9 Корисних і смачних продуктів, які допомагають підкорити спортивні вершини

У чому різниця між любителем фітнесу та професійним спортсменом? Три основні речі: генетика, тренування і харчування.

Генетику не змінити, але от інші складові для відмінних досягнень в спорті ми можемо контролювати.

Нижче я розповім про продукти, які повинні бути присутніми в плані харчування справжнього спортсмена.

банани

Їх плюс не тільки в поживності. банани дуже зручно брати з собою і у них бюджетна ціна. Ці фрукти можна вживати безпосередньо перед тренуванням, а можна з`їдати за сніданком. Професійні спортсмени обожнюють банани через вуглеводів, незамінних при тренуваннях. Вони містять клітковину і калій, які допомагають зберегти вуглеводи і живити м`язи. Недолік калію може викликати м`язові спазми, привести до дисфункції наднирників.

лосось

Риба грає важливу роль в дієті спортсменів. Лосось стримає білок і омега-3 жирні кислоти. Вони мають безліч переваг і вкрай важливі для здоров`я. Омега-3 зміцнюють серце, зменшують запалення суглобів. А ще вони активно протистоять депресії.

Лляне насіння

Як і лосось, насіння льону також є джерелом омега-3. Це робить їх популярними в спортивному раціоні. Волокна льону борються з раком, серцево-судинними захворюваннями і діабетом. Спробуйте додавати льон в салати, супи, в тісто при випічці хліба. Коктейлі з додаванням насіння льону будуть дуже корисними.

яйця

Пам`ятайте епічний фрагмент фільму «Роккі», де головний герой випиває стакан сирих яєць? Так ось, яйця дійсно є одним з основних продуктів для спортсменів. адже вони багаті білками, жирами і каротиноїди. Плюс добре впливають на здоров`я очей.

сирий мигдаль

мигдаль забезпечує організм білком і високоякісними жирами, є хорошим антиоксидантом. У ньому велика кількість марганцю, магнію і міді. Ці речовини сприяють прискоренню метаболізму, підвищують енергію спортсмена. А ще від мигдалю поліпшується кровообіг.

йогурт

Йогурт дає нам кальцій і білок. У ньому є пробіотики, які підтримують імунну систему. Дослідження показують, що молочні продукти допомагають набрати м`язову масу і одночасно позбутися від зайвого жиру.

Вівсяна каша

Вівсянка - швидкий і легкий спосіб отримати енергію і поживний заряд. Це ідеальне блюдо на сніданок, що дає необхідні сили для тренування. Завдяки вуглеводами і клітковині ви довго залишитеся ситими, а рівень глюкози залишиться на належному рівні. Читайте більше які каші ефективні при схудненні.

тунець

Тунець - ще одна риба після лосося, яка необхідна, якщо ви займаєтеся фітнесом. Вона жирна, в ній достатню кількість вітамінів групи В, омега-3, магнію і калію. Тунець - один з максимальних джерел білка.

вода

Питна вода - це не менш значущий компонент раціону. Без неї ви не зможете зосередитися на вправі і не досягнете хороших результатів. Регулярне споживання води допомагає зберегти вагу в нормі. А калорій в ній немає зовсім.