Чи можна їсти при схудненні горіхи, які саме і в якій кількості

Вітаю вас дорогі мої читачі. Ах, як часто себе доводиться позбавляти смачненького заради гарної фігури. Невже не можна під час дієт є нічого смачненького? А, ось і немає, є один дуже смачний і корисний продукт. Це горішки - арахіс, кешью, фундук, мигдаль і т.д. Давайте, розглянемо які горіхи можна їсти при схудненні під час дієти.

Чому потрібно і можна їсти горішки на дієті

До недавнього часу горіх був заборонений всім худне. Це пояснювалося тим, що плоди ці жирні і зазвичай дуже калорійні. Частково з забороною їх вживання можна погодитися. Якщо кожен день насідати на калорійну їжу - точно зайві кілограми не підуть.

Відео: Харчування після тренування. Що є і скільки?

Зрозуміло, що тут мова йде про безконтрольному вживанні. Все що в міру - ніколи і нікому не зашкодить. Дослідження показали, що в горіхах високий вміст необхідних нам мікроелементів і клітковини. Крім цього, арахіс, мигдаль, фундук - є джерелом повноцінного протеїну. А також дуже корисних мононенасичених жирів.

Адже не секрет, що будь-яка дієта призводить до стресу. Страждають судини, серце, шлунок і т.д. Включаючи арахіс або мигдаль в своє меню ви знизите ризик серцево-судинних захворювань. Ці плоди прекрасна профілактика цукрового діабету другого типу. До того ж горішки чудово насичують шлунок і втамовують голод. А для дієти - це те що потрібно.

дивіться скільки плюсів від їх вживання:

• У 100 грамах міститься в середньому 20-25 г білка. Вживаючи горішки, ви забезпечите м`язи будівельним матеріалом.
• Поліненасичені жирні кислоти захистять ваші судини від атеросклерозу.
• Ці плоди не розпалюють апетит, так як мають низький ГІ.
• Вони прекрасно підтримують високу мозкову активність - стимулюють роботу провідної системи нервових волокон.

мінуси у горіхів теж є:

• Висока калорійність - від 166 ккал на 100 г у європейського каштана до 718 ккал на 100 г у австралійського горіха.
• До складу більшості плодів входять аксалати. Ці речовини стимулюють утворення каменів в нирках. Перешкоджають засвоєнню негемового заліза, яке входить до складу рослинних продуктів.
• Це алергени, на які у деяких є непереносимість. Найвідоміший алерген - арахіс.

Отже, ми розібралися чи можна їсти горіхи під час дієти. Тепер давайте розберемося в якій кількості.

Скільки можна з`їсти горішків в день

Якщо ви на дієті, використовуйте цей продукт для перекусу. 20-30 г в день не знизять ефективність дієти. Тільки не забувайте включати їх калорійність в загальний добовий калораж. Також ці плоди можна додавати в салати. Краще це робити в першій половині дня.

Відео: Як правильно вибирати і є волоський горіх

Багато хто може заперечити мені: «Адже при дієті Дюка горіхи не вживають. Їх немає в списку дозволених продуктів »Так, це так, але тільки в перших двох фазах. Коли починається етап «стабілізації», Дюка не забороняє їх вживання.

Арахіс, мигдаль або кешью не призводять до набору ваги, вони його скоріше стабілізують. Природно якщо не об`їдатися ними. Дослідження показало, що вживання 30 г арахісу в день призводить до витрати енергії. Організм витрачає її навіть в стані спокою. Активізуються обмінні процеси, а значить підвищуються енерговитрати.

Відгуки в інтернеті про горішках тільки позитивні. Якщо вживати не більше 30 г в день - вони не зашкодять. Але що робити, якщо немає ваг? Нічого страшного, можна приблизно визначити.

Окремо хочу сказати про глазуровані плоди. Арахіс, мигдаль або фундук в меді, шоколаді або цукрі - табу. Жир, який в них, при поєднанні з швидкими вуглеводами (Глазур`ю) дасть високий ГІ. Це, по-перше, призведе до відкладення жиру, по-друге, до стимуляції апетиту.

Що ж стосується солоних плодів - сіль призводить до затримки рідини. Крім цього, вона підвищує тиск. Якщо ви худнете, вам навпаки потрібно позбавлятися від зайвої води. Так що тільки натуральний продукт без добавок. Раджу ще до прочитання статтю «які насіння при схудненні можна їсти». Це продукт досить корисний за своїм складом.

Який найкорисніший горіх при схудненні

Я б радила на дієті є тільки найкорисніші плоди. Для зручності відсортувала їх за ступенем корисності.

мигдаль

Глікемічний індекс всього 15 одиниць. Мигдаль володіє масою корисних властивостей. Він містить рослинні стерини. Ці речовини знижують рівень холестерину. Це досягається за рахунок зменшення рівня реабсорбції його в кишечнику.

У 100 грамах мигдалю міститься 609 ккал. Жирів - 53,7 г, білків - 18,6 г, вуглеводів - 13 м

Мигдаль містить аргінін, який робить наші кровоносні судини еластичними. Це запобігає утворенню тромбів. Крім цього, в його складі вітамін Е. 30 грам мигдалю покривають більше 70% добової дози цього вітаміну.

Крім важливою для організму клітковини і мононенасичених жирів, мигдаль багатий кальцієм, залізом, цинком. Він допомагає знижувати рівень глюкози в крові. Саме тому він є хорошою профілактикою діабету.