Найоптимальніше меню кремлівської дієти на 10 днів + повна таблиця балів і смачні рецепти

Вітаю моїх дорогих читачів! Нещодавно я розповідала про те, яких результатів можна досягти на кремлівській дієті. Ефективність такого харчування залежить від правильного вибору меню. Ось про це я і хочу поговорити. Отже, кремлівська дієта меню на 10 днів, а також таблиці продуктів. До речі, вони доступні для скачування.

Крім правильних продуктів, важливо дотримуватися етапи дієти. Їх чотири і у кожного своя тривалість. Якщо виконати всі рекомендації - результат вас буде радувати довгі роки. Суть цієї дієти - не просто схуднути, а переглянути весь раціон харчування. Але давайте про все по порядку.

Етап 1 кремлівської дієти - індукція

Він розрахований, як мінімум, на 10 днів, а краще на 14 днів. Це найскладніший період, так як організм вчиться отримувати енергію не з вуглеводів. Особливо складно ласунам. Якщо ви цікавилися даною дієтою, ви бачили, що продукти оцінюються балами. Це умовні одиниці. Припустимо, в меню можна побачити «йогурт солодкий» - 8,5 у.о. Це не ціна. А кількість вуглеводів на 100 гр. Тобто 8,5 у.о. відповідають 8,5 гр. вуглеводів.

На першому етапі кремлівської дієти в день можна вживати більше 20 у.о. Тобто в сумі всіх з`їдених продуктів вуглеводів повинно бути 20 гр.

В цьому випадку організм для отримання саме ті вуглеводів почне спалювати жир. Саме так він буде поповнювати запаси енергії.

На даному етапі рівень цукру в крові буде спочатку знижуватися. Важливо стримувати себе. Тому що викиди інсуліну призводять до бажання наїстися шоколаду або з`їсти торт. Ласуни будуть відчувати занепад сил, слабкість, можливо сонливість.

Іноді в перші дні буває навіть запаморочення. Хто до солодкого і до дієти дихав рівно зазвичай легше переносять перший етап. За кілька днів рівень глюкози нормалізується.

Не забувайте про воду. На всіх етапах пийте не менше 2 л на добу. Кава, чай, відвари - без цукру. Мінеральну воду можна, але без газу. Газовані напої розпалюють апетит.

Категорично не можна їсти

Що ви не повинні їсти на цьому етапі ні в якому разі:

• солодощі та цукор в чистому вигляді;
• виключені ягоди і фрукти;
• хлібобулочні вироби, макарони;
• насіння і горішки;
• більшість овочів (це бобові, солодкі овочі і містять крохмаль);
• сири, вершкове масло;
• молоко, кефір, йогурти;
• будь-які крупи;
• майонез, а також будь-які соуси, кетчупи і т.д .;
• алкогольні напої.

Дозволені продукти на першому етапі

Ви можете вживати в їжу м`ясо, курку, індичку, рибу, а також яйця. При цьому все одно стежте, щоб добова норма вуглеводів не перевищувала 20 у.о. З овочів можна їсти огірки, несолодкий перець, редис. А також листя і стебла селери, будь-яку зелень типу петрушки, кропу. Можна також листовий салат. Не виключені гриби.

На етапі індукції можна скинути від 1,5 до 10 кг. Все індивідуально і залежить від початкової ваги, а також дотриманні раціону

Якщо за перші два тижні ви скинули левову частку кг. Можна переходити до другого етапу. Якщо немає навіть половини - перший етап можна продовжити ще на тиждень або дві.

Етап 2 - зниження ваги

На даному етапі дозволено в перший тиждень додати ще 5 у.о. Через тиждень додаєте ще 5 у.о. і так можна до 40 у.о. Головне стежити за вагою.

Якщо ви додали 5 у.о. і перестали худнути - більше не додавайте вуглеводів. Поверніться до тієї цифри, на якій вага знижувався.

Їсти можна все те що було в першому етапі. Тому що меню першого етапу і раніше пріоритетне. Плюс можна трохи урізноманітнити меню. У невеликих кількостях дозволені солодкі овочі: морква, червоний солодкий перець, помідори. Молочні продукти - вибирайте нежирні і несолодкі. Дозволені супи, рагу, салати. Овочі можна комбінувати з м`ясом і т.д.

Якщо можете обійтися без сирів, поки від них відмовтеся. Якщо дуже хочеться - не більше 40 г в день. Знову-таки, стежте за балами.

Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі. Перерва між ними не повинен бути більше 4-5 годин. Не можна голодувати, зробите гірше, тому що уповільните обмін речовин. У першій половині дня можна з`їсти більше вуглеводів. На вечерю краще залишати менше.

Скільки часу триває цей період? Поки вам не залишиться скинути буквально пару кілограм. Тільки в цьому випадку можна переходити до третього типу раціону.

Етап 3 - коригуємо споживання вуглеводів

3-й етап допомагає позбутися від останніх зайвих кілограмів. Також він допоможе вам звикнути до нового раціону. По суті вам доведеться дотримуватися меню даного періоду все життя. Кожного тижня ви можете додавати по 10 у.о. Позбавлення від решти пари кг буде проходити дуже повільно. Але вага повинна знижуватися.