Спортивна дієта: принципи методики харчування

особливості дієти

Спортивна дієта - це повністю самостійний принцип харчування, який підходить як для спортсменів, так і для людей, далеких від тренувань. Завдяки вживаним продуктам в організмі засвоюється необхідну кількість вуглеводів, білків, жирів, вітамінів. Організм людини забезпечується енергією, яка важлива для повноцінного функціонування організму також і під час фізичних тренувань.

переваги

Завдяки раціону спортивної дієти людини насичує свій організм наступними корисними речовинами:

• Вуглеводи - допомагають виробляти додаткову енергію. Добова норма вуглеводів - від 5 до 10 грам на кілограм, розраховується виходячи з даних про стать, вік і виді спортивної діяльності.
• Білки або протеїни - підтримують м`язову масу тіла, сприяють регенерації тканин. Нормальною кількістю білка вважається від 1 до 2 грамів на кілограм.
• Жири - необхідна складова не тільки раціону спортсмена, але і звичайну людину. Жирів в щоденному меню повинно бути не більше 30% від загальної кількості раціону. Надлишок жирів призводить до неправильного травленню і погіршує загальне самопочуття.
• Рідина, яку людина отримує в повному обсязі. Під час інтенсивних занять спортом людина втрачає до 3 літрів рідини на годину. Тому пити воду необхідно в великих кількостях, не менше 2 літрів добу.
• Вітаміни, мінерали, мікроелементи необхідні людині в період занять спортом. Тому, для повноцінного збагачення рекомендується приймати аптечні вітамінні добавки.

Недоліки та протипоказання

Спортивна дієта може здатися складною для тих, хто тільки почав знайомство з фізичними навантаженнями. Найчастіше такі люди не здатні вірно розрахувати необхідну добову норму калорій, тому вони вживають набагато більше рекомендованого.

Невміння харчуватися за принципом дрібного харчування вирішується за допомогою дієтолога і індивідуального фітнес-тренера, які, виходячи зі стану здоров`я людини, складають необхідне меню.

Друга проблема полягає в схильності новачків максимізувати принципи дієти. Наприклад, при необхідності білка і овочів без крохмалю людина вибере сосиски і фруктове пюре з консервантами. Це є грубим порушенням, тому так їжа повинна складатися тільки з натуральних продуктів, без будь-яких домішок і добавок.

ефективність

У перші дні дієти людина відчуває значний недолік їжі, тому бажання зірватися і харчуватися як раніше необхідно пересилити. Після третього дня дієти організм починає звикати до нового раціону, тому людина відчуває себе більш ситим. Надалі дієта не викликає проблем.

Спортивна дієта дієва, наприклад, за два тижні людина може втратити до 10 кілограм зайвої ваги. Також, дієта допомагає впоратися з целюлітом і незначними розтяжками на шкірі.

Правила дієти

• Організму необхідний білок, як тварини, так і рослинного походження.
• Всі страви повинні бути приготовані самостійно. Для приготування страв потрібно використовувати тільки натуральні продукти.
• Фрукти і овочі повинні бути свіжими. Не потрібно купувати заморожені або консервовані продукти.
• Найкраще готувати страви на один прийом їжі.
• Порції повинні бути невеликими, зате кількість прийомів їжі збільшується до 5-6 разів на добу.
• Під час їжі потрібно ретельно пережовувати кожен шматочок їжі.
• Не можна запивати їжу. Пити воду можна за 20 хвилин до або після їди.
• Відмовитися від нічних перекусів. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.
• Прийоми їжі повинні бути узгоджені. Приймати їжу краще в один і той же час.
• При нестачі вітамінів, наприклад, в зимові місяці, приймати спеціальні вітамінні комплекси.

Детальний меню

Щотижня рекомендується проводити кефірний або мінеральний розвантажувальний день. Також, в ці дні можна з`їдати по невеликій порції салату зі свіжих овочів, заправлених лимонним соком. Це допоможе не тільки очистити кишечник, але і привести в норму його мікрофлору.

Оптимальна тривалість дієти складає 31 день. Меню складається на основі рекомендованого раціону, а також правил харчування.

Сніданок (на вибір)

• Фрукти.
• Кефір 2,5%.
• Вівсяна каша без масла на воді.

Найперший прийом їжі найбільш краще засвоюється в організмі, навіть якщо пробудження було всього 10 хвилин назад. Сніданок не потрібно запивати, найкраще випити напій пізніше, приблизно через 30 хвилин.

Ланч (на вибір)

• Салат зі свіжих овочів з лимонним соком.
• Порція відвареного дієтичного м`яса.
• Омлет з яєчних білків.

Додатково можна з`їсти шматочок житнього хліба і випити зелений чай з медом.

Основний обід (на вибір)

• Курячий суп з овочами.
• Запечена телятина.
• Тушковані овочі з домашнім сиром.
• Щи без м`яса.
• Риба на пару з зеленим горошком і французькими травами.
• Грецький салат.

Вечеря (на вибір)

• Вівсяна каша.
• Салат з овочів.
• Відварна риба або м`ясо з овочами.

Відгуки

Спортивна дієта ефективна, її основами користуються багато спортсменів, в тому числі і важкоатлети. Різниця цих дієт полягає в різній кількості споживаних калорій, а також в розбіжностях споживаних продуктів.

Дієта допомагає підготувати тіло до «сушінні», людина стає більш стійкий до фізичних навантажень, тому в подальшому заняття спортом не викликають негативних емоцій. Найефективнішою буде спортивна дієта, складена індивідуально лікарем або дієтологом.

Люди, що випробували на собі спортивну дієту, діляться своїми позитивними враженнями про схуднення. В середньому, вага йде не дуже швидко, наприклад, тиждень харчування за даною методикою, допоможе скинути всього 5-6 кг. В майбутньому проблем з поверненням ваги не виникає, а регулярні фізичні вправи допоможуть тримати своє тіло в тонусі.

Відео

У цьому відео розкриті деякі секрети правильного харчування: