи з ліфтинг-ефектом
Фейсбілдінг для особи: відгуки, вправи
Гімнастика для обличчя - вправи від зморшок