Боремося з жиром на боках і животі

Вправи, що прискорюють спалювання жиру з живота і боків

Всі перераховані нижче вправи відмінно підійдуть як чоловікам, так і жінкам!

Вони швидко допоможуть прибрати зайві кілограми з живота і не зажадають від вас спеціальної спортивної підготовки або спорядження. Ще одним плюсом даних вправ є те, що їх можна виконувати вдома в будь-який зручний час.

Намагайтеся виконувати вправи 3 рази на тиждень. Приймати їжу необхідно тільки маленькими порціями 6 разів на день. При цьому кількість отриманих калорій з їжі повинно бути менше, ніж використовується організмом протягом дня. Тільки в такому випадку ви зможете швидко досягти необхідних результатів.

• Перша вправа виконується з положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Між ними потрібно затиснути рушник. Сильно стисніть його колінами, одночасно піднімаючи торс. У такій позиції затримайтеся на секунду. Зробіть не менше 10 повторень.
• Наступна вправа також виконується лежачи, тільки цього разу зігнуті в колінах ноги необхідно підняти на 60 градусів по відношенню до підлоги, а руки тримати за головою. Перебуваючи в такому положенні, злегка підніміть торс і завмріть на кілька секунд. Чим довше ви зможете затриматися в такій позиції, тим ефективніше буде результат від вправи.
• Поєднуємо два попередні вправи в одному: вихідне положення аналогічно першому, але під час підйому торса необхідно випрямити ноги під кутом в 60 градусів від рівня підлоги. Одночасно потрібно витягати руки вперед, відриваючи лопатки від підлоги.

Домашні снаряди, які допоможуть швидко знайти плоский живіт: обруч, фітбол, гантелі

Хочете мати гарні і сильні руки? Дізнайтеся як накачати трицепс в домашніх умовах

Болить спина? Тут описано все про вправи, які допоможуть зміцнити спину як чоловікам, так і жінкам

Вправи для вумбілдингу в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Зазначені вище вправи для преса можна поєднувати з іншими способами навантажити м`язи проблемних зон живота. Головне - не робити великих перерв у ваших тренуваннях і вибрати оптимальний комплекс. Нижче описані вправи, які можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спортивне спорядження. Щоденні сорокахвилинні тренування зроблять вашу талію тоншою, а живіт почне пропадати вже через 2 тижні.

• Увімкніть улюблену музику і крутите обруч або хула-хуп (як правильно крутити хула-хуп) - таким чином, ви не тільки позбудетеся від жирових відкладень, а й підвищите собі настрій. Оптимальний час для тренування становить 40 хвилин. При цьому ви можете присвятити півгодини інших вправ і крутити обруч всього 10 хвилин, щоб тренування була нудною і занадто стомлюючої.
• Фітбол допоможе вам підтягти боки і додатково навантажити косі м`язи живота. Потрібно лягти лівим або правим боком на м`яч, впертися однією рукою в підлогу і випрямити ноги. Постарайтеся максимально витягнутися і зайняти стійке положення. Якщо ви перебуваєте в правильній позиції, то область тіла від грудей до стегна буде впиратися в фітбол.
  Далі, потрібно підняти верхню ногу якомога вище, не згинаючи її в коліні. Максимально зосередьтеся і відчуйте всю амплітуду руху. Після цього поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3-4 таких підходів по 10 разів на кожну сторону.
• Вправи з використанням додаткової ваги створюють збільшене навантаження на м`язи і, за рахунок цього, їх вважають більш ефективними. З цієї причини використання гантелей в своїх тренуваннях зможе прискорити досягнення потрібних результатів. Займіть вихідне положення: ноги поставте на ширині плечей, а в руки візьміть гантелі. Нахиляючись в лівий бік, піднімайте праву руку вгору і навпаки. Зробіть таким чином по 10 повторів вліво і вправо.

Вправи виконуються в 3-4 підходу.

Ізольовані вправи для проблемних зон

За допомогою спеціального тренінгу для конкретних ділянок живота ви можете задіяти певні цільові пучки м`язів. Дані вправи для боків допоможуть позбутися від жирових відкладень в короткі терміни:

• косі скручування;
• підйом ніг у висі;
• обертання ніг в висі.

Додаткові обтяження зроблять вашу тренування більш ефективною і збільшать зростання м`язів, що сприяє швидшому спалюванню жиру з живота.

Найбільш дієво прибирають боки ті вправи, які задіють косі м`язи живота (наприклад, вправи з фітболом, розглянуті раніше).

За допомогою подібних тренувань ви зможете не тільки прибрати зайвий жир, але і зробити власну фігуру більш привабливою, зміцнивши м`язи преса.

Рекомендується комбінувати їх з крутінням обруча для більш ефективної віддачі від кожного тренування. А якщо виконувати в комплексі з вправами, які були описані в першому розділі статті, ви зможете досягти ще більшого результату.

Відео: "Прибрати живіт і боки"

Пози в йозі, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі

Йога (стаття про йогу для початківців) може допомогти вам швидко прибрати жирові відкладення в районі живота. Для цього потрібно використовувати комплекс спеціальних асан для зміцнення м`язів преса.

Ви можете використовувати класичні пози з йоги, а можете розробити власну систему вправ, вихідною позицією якої, буде лише одна з асан. Крім візуального ефекту стрункості, йога допоможе вам поліпшити функціонування органів черевної порожнини, нормалізувати кровообіг і поліпшити внутрішню гармонію вашого тіла.

Ефективний комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах. За допомогою простих гантелей можна «навантажити» і змусити працювати якщо не все, то точно вже максимальну кількість груп м`язів.

Хочете навчиться сісти на шпагат в максимально короткі терміни? Тоді вам варто відвідати дану сторінку, тут знайдете відео та правильні вправи для розтяжки ніг.

Всі вправи індійської релігійної культури, що діють на м`язи преса, допомагають боротися з багатьма проблемами шлунково-кишкового тракту. Певні асани допоможуть вам поліпшити перистальтику кишечника і позбавити організм від токсинів, прискорити обмінні процеси. В результаті цього, ви будете почувати себе краще і швидше схуднете.

Якщо ви проігноруєте розминку і приступите до виконання асан без попередньої підготовки, то буде присутній ризик розтягнення зв`язок і пошкодження суглобів. Щоб уникнути цього, протріть круговими разогревающими рухами все суглоби і сухожилля вашого тіла, а також розімніть шию, стегна і стопи.
Не перестарайтеся в спробі правильно виконати вправу! Якщо ви не розрахуєте навантаження, то на наступний день не зможете навіть піднятися з ліжка. Підхід до виконання асан повинен бути продуманим і поступовим.

Оптимальна періодичність виконання даного комплексу - кожні три дні. При цьому необхідно підтримувати себе в хорошій фізичній формі, щоб виконання вправ не викликало особливих труднощів.

Найкращі асани для м`язів живота - це перевернуті позиції, під час яких, голова знаходиться нижче ніг: стійка на голові, стійка вниз головою. Щоб їх виконати, необхідно мати треновані руки і розвинений вестибулярний апарат.

Саламбо Сарвангасана

Дана вправа широко використовується в європейській гімнастики і носить назву "берізка". У числі ефектів - нормалізація роботи внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині, полегшення хронічних болів при виразці або гастриті, нормалізація травлення і виведення токсинів. Деякі вважають, що це хороша зброя і в боротьбі з целюлітом.

Уттанасана

Її назва дослівно перекладається як "розтягнута поза". Ця асана є витягнуту позицію, при якій тіло йога незвично нахилене вперед. Уттанасана сприяє зміцненню м`язів спини і животи, заспокоюючи і омолоджуючи внутрішні органи черевної порожнини. Під час виконання необхідно стежити за симетричністю своєї пози, тоді вона прискорить спалювання жирів і зробить вашу фігуру стрункішою.

Джан шіршасана

Найяскравішим ефектом цієї позиції є зміцнення м`язів живота і формування преса, а також поліпшення роботи печінки і селезінки. Варто відзначити, що ця асана повільніше спалює жир і її потрібно робити в комплексі з іншими вправами для досягнення результатів якомога швидше.

Проте Джан шіршасана здатна допомогти сформувати міцний черевний прес і є найважливішою складовою в комплексі вправ для плоского живота.

Урдхва Прасаріта Падасана

Вона сприятливо впливає на обмін речовин, травлення і корисна при метеоризмі. Регулярно вправляючись в такій позиції, ви зміцните м`язи живота і попереку. Техніка нагадує вправи з першого розділу, але виконувати необхідно з ідеально прямими ногами, не відриваючи поперек від статі. Слідкуйте за своїм диханням - воно повинно бути рівним, інакше ефективність асани знижується.

Навасана або поза тури

Така асана зміцнює хребет і покращує роботу кишечника, а також створює велике навантаження на м`язи живота. Завдяки цьому, ефективно спалюється жир на боках і животі. Під час виконання, не забувайте універсальні правила йоги: розрахуйте свої зусилля так, щоб поступово увійти в позицію і уникнути травми.