Фізкультурний дедлайн: програма «експрес-бікіні». Частина 1

До відльоту півгодини ..

Містика, плавки від купальника перетворилися в стринги, хоча минулого літа це були шортики ... Напевно це підступна матерія ссохлась від майже річної зберігання! Але еластан згодом розтягується, а не стискується, та й випирає живіт, в`ялий трицепс і пухкі стегна буквально волають, що властивості тканини тут ні при чому. Слід визнати очевидне: на тілі додалося жиру, м`язи втратили пружність, нерівності шкіри стали помітні з шанобливого відстані.

Купити суцільний купальник похмурого 48 розміру, замаскуватися в парео під колір шезлонга - доля восьмий нелюбимої дружини Бахрейна шейха. Вільні російські жінки люблять загоряти на пляжі стоячи, купаючись не тільки в променях спекотного турецького сонця, але і в потоках компліментів на всіх мовах світу! Але які компліменти? На животі 33 складки ... Попереду всього лише місяць, що зробиш з цим неподобством за такий короткий термін? Хіба рвонути на африканське узбережжя, де тілесні драпірування досі в ціні ...

Без паніки, попереду цілий місяць! За місяць можна вивчити іспанську, як стверджує реклама, або навчитися плести мережива на коклюшках, як обіцяє жіночий журнал, невже не можна впоратися зі знахабнілим тілом? Обов`язково похудеем, та так, що навіть зарозумілі німецькі пенсіонери «зашпрехают» слідом знамените: «Я, я, дас іст фантастіш!» Знімаємо рожеві окуляри. Головне - правильно розставити пріоритети і уберегтися від безплідних надій.

До відльоту 30 днів - це зовсім не означає, що з цієї хвилини майбутня туристка оселиться в спортивному залі, змиваючи працею і потом сліди річної ліні і обжерливості. Насправді місяць перед відпусткою - саме напружене трудове час. Начальство, немов у помсту, готове звалити на предотпускной плечі все звітні завали. Дай бог вдасться вирватися в спортивний зал два-три рази на тиждень.

Місяць до відпустки - час тотальної економії і мобілізації фінансових ресурсів. Дилема - нові босоніжки або послуги масажистки - в 90 відсотків випадків вирішиться на користь туфель. Тому реально розраховувати на 3-4 масажних процедури бюджетного класу.

Збираючись залишити квартиру на кілька тижнів, кожен прагне звільнитися від продуктових запасів в холодильнику. Чим ближче відпустку, тим більше в харчуванні напівфабрикатів, тим частіше порушення режиму. Якщо попереду скатертина-самобранка шведського столу, немає ніякого бажання перекручуватися в приготуванні смачних низькокалорійних страв.

У сухому залишку отримуємо складну задачу: схуднути за місяць, сподіваючись лише на 10 тренувань, 4 масажних процедури і чудодійну дієтичну програму із засіків кухонної шафки.

Відео: IRT - India # 39; s Deadliest Roads - Mandira Bedi - Promo - HISTORY TV18

Були і небилиці про 10 тренуваннях

За 10 тренувань неможливо спалити 10 кг жиру

При ідеальної методикою тренінгу спортивна молода жінка здатна спалити за 1 годину всього 50-60 грам жиру. А що говорити про середньостатистичну дамочки бальзаківського віку, згадайте про фізкультуру за місяць до передбачуваного дефіле в купальнику.

10 тренувань на місяць не розгладять апельсинову кірку на стегнах

Ті пагорби і горби, які проявляються на передній поверхні стегна, якщо випрямити ногу, показник того, що жир оселився тут давно - пару років тому, і встиг зміцнити себе сіткою-матриксом з колагенових волокон (так організму зручніше зберігати надлишки жиру і лімфи). Якщо і станеться чудо - раптово весь жир із запасів зникне - колагеновий матрикс ще 6 місяців буде утримувати осередки, зберігаючи їх обсяг, і структуру так званої апельсинової кірки.

10 тренувань не зроблять рельєфним трицепс і не позначать кубиків на пресі

Рельєф мускулатури з`явиться тільки в тому випадку, якщо м`язи особливим чином треновані - опрацьовані їх крайні ділянки. Така мускулатура формується не один рік. Звичайна людина спочатку в спортзалі спалює м`язи замість жиру, відповідно погіршуючи їх очерченность.

м`язовий тонус

На нього слід гарантовано розраховувати, тренуючись протягом місяця 2-3 рази на тиждень.

Відео: Експрес-шейпінг (2000)

Тонус - особливий стан невеликого напруги м`язи, коли вона стає більш пружною і компактною. Власне, вся складна задача схуднення перед відпусткою і зводиться до того, щоб правильно вибрати ті м`язи, яким слід повернути тонус в першу чергу.

Найточніше вимір - на око

Перш ніж вибирати цільові м`язи, непогано згадати, яким чином людський погляд зважує і вимірює об`єкти. Ваги і сантиметрова стрічка в наш мозок не імплантовані. Наші очі в першу чергу визначають найширшу частину досліджуваного предмета, а потім порівнюють її з висотою, стосовно людини, з ростом. У більшості жінок найширша частина тіла - це стегна. Її розмір визначає сідничний м`яз. Що стосується зростання, то збільшити його на 2-3 сантиметри за місяць можливо, якщо оживити м`язи, які утримують вертикальне положення тіла: спини, передньої поверхні стегна, глибокі м`язи преса і сідниці, які і без цього потрапили в наш цільової список.

Нейрофізіологи і фахівці по зоровому сприйняттю стверджують, що такі метаморфози: мінус 2 см на сідницях і плюс 2 см росту візуально «полегшують» фігуру на 4-5 кг! Хоча реальне зменшення ваги, як правило, не такий значний.

м`язова магія

Сідниці, м`язи спини, квадріцепс, діафрагма, подзвздошно поперековий - група цих м`язів у кинезиотерапевтов називається екстензоров, тобто випрямлячі. У цієї групи є дивна особливість: якщо їх привести в тонус, то він протримається без додаткових тренувань до тих пір, поки стрес, травма або вимушена обездвиженность НЕ знищать його. Тобто при сприятливих умовах плоди предотпускной тренувальної програми збережуться на все життя. Додатковим «призом» буде антиварікозний ефект цих тренувань (тонус м`язів стегна і діафрагми стискає магістральні вени, перешкоджаючи застою крові в них). І не слід скидати з рахунків психологічний ефект таких занять. Психотерапевти давно використовують напругу екстензоров для зняття психологічних затисків і лікування депресії.

Справа за малим - вирішити, на які класи записатися в своєму фітнес-клубі, щоб опрацювати всі потрібні м`язи-які вправи підібрати, якщо тренуватися доведеться в домашніх умовах-як скласти дієтичну програму і які масажні процедури віддати перевагу. Про все це читайте в наступному стовпчику. НЕ пропустіть!