Як схуднути на грейпфруті?

Грейпфрут - яскравий тропічний фрукт зі специфічним цитрусовим смаком. Незважаючи на багато негативних міфів, грейпфрут має безліч корисних властивостей, серед яких зниження рівня інсуліну - гормону, який впливає на запаси жиру в організмі.

Крім того, завдяки грейпфрутової дієті знижується ризик серцево-судинних хвороб, насичення вітаміном С, вітаміни групи В, магнієм та багатьма іншими корисними речовинами. Так що при регулярному вживанні грейпфрута, підвищується імунітет.

Крім низької калорійності, даний фрукт допомагає прискорити обмінні процеси в організмі, а все завдяки нарингін в його плодах.

Загальні рекомендації при складанні меню

Для грейпфрутової дієти фахівці склали зразкове меню, але його можна підкоригувати під індивідуальні особливості, в разі якщо у вас, наприклад, алергія.

Для цього надаємо список дозволених і заборонених продуктів.

Рекомендується вживати:

• нежирне м`ясо;
• фрукти;
• кисломолочні продукти;
• овочі (солодкий перець, брокколі, редиска, кукурудза, цибуля, шпинат);
• зелений або неміцний чорний чай, вода, грейпфрутовий сік.

Слід виключити:

• борошняне і солодке;
• картопля;
• майонез, твердий сир;
• овочі (морква, огірки, томати, селера, горох);
• каші;
• -спеції (крім червоного перцю);
• кава.

Крім обмеження в продуктах, є ряд рекомендацій, з якими варто ознайомитися перш, ніж сідає на дієту.

обмеження

Крім виключення деяких продуктів, вам доведеться ще дещо собі заборонити:

• після 19 забороняється їсти;
• при прийомі гормональних препаратів, перед тим, як спробувати цю дієту, слід звернутися до лікаря. Це пов`язано з тим. Що грейпфрут може знижувати ефективність деяких гормонів;
• їжте не більше 800 Ккал в добу;
• дієта грейпфрутова протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і підвищеною кислотністю;
• так як в деяких випадках може виникати загальна втома і млявість, фізичні навантаження слід відкласти на інший час.

Дотримуватися даної дієти можна довше семи днів через те, що в фрукті міститься багато вітаміну С. У основі дієти лежить грейпфрут і грейпфрутовий сік, які потрібно їсти без цукру. Так що якщо вам не подобається цей специфічний фрукт, від дієти доведеться відмовитися.

Судячи з відгуків тих, що худнуть, результати вас порадують, так можна скинути від 3 до 5 кілограм. До речі, вибирайте плоди з червоною або рожевою м`якоттю, так в них міститься найбільше корисних речовин.

Зразкове меню грейпфрутової дієти

Перший день:

• Сніданок: свіжовичавлений грейпфрутовий сік, варена шинка, чашка чаю або кави;
• Обід: плід грейпфрута, салат з помідорів і огірків, чашка чаю;
• Вечеря: порція нежирного м`яса або риби, запеченої в духовці, чашка чаю або кави.

Другий день:

• Сніданок: грейпфрутовий сік, яйце, варене в круту, чашка чаю або кави;
• Обід: порція відварної риби, листя салату і одні огірок;
• Вечеря: 100 грам сиру, 1 грейпфрут.

Третій день:

• Сніданок: грейпфрут, вівсянка з родзинками, йогурт;
• Обід: грейпфрутовий сік, суп з овочів або нежирний бульйон;
• Вечеря: запечена куряча грудка, 2 помідори.

Четвертий день:

• Сніданок: стакан томатного соку, воно варене яйце, чай з лимоном;
• Обід: грейпфрут, салат з моркви і яблука, шматочок хліба з висівками;
• Вечеря: тушковані овочі, грейпфрутовий сік.

П`ятий день:

• Сніданок: салат з фруктів (грейпфрут, яблуко, апельсин), чашка кави або чаю;
• Обід: 200 грам сирих овочів, 1 відварна картоплина;
• Вечеря: 200 грам риби, приготованої на пару, грейпфрутовий сік.

Шостий і сьомий день: в ці дні можна вибрати один з попередніх варіантів.

Пам`ятайте, що по закінченню дієти не можна повертатися до звичного харчування, так як втрачені кілограми швидко повернуться назад. Починайте поступово збільшувати калорійність, не переїдайте і тоді ви зможете закріпити результат.

Що в підсумку?

У підсумку, слід зазначити, що меню ви можете коригувати на свій розсуд, виключивши всі заборонені продукти і враховуючи відповідні калорійність. Незважаючи на те, що займатися спортом не рекомендується, ви можете включити в свою програму прості домашні вправи, прогулянки. Щоб утриматися на дієті, займіть себе справою і намагайтеся не думати про їжу.