Що можна їсти вночі без шкоди фігурі, а що не можна?

Ще з давніх часів ми керувалися строгим правилом: «Є після шести годин вечора-заборонено». Але, як відомо, з часом змінюється і думка. Якщо раніше дієтологи в один голос стверджували, що вживання їжі після шести загрожує набором зайвих кілограмів, то зараз все змінилося. Головне знати, які з`їдені продукти у вечірній час не тільки не сприятимуть зайвої ваги, але і його догляду.

Адже почуття голоду ні до чого доброго не приводять. Коли людина повністю відмовляється від вживання їжі після шести і його терзає страшний голод, то це може закінчитися обжерливістю, яке ні до чого доброго не приводить. Якщо навіть людині вдається протриматися ввечері, то це не виключає того, що він може встати вночі від голоду і попрямувати в холодильник. У статті ви дізнаєтеся, які продукти слід вживати ввечері, щоб не погладшати.

Зміст статті:

•  Причини нічного голоду
•  Що можна їсти на ніч
•  Які продукти краще не їсти
•  Відео: Що можна з`їсти перед сном?

Хочу їсти вночі - чому і що робити?

Практично від кожної третьої людини можна почути такі слова: «Дуже часто встаю вночі і їм, і нічого з цим не можу вдіяти». Багато з цих людей розуміють, що це неправильно і так робити не можна. Не дивлячись на це, вони продовжують і далі так робити.

Щоб позбутися від цієї проблеми, спочатку варто розібратися, з яких причин хочеться їсти. А потім намагатися подолати свої проблеми.

1. Недостатня кількість їжі вжите днем.

Як не дивно, але ця причина є найбільш поширеною. Багато з нас, вважають, що випита чашка кави і маленький бутерброд - це цілком нормальний сніданок, також вони можуть ставитися до обіду. Після чого на вечір сильний голод їм гарантований, крім того воно прийому їжі може не вистачити для втамування голоду. В результаті чого людина може прокинутися вночі, з`їсти півкаструлі плову або полторта. Само собою зрозуміло, що вранці вони не будуть хотіти їсти, в результаті чого на наступний день повторюється ситуація з переїданням.

Тому обов`язково потрібно добре харчуватися вранці і в обід, щоб на вечір голод був не таким сильним, і вас не хилило на переїдання. Найгірше, що перший неправильний варіант харчування може стати звичкою, від якої буде дуже важко позбутися. Чи не пропускайте прийоми їжі, лише тоді ваш голод буде контрольований.

2. Стрес-їжа.

Друга найбільш поширена причина, яка викликає невтомний голод і набір зайвої ваги. Дуже часто через стресових ситуацій люди намагаються зняти напруження їжею, внаслідок чого людина не просто наїдається, а переїдає. Варто зауважити, що в сьогоднішньому світі стресових ситуацій дуже багато, тому цей шлях - шлях в нікуди.

У цій ситуації заїдання їжею неприємностей або стресових ситуацій може наступити в будь-який момент доби, це може статися, як вдень, так і посеред ночі.

Щоб з`ясувати, чините ви так, потрібно зрозуміти, чи хочеться вам їсти, навіть якщо мова йде про якісь приємні емоції. Лише тоді ви зрозумієте, що ви вживаєте їжу як антидепресант.

Ще однією проблемою є те, що в стресовій ситуації людина віддає перевагу їжі з сильно вираженим смаком. Справа в тому, що під час стресу чутливість смакових рецепторів може погіршитися, в результаті чого людина нападе на копчену ковбасу або на шматок торта, ніж на кашу або відварене м`ясо.

3. Голодний шлунок.

Тут уже мова піде про сильному голоді, від якого можуть навіть з`явитися болі під ложечкою. Причиною такого голоду можуть бути проблеми з кишково-шлунковим трактом, наприклад, хронічний гастрит або виразкова хвороба. Часом люди можуть не знати про це і сильно картати в нічному переїданні.

Такі люди не усвідомлюючи цього, чисто інтуїтивно можуть вибирати продукти зі зниженою кислотністю, це може бути кефір, білий хліб, молоко, каша тощо.

Вживання цієї їжі може заспокоїти голод і дозволити людині спокійно заснути, але як ви розумієте, це не вирішує самої проблеми.

Що можна їсти на ніч, щоб схуднути або хоча б не поправитися?

На сьогоднішній день дієтологи стверджують, що здоровий перекус, що складається з здорової їжі перед сном здатний не тільки захистити ваш організм від набору зайвих кілограмів, але і не стане перешкодою під час схуднення. Крім цього, якщо протягом дня ви харчуєтеся правильно, то вечірні перекушування не принесуть шкоди, так як в організмі не буде потреби запасатися калоріями.

Також людям, які займаються спортом ввечері або в другій половині дня, необхідно перекушувати в пізній час дня.

І так, давайте розберемося, що краще їсти в пізній час дня:

Дуже часто люди плутають голос з почуттям спраги. Тому, перед тим як зробити вечірній перекус, випийте склянку води. Якщо голод не йде, тоді дотримуйтесь наших порад. Воду також можна замінити зеленим або фруктовим чаєм, відмінним варіантом буде чай з ромашки або шипшини.

• Найкраще розігнати метаболізм перед сном допоможуть нежирні кисломолочні продукти. Наприклад, нежирний сир, кефір, натуральний йогурт або ряжанка. Крім цього, випитий стакан кефіру перед сном поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту.
• Також для вечірнього перекусу підійдуть горіхи і фрукти, краще всього вибирати мигдаль, так як він найбільш корисними. З фруктів краще віддати перевагу яблукам, так як в бананах і винограді багато глюкози, що тільки посприяє набору зайвої ваги.
• Відмінним пізньою вечерею буде білковий омлет. До нього можна додати помідори і болгарський перець. У такому варіанті він виходить дуже смачним.
• Також можна з`їсти легкий овочевий суп або невелику порцію вівсянки, заправлену родзинками або горіхами.
• Для більш пізньої вечері підійдуть нежирні білкові продукти, це філе курки, індички і яловичина. Не забувайте, що спосіб приготування має значення. Найкраще відварити м`ясо або запекти його з мінімальним використанням рослинного масла.
• Для любителів бутербродів також знайдеться своя їжа. Замість звичайного білого хліба візьміть цільнозерновий хліб, а замість ковбаси - шматок відвареного м`яса. Можна також їсти овочі.
• Що стосується солодощів, то на питання: «Чи шкідливо їсти мед?» Буде відповідь «ні». Їм можна підсолодити чай або додати в сир.

Які продукти краще не їсти на ніч?

Як вже ви зрозуміли, що нездоровий вечерю не тільки здатний відбитися на відкладенні зайвих кілограмів, але і на самопочутті. Справа в тому, що через неправильну пиши, з якої організму важко впоратися в нічний час, страждає сон або зовсім може з`явитися безсоння.

Тепер розберемо детально, які продукти заборонені в нічний час:

1. шкідливі снеки, до яких відносяться чіпси, пластівці, сухарики, соломка і всі інші подібні продукти, які не піддаються готуванні. Вони не тільки містять велику кількість калорій, але негативно можуть позначитися на вашому шлунку.
2. Велика кількість білкових жирних продуктів. Не дивлячись на те, що вони не позначаться на вашій фігурі, він все ж можуть порушити сон. Справа в тому, що організму необхідно близько чотирьох годин на перетравлення цієї їжі, тому за дві години до сну не варто вживати їх.
3. борошняне. Хліб, солодкі булки і інші борошняні вироби перетравлюються дуже швидко, крім цього вони сприяють підвищенню рівня цукру в крові, що сприяє викиду інсуліну, в результаті чого відбувається набір маси.
4. Алкоголь і солодкі напої. Крім того, що алкогольні напої можуть спровокувати ожиріння, вони ще й погіршують сон. Крім того, він знімає всі заборони, що може закінчитися переїданням. Також суворо забороняється вживати солодкі газовані напої перед сном. По-перше, вони некорисні, а по-друге містять велику кількість калорій.
5. кофеїн. Якщо у вас міцний і здоровий сон, то це буде сприяти гарному метаболізму. Тому зайва енергія перед сном або неякісний сон уповільнюватимуть травлення.
6. Шоколад та інші солодощі. Ми вже розповідали, яку реакцію у організму викликають борошняні продукти, а шоколад має приблизно такий вплив на організм.

Відео: Що можна з`їсти перед сном?

З відео ви дізнаєтеся, як подолати сильний голод пізно ввечері, а також які продукти не тільки допоможуть зберегти вашу фігуру, але і будуть сприяти втраті зайвих кілограмів.