Чи можна їсти фініки при схудненні і дієті, скільки можна з`їдати в день

Доброго времени суток мої дорогі друзі. Ми з вами вже розглядали різні способи схуднення. Але ось недавно я натрапила на цікавий рада використовувати фініки при схудненні. Чому смішний? Ну хоча б тому, що фініки досить калорійний продукт. Ще й дуже солодкий, по суті це чисті швидкі вуглеводи. Мене цей спосіб схуднення здивував, і я вирішила розібратися, а раптом дійсно працює такий солодкий плід :).

Ну що ж, давайте разом розбиратися, чи можна їсти фініки для схуднення.

Корисні властивості фрукта

Зробивши екскурс в історію, я дізналася, що фініки в Рамадан вживають для розговіння. Це виправдано так як після голодування органи отримують необхідну дозу глюкози і прокидаються. Починають активно працювати, готуючи організм до повноцінного схвалення звичної їжі.

Але ж це не означає, що такий підхід спрацює в наш час для зниження ваги. При цьому дієтологи не радять вживати їх більше 2-3 штук в день. І не дозволяють тягнутися за додатковою порцією &# 128578; Про калорійності цих плодів читайте нижче.

З іншого боку, ці сухофрукти дуже корисні. Ось якими корисними властивостями володіє даний плід:

• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• викликає почуття ситості;
• знижує поганий холестерин;
• зміцнює імунітет;
• сприяє підвищенню гемоглобіну;
• зміцнює серце і судини.

Ці сухофрукти містять корисні солі і мінерали. Серед них мідь, залізо, марганець, калій, фосфор і багато інших. Крім цього, в них містяться майже всі необхідні нам амінокислоти. Така кількість і різновид не містять ні яблука, ні апельсини, ні банани, ні інші фрукти / овочі.

Тепер зрозуміло чому монодиета на цих сухофруктах завдає істотної шкоди організму. Вживаючи тільки фініки ви все одно отримаєте велику частину необхідних мікроелементів і вітамінів.

У складі цих фруктів є такі вітаміни як В1, В2, В3, В6. А також вітаміни А, С, пантотенову кислоту. Ці речовини регулюють рівень жирних кислот. Здатні швидко підвищувати рівень глюкози в крові. Це дуже корисна властивість для тих, хто худне за допомогою спорту. Завдяки швидким вуглеводів вони незамінні при перевтомі і фізичної втоми.

Калорійність, БЖУ і глікемічний індекс

Користь фініків в збалансованому раціоні у мене не викликає сумнівів. Як писала вище, їсти в міру не більше 2-3 штучок. Але ж нас цікавить не це. Я хочу розібратися чи можна їсти фініки при схудненні. А вірніше є тільки їх щоб схуднути. Давайте подивимося на калорійність продукту. При дієті це грає далеко не останню роль.

Калорійність даного продукту 200-280 ккал / 100 г. За ГІ з показником 140-146 цей плід є рекордсменом! Для порівняння - самий жирний шматок свинини має в два рази нижче ГІ

Продукти з ГІ вище 50 вже вважаються забороненими для дієти. Або їх можна вживати рідко і в обмеженій кількості.

Вага нормального м`ясистого фініки з кісточкою близько 20-25 грам. Для схуднення дозволяється в день з`їдати не більше 50-80 г фініків. Це пара штучок сухофруктів, відповідно 73-116 ГІ одиниць в день. Сумнівні цифри для тих, хто хоче схуднути.

Перейдемо до БЖУ: білки - 2,5 г, жири - 0,5 г, вуглеводи - 69,2 г. І знову просто величезний показник ворога для схуднення - вуглеводів.

Якщо сидіти тільки на воді і цих сухофруктах є хотітиметься дуже сильно. Солодке розпалює апетит. Замість пари штучок фініків не помітите, як потягніться ще за такий же порцією. Так, фініки викликають відчуття ситості, але ненадовго.

Чи можна їсти на ніч

Я дійсно знайшла відгуки, що від фініків худнуть на 5 кг. При дотриманні жорсткої 10-денний монодієти. Крім цього, в інтернеті зустрічаються поради, що можна перекушувати цим сухофруктом на ніч. Мені навіть стало цікаво, чому ж взагалі виникла така ідея. І я знайшла відповіді на своє питання.

Виявляється, вночі фініки їли кочівники в пустелі. Поведінка кочівників мені зрозуміло. Сушений фінік довго зберігається, в спеку не псується. При цьому має високу енергетичну цінність. Вважайте це як батончик «Марс» або «Натс». Безумовно холодними ночами в пустелі, щоб зігрітися можна було і фініків наїстися. Але ж ми, перебуваючи в теплій квартирі, не витрачатимемо енергію на Сугров?

Ніхто не сперечається, що фінік корисний, але я вважаю не в якості монодієти. А вже поради перекусити їм після 6 для мене взагалі нонсенс. Це те ж саме, що піти і зжерти на ніч шоколадний батончик. Тому з`їдений сухофрукт у нас благополучно відкладеться на попі і боках.

Фінікова дієта - за або проти

Така дієта безумовно припаде до смаку ласунам. Тут просто рай - їж до 10 сухофруктів в день. Ще й чайком несолодким їх можна запивати.

Тільки, дорогі ласуни - не поспішайте радіти. На цьому продукті, по-хорошому, можна сидіти за все два три дня. Потім дієтологи рекомендують включити в раціон малокрахмальние овочі і фрукти. Так дійсно є шанс трохи схуднути, не зашкодивши своєму організму.