Як дівчині домогтися рельєфного і красивого тіла?

Дієта для сушки тіла користується великою популярністю серед спортсменів, так як допомагає тілу придбати гарний рельєф і прибрати складки. Серед звичайних людей, тих, що худнуть не тільки за рахунок дієти, але і за допомогою фізичних навантажень, подібна дієта все частіше користується попитом.

Термін «сушка» з`явився в світі бодібілдерів і означає зменшення жирового прошарку і надання рельєфності м`язів. Професійні спортсмени використовують таку дієту перед змаганнями для того, що показати своє тіло у всій красі.

Сушка тіла для жінок

Якщо ви перебуваєте на старті боротьби із зайвою вагою, даний спосіб схуднення слід відкласти на інший час - коли ви вже позбавитеся від основної жирової маси і почнете надавати своєму тілу красиву форму.

Хоча, якщо запас жиру дуже великий, можна сісти на таку дієту, але тільки поєднуючи її з фізичними навантаженнями і під наглядом лікаря! Таким чином, дотримуючись усіх правил, можна схуднути до 30 кг всього за 3 місяці. Вражає, чи не так?

З огляду на, що це в першу чергу дієта, варто дотримуватися певного раціону, а вже потім подумати про правильних тренуваннях. По суті, «сушка» тіла є низькокалорійної білкової дієтою, або, як її ще називають, кетонової. Так що дотримуватися таке харчування потрібно з розумом, адже в умовах відсутності вуглеводів, організм використовує жирові відкладення і при невмілому використанні такою дієтою можна собі нашкодити.

Приступаючи до дієти, слід знати, що жіноча версія відрізняється від такої ж дієти для чоловіків і тут є свої особливості. В першу чергу те, що жіночому організму не можна різко виключати вуглеводи зі свого меню. Для початку, в перший тиждень достатньо перестати їсти тістечка, печиво, здобні булочки, а також фаст-фуд і інші швидкі вуглеводи. І тільки тоді, коли наш організм звикне до змін, можна починати сушитися.

Дівчатам рекомендується використовувати дану дієту кілька місяців поспіль, розділивши цей час на три етапи. Як вже було зазначено, в перший тиждень потрібно підготуватися і видалити з раціону швидкі вуглеводи, дотримуючись принципу 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Потім можна переходити до першого етапу.

Другий тиждень схуднення має на увазі зниження кількості вуглеводів до значення 1 г на 1 кг ваги, на третій ця цифра повинна становити 0,5 г на 1 кілограм вашої ваги.

Так, для того, щоб повною мірою контролювати той процес, вам доведеться користуватися таблицею калорійності продуктів і проводити розрахунки того, що ви їсте. Благо, в мережі існує багато онлайн калькуляторів, які розраховують крім загальної калорійності також кількість білків, жирів і вуглеводів в стравах.

По закінченню останнього етапу, ви самі вирішите залишити кількість вуглеводів за принципом третього тижня або повторити етапи в зворотному порядку.

Рекомендації харчування дієти для сушки тіла

Як ви вже зрозуміли, дана дієта - це білковий тип харчування і воно повинно містити тільки білкові продукти і продукти з великим вмістом клітковини.

Основою вашого раціону стануть:

• куряча грудка або філе без шкіри;
• яєчний білок;
• риби нежирних сортів;
• знежирений сир.

Всі ці продукти дозволяється їсти стільки, скільки потрібно і немає часових обмежень, хоча від на ніч краще не наїдатися. Обов`язково заповнюйте потреба організму в білках, і тоді під час тренувань буде згоряти жир, а не м`язи. Повністю відмовлятися від жирів також не варто, адже їх відсутність зашкодить вашому волоссю і шкірі, погіршить обмінні процеси в організмі. Оптимальна кількість жирів - 1-2 столові ложки рослинної олії в день. Масло можна використовувати в якості заправки до салатів або приймати в чистому вигляді.

Виходячи з рекомендованого кількості вуглеводів, в вашому раціоні вони повинні бути обов`язково. Найкраще підходять складні вуглеводи.

віддавайте перевагу

• дієтичним хлібці;
• пшеничної і гречаної каш, вівсянці;
• макаронів з борошна грубого помелу;
• овочам і фруктам з високим вмістом клітковини і мінімальних кількістю вуглеводів. Це можуть бути томати, зелені овочі, зелень. Не можна їсти картоплю, буряк і моркву.

Добову норму вуглеводів з`їдайте в першій половині дня, інтервал між прийомами їжі повинен становити не більше 5-6 годин. Ну і не забувайте, що це дієта для сушки тіла, відповідно, без спорту обійтися не вийде.

Фізичні навантаження при сушінні тіла для дівчат

Як вже було описано, дієта не принесе потрібних результатів, якщо не займатися спортом. В даний період краще користуватися рекомендаціями, а також виконувати вправи, що сприяють сушінні в потрібних місцях.

Всім відомо, що найбільш проблемними місцями є внутрішня частина стегна, рук. Деякі дівчата ніяк не можуть добитися ідеального преса. Загалом, вибирайте ті вправи, які допоможу саме в вашому конкретному випадку.

Це може бути:

• біг, прогулянки на велосипеді;
• присідання, випади;
• віджимання (якщо у вас не виходить, станьте на коліна і спробуйте віджатися від підлоги-можна спробувати віджимання від стіни);
• сприяє сушці і плавання, теніс і будь-який інший активний спорт.

Протипоказання

Використовувати таку дієту заборонено: