Вправа вакуум для живота

Вправа вакуум включає в роботу саме внутрішні м`язи - поперечні і многораздельние, які відповідають за втягування живота, утримують всі внутрішні органи, роблять красиву поставу і, головне, формують тонку талію. Ця вправа використовують і професійні бодібілдери, у яких через тренування з великими вагами живіт здається роздутим. Наочний приклад - Арнольд Шварценеггер, у якого в період своєї спортивної кар`єри був ідеальний V-профіль фігури.

Варіанти виконання вправи вакуум:

• вакуум лежачи на спині;
• вакуум сидячи;
• вакуум стоячи на четвереньках.

На початковому етапі виконуй вправу лежачи, у міру прогресу переходь до більш складним варіантів.

Техніка виконання вправи вакуум

Вивчення техніки виконання вправи починається з самого легкого - вакууму з положення лежачи.

1. Прийми положення лежачи, зігніть ноги в колінах.
2. Повільно через ніс зроби максимально глибокий вдих.
3. На сильному видиху максимально втягни живіт під ребра (пупок повинен як би «приклеїтися» до твого хребта). Протримайся в такому стані 10 секунд. У міру необхідності можеш зробити серію невеликих вдихів.
4. Повільно видихни, що не розслабляючи повністю живіт.
5. Зроби пару неглибоких вдихів-видихів, ще раз втягни живіт на видиху. Так потрібно виконати 10 повторень по 10 секунд.

вакуум сидячи. У положенні сидячи в роботу включаються стабілізуючі м`язи спини. Техніка виконання аналогічна вправі в положенні лежачи, тільки тепер ми не лягаємо, а сідаємо на тверду поверхню, долонями впираємося в коліна.

Вакуум стоячи на четвереньках. Стоячи рачки обіприся руками об підлогу. Зап`ястя, лікті і плечі повинні знаходитися на одній прямій, а стегна повинні бути зігнутими під 90 градусів до гомілки. Стеж, щоб спина не округлялася і не провисала, а груди були розправленої.

Як правильно робити вакуум живота

Незважаючи на уявну легкість виконання, вправа вакуум далеко не з простих. Для максимального ефекту зверни увагу на наступне:

• виконуй вправу 2 рази в день: вранці перед сніданком і ввечері перед сном;
• використовуй дихання з методики бодіфлекс: повний видих через рот - глибокий вдих через ніс - різкий видих через рот;
• видих повинен бути різким і максимальним до повного спустошення легенів від повітря;
• у міру освоєння вправи збільшуй час затримки і кількість повторень (Арнольд Шварценеггер свого часу затримував дихання до хвилини!);
• на видиху не розслаблятися повністю живіт, залишаючи його трохи втягнутим.

Відео, як робити вправу Вакуум:

Результати та відгуки про вправу вакуум для живота

Це краща вправа для зменшення талії за короткий проміжок часу. Якщо почитати відгуки (а вони тільки позитивні), то стає зрозуміло, що вправа насправді вкрай ефективне. Результати до і після місяця регулярних тренувань вражають - мінус 2,5-5 см.

Ось лише кілька фотографій до і після виконання вправи вакуум:

Виконуючи щодня вранці і ввечері цю вправу, ти можеш розраховувати на наступні приємні бонуси:

• випирає живіт залишиться в минулому;
• помітно зменшиться обхват талії за місяць регулярних тренувань;
• фігура придбає ідеальні обриси: V-профіль для чоловіків і X-профіль для дівчат;
• плоский живіт без ризику накачати прес (актуально для дівчат);
• профілактика провисання внутрішніх органів;
• зменшення вісцерального жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів (вважається небезпечним для здоров`я);
• можливість виконання в домашніх умовах, на роботі, в дорозі.

Протипоказання до виконання вправи Вакуум

Сперечатися про те, що вправа вакуум приносить велику користь для організму не доводиться. Воно робить нашу фігуру красивою, позбавляє від небезпечного вісцерального жиру, попереджає провисання внутрішніх органів, але вправу корисно далеко не всім.

До протипоказань відносяться:

• вагітність;
• захворювання легенів і серцево-судинної системи;
• виразка шлунка і дванадцятипалої кишки;
• критичні дні (особливо, коли вони болючі).

Тонка талія, плоский живіт і ідеальні пропорції - це не завжди подарунок природи. І якщо вже природа не нагородила нас ідеальною фігурою - доб`ємося її самі!