7 Науково-медичних фактів про користь бананів

Привіт, дорогі читачі блогу! Я просто обожнюю банани. Додаю їх у каші, роблю тости і Суперживильний молочний коктейль з бананом. Після тренування солодкий плід відмінно заповнює енергію. Це дуже зручна і проста закуска.

Банани сприятливо впливають на травлення, здоров`я серця і втрату ваги.

Зібрала для вас 7 наукових фактів, щоб ви обов`язково включили в ваш раціон бананів &# 128578;

Відео: Найкумедніші і цікаві Наукові Факти

Містять важливі живильні речовини

Банани є одними з найпопулярніших фруктів на землі. Родом з Південно-Східної Азії, вони зараз вирощують у багатьох теплих районах світу. Існує безліч видів цих жовтих плодів. Вони варіюються за кольором, розміром, формою і смаком.

Є навіть червоні банани. Шкірка у них червонуватого кольору, а всередині вони звичайні. Відрізняються більш солодким смаком.

Банани містять порядна кількість клітковини, а також ряд антиоксидантів. Один банан середнього розміру важить приблизно 180 грам.

Солодкий плід містить наступні корисні компоненти (зміст від денної норми):

• 14% калію
• 33% вітаміну В6
• 11% вітаміну С
• 14% марганцю
• 10% міді
• 8% магнію

Складається майже виключно з води і вуглеводів. Банани містять дуже мало білка і в них майже немає жиру.

Відео: Цікаві факти про банани

Харчова цінність на 100 грам: 21 г вуглеводів, 3.1 г волокон, 1,5 г білків, 0,5 г жирів, калорійність 89 ккал

Вуглеводи в незрілих, ще зелених плодах, складаються в основному з крохмалю. Але як тільки він починає дозрівати, крохмаль перетворюється в цукру: глюкозу, фруктозу і сахарозу.

Банани нормалізують рівень цукру в крові

Солодкі плоди містять поживні речовини (пектин і резистентний крохмаль). Вони допомагають привести в норму рівень цукру в крові після їжі. Також вони сприяють зменшенню апетиту за рахунок уповільнення спорожнення шлунка.

Крім того, плоди мають середній глікемічний індекс. Він є мірою, наскільки швидко продукти при поїданні підвищують рівень цукру в крові.

Глікемічний значення нестиглих бананів складає близько 30. В той час як стиглі банани займають близько 60.

Це означає, що банани не повинні викликати серйозних стрибків рівня цукру в крові у здорових людей. Однак це може не ставитися до діабетикам. Їм слід уникати споживання великої кількості добре дозрілих плодів.

Покращують нашу травну систему

Банани досить багаті корисною клітковиною і стійким крохмалем. Вони в свою чергу стають їжею для корисних бактерій в нашій травній системі. Що сприяє захисту від раку товстої кишки.

зменшують вагу

банани можуть допомогти з втратою ваги. Вони володіють низьким вмістом калорій. Багаті на поживні речовини і корисну клітковину, знижує апетит. Тільки якщо ви їх не будете переїдати &# 128578; Один середній плід може замінити повноцінний перекус між прийомами їжі.

Підтримують здоров`я серця

Банани є хорошим дієтичним джерелом калію і магнію. Ці два поживних речовини необхідні для здоров`я нашого серця. Багатої калієм раціон може допомогти знизити кров`яний тиск. Люди, які їдять багато калію, знижують ризик виникнення серцевих захворювань на 27%.

Містять потужні антиоксиданти

Фрукти і овочі є відмінними джерелами харчових антиоксидантів. І банани цьому не виняток. Вони містять кілька типів потужних антиоксидантів, в тому числі дофамін і катехін. Ці елементи дають великі переваги для нашого здоров`я - знижують ризику захворювань серця і дегенеративних захворювань.

Існує поширена помилка. Нібито дофамін, що отримується з бананів виступає в якості «поліпшувачів» настрою. У реальності, дофамін з бананів не перетинає гематоенцефалічний бар`єр і на гормональний фон не впливає. Зате, він діє як сильний антиоксидант. Цим дофамін допомагає знизити збиток від вільних радикалів і зменшує ризик деяких захворювань.

Відео: 5 шокуючих ФОТОГРАФІЙ МИНУЛОГО і їх історія

Корисні для фізичних вправ

Банани часто називають ідеальною їжею для спортсменів. Багато в чому завдяки їх змістом мінеральних речовин і легко засвоюваних вуглеводів.

Вживання бананів може допомогти зменшити м`язові судоми і їх болючість. Ця проблема зачіпає до 95% від загальної чисельності населення. Причини судом і спазмів найчастіше невідомі. Але зараз популярна теорія зневоднення і зміни електролітного балансу в тілі. Однак дослідження дали змішані результати про користь бананів і зменшення м`язових судом. Одні вважають їх корисними, а інші не знаходять ніяких ефектів.

Проте, достовірно було доведено, що солодкі плоди забезпечують чудове харчування до, під час і після вправ на витривалість. Вони є чудовим «паливом» для нашого організму.

Як бачите, користь жовтих плодів величезна. Крім того, банани рідко містять будь-які пестициди або забруднюючі речовини. Вони захищені товстою захисною шкірки.

Відео: Цікаві факти про грибах

Їх легко додати в свій раціон, і вони добре засвоюються організмом. Банани є одними з найбільш зручних перекусів. Їх можна взяти з собою на роботу, тренування або вуличну прогулянку. Досить просто очистити і з`їсти.

Жовті плоди добре доповнюють сніданок, йогурт або сирок. Ви можете навіть використовувати їх замість цукру в випічці і кулінарії. А ще я люблю робити вівсянку з бананом щоранку.

Ось що я хотіла сьогодні розповісти вам про користь цих сонячних плодів. Додавайте їх в раціон, готуйте смачні перекуски і беріть на тренування. Тільки знайте, все необхідно їсти в міру.