Дієта для гарного сну

Зміст статті:

1. Чим харчуватися для гарного сну?
2. Поради для хорошого сну
3. Яких продуктів слід уникати?
4. Які продукти рекомендуються?

Чим харчуватися для гарного сну?

Дієта для гарного сну, це дієта 1000 калорій. Її рекомендує тільки дорослим людям, які не мають інших проблем зі здоров`ям, крім безсоння. Меню цієї дієти повинен бути багато такими речовинами як залізо, кальцій, магній, вітаміни з групи B, мідь, а також мелатонін.

Крім того, не допускається вживання продуктів, які можуть ускладнювати засинання і негативно впливати на якість сну. Уникаючи цих поживних речовин, ви впливаєте не лише на звільнення від безсоння, а й сприяєте позбавленню від зайвої ваги, зберігаючи струнку фігуру без «ефекту бумеранга». Така ситуація пов`язана з тим, що продукти, яких слід уникати, це, перш за все, солодощі, жирне м`ясо і газовані напої, тобто те, що найсильніше впливає на відкладення жиру.

У дієті для хорошого сну вказуються харчові продукти, які слід вживати, щоб полегшити засинання і поліпшити якість сну. Дотримання цих правил, крім того, що усуває проблему безсоння, також благотворно впливає на функціонування всього організму, що одержує всі необхідні речовини.

Поради для хорошого сну.

Щоб легко заснути, добре виспатися і прокинутися дійсно відпочив, необхідно дотримуватися кількох дуже важливих порад. Перш за все, не слід лягати спати на голодний шлунок, оскільки це значно ускладнить засинання. Але і не слід надмірно його наповнювати - розлад здатний ефективно перешкодити здоровому і спокійному сну. Необхідно з`їсти легку вечерю не пізніше, ніж за 2 години перед сном - тоді він буде вчасно переварений і не відкладеться у вигляді жирової тканини, а також запобіжить почуття голоду.

Яких продуктів слід уникати?

Дієта для гарного сну виключає смажені і жирні страви, наприклад, м`ясо чи картоплю. Вони довго перетравлюються і затримуються в травній системі, викликаючи тяжкість і погіршуючи самопочуття. На сон дуже негативно впливають також харчові продукти, що містять насичені жирні кислоти. Це, наприклад, сир, червоне м`ясо і субпродукти, а також жирні молочні продукти. Інші шкідливі компоненти вечірнього меню - напої. Газовані та містять гуарану, а також міцний чай, каву і алкоголь, незважаючи на різновид.

Які продукти рекомендуються?

Якщо говорити про бажаних продуктах, які повинні бути в меню для гарного сну, то ми рекомендуємо соки цитрусових, що містять велику кількість вітаміну C, який полегшує засинання. Потрібно пам`ятати, що соки з пакетів часто містять велику кількість цукру, який, безумовно, не сприяє зниженню ваги, тому найкраще було б самостійно видавлювати соки і пити їх свіжими.

Інший важливий для сну речовина - магній, який можна знайти, зокрема в сої, гречаній крупі, горіхах, бананах і какао. Він регулює глибину і рівномірність сну, усуває проблеми з засипанням і заспокоює нерви. Смажені страви необхідно замінити вареними або приготованими на пару. Замість жирного м`яса потрібно вибирати пісне і рибу. Чи не рекомендовані в інших дієтах для схуднення вуглеводи також допомагають у разі безсоння, тому що вони діють заспокійливо. Тому, можна їсти борошняні вироби, хліб, кукурудзу, рис, картопля, макарони, крупи, вівсяні пластівці і кавуни.

Важливо пам`ятати, що це останній прийом їжі перед сном і не навантажувати травну систему. Звичайно, не варто у вечірні години пити каву і алкоголь, а також курити сигарети. Не можна їсти сири, шинку, солодощі, ковбасу, бекон, шпинат, помідори і квашену капусту. Рекомендується м`ясо індички, тунець, йогурт, фініки, банани і грейпфрут.