Як худнути за допомогою риби?

Всі ми знаємо, що для швидкого і ефективного схуднення необхідно споживати багато білків і клітковини. Є безліч корисних продуктів, які забезпечують організм усім необхідним, але саме риба стане найкращим вибором.

А ще, в рибі міститься безліч корисних вітамінів і мікроелементів. Так вибравши рибну дієту у вас не буде нестачі в фосфорі і омега-кислотах - корисні речовини, що захищають від нас від раку, зміцнюють імунітет, зміцнюють зуби і кістки.

Така дієта відмінно підходить спортивним людям, яким просто необхідна велика кількість білком. А якщо вам при цьому потрібно ще й схуднути, то поему-б не вибрати для цього рибну дієту?

Рибна дієта - швидко схуднути на 6 кг

Якщо ви любите запечену в духовці несолону скумбрію, або можете із задоволенням поїсти відвареного хека, то рибна дієта вам ідеально підійде.

Всього 10 днів, і у вас вже гарантовано немає шести кілограмів зайвого жиру.

Тільки уявіть, менш ніж за 2 тижні ви можете постати перед своїми колегами по роботі в абсолютно новому образі.

Крім цього, завдяки корисному схудненню можна відмінно підготуватися до відпустки в теплих країнах.

Рибна дієта - один з найбільш нешкідливих шляхів до ідеальної фігури. На відміну від багатьох інших дієтичних меню для схуднення, які є серйозним стресом для організму, ця дієта є найбільш обережними способом скинути зайву вагу.

Зразкове меню десятиденної рибної дієти

В меню рибної дієти, щодня, крім популярного морепродукту повинні використовуватися овочі, фрукти і кисломолочні продукти. Давайте більш детально зупинимося на тому, що вам доведеться приймати в їжу протягом найближчих 10 днів.

Після сну: почніть день з чашечки доброї кави або двох склянок чистої мінеральної води. Слідкуйте, щоб в день було не менше півтора літра води.

сніданок

Протягом двох годин після ранкового пиття, рекомендується нічого не їсти. А після ви сміливо можете поснідати, включивши в свій раціон один з таких продуктів:

• зварені в круту яйця;
• нежирний йогурт;
• знежирений сир;
• фрукти.

обід

За дві години до обіду, випийте 1-2 склянки чистої води. Потім, бажано приблизно о 13:00 годині, пообідати.

У вашому денному раціоні повинна бути:

• відварна або запечена нежирна риба або якісь морепродукти;
• овочевий салат, заправлений оливковою олією, соком лимона або нежирним йогуртом без добавок.
• якщо ви не насититеся, з`їжте трохи сиру.

вечеря

В першу чергу варто відзначити, що вечеряти треба не пізніше 17: 00-18: 00 годин.

Включіть в ваше меню:

• 250 грам приготованої на пару риби;
• нарізку з сирих НЕ крохмалистих овочів (огірки, капуста, листя салату);
• овочі можна чергувати з сиром або йогуртом;
• перед сном випийте чай без цукру.

Зразкове меню двотижневої рибної дієти

Якщо ж вас влаштовує довший варіант рибного схуднення, то в ваш раціон додадуться ще яйця і твердий сир.

У цей час можна харчуватися такими продуктами як:

• овочі;
• риба, морепродукти;
• іноді яйця;
• рідко твердий сир;
• знежирений сир і йогурт.

Відповідно, доведеться відмовитися від:

• мучного, солодкого;
• алкоголю, газованої води;
• майонезу, кетчупу, різних соусів;
• солі і цукру.

Пийте багато простої води, свіжовичавлені соки, зелений і неміцний чорний чай, чорна кава.

У приготуванні їжі немає певного порядку і вимог на увазі готування. Це може бути відварна риба, приготовлена на пару або запечена в духовці у фользі, на грилі. При цьому, важливо, щоб овочі залишалися сирими. Щоб страва мала смак, можна користуватися сушеними або свіжими травами, зеленню.

Для поліпшення смаку ваших рибних і овочевих страв не забороняється додавати будь-які рослинні та інші природні приправи. Намагайтеся їсти чотири рази на день з проміжком не менше 4-5 годин між прийомами. В обід гарненько підкріплюється, але не переїдайте.

Поради і застереження

Крім солодкого, під час схуднення на цих дієтах, не можна вживати алкоголь, тютюн і занадто жирні продукти. Не варто використовувати занадто багато різних спецій і приправ. Кулінарні трави стимулюють апетит, і вам складно буде впоратися з собою, щоб зайвий раз не кинути в рот що-небудь смачненьке.