Масаж для живота і боків. Схуднення в домашніх умовах

• Як робити самомасаж?
• Протипоказання
• медовий масаж
• Як робити медовий масаж в домашніх умовах - відеоролик
• Масаж живота для схуднення з маслами
• баночний масаж
• Водний
• масаж боків
• Поради

Зайва вага - проблема, яка потребує комплексного вирішення. Більшість жінок знають: щоб отримати максимальний і стійкий результат без шкоди здоров`ю, слід дотримуватися дієти і режим сну, регулярно робити фізичні вправи, обгортання і масаж. Ділимося в нашій статті, як правильно робити масаж для схуднення живота і боків в домашніх умовах. Найскладніше позбутися жирових відкладень саме в цих місцях, вони «тануть» останніми.

Як робити самомасаж?

Безсумнівно, масаж, зроблений професіоналом, швидше приносить помітний результат. Але якщо можливості відвідувати масажиста немає, можна навчитися ефективному самомасажу. Для початку слід розібратися, як масаж допомагає схуднути:

1. Підвищується температура шкіри і підшкірного жиру.
2. Поліпшується кровообіг.
3. Прискорюється обмін речовин на клітинному рівні, в тому числі розщеплення і виведення жирів.

Щоб досягти результату, самомасаж живота слід робити:

• натщесерце або не раніше ніж через дві години після їжі-
• напрямок рухів - від низу до верху;
• починати і закінчувати легкими, погладжують;
• прес під час масажу слід напружувати, щоб не тиснути на внутрішні органи;
• можна використовувати спеціальні масажні масла, гелі, креми, скраби;
• після процедури не рекомендовано вживати їжу найближчу годину, а ось воду можна пити в необмеженій кількості.

Протипоказання

Важливо також врахувати наявність протипоказань. Чи не рекомендовано проводити масаж для схуднення:

• жінкам під час вагітності та годування груддю;
• при підвищеному тиску;
• при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
• при захворюваннях печінки, нирок, жовчного міхура, варикозному розширенні вен, схильності до утворення тромбів;
• при пошкодженнях шкірних покривів, дерматологічних захворюваннях, алергії.

медовий масаж

Мед давно славиться своїми корисними властивостями і широко застосовується не тільки в кулінарії, але і в медицині, косметологи. Він не просто містить величезну кількість корисних мікроелементів і біологічно активних речовин, а й миттєво всмоктується шкірою, проникаючи відразу в кров. Саме тому медовий масаж є одним з найефективніших для схуднення.

Масаж із застосуванням меду має цілий ряд переваг:

• Прискорює розщеплення і виведення шлаків і токсинів з шкіри і підшкірного жиру.
• Очищає і зволожує шкіру, загоює дрібні пошкодження, знімає запалення.
• Підсилює кровообіг, насичує шкіру киснем, активізує обмінні процеси.
• Має ефект ліфтингу, роблячи шкіру більш пружною і підтягнутою.

підготовка

Перед початком масажу слід підготувати медову суміш. Для цього помістити в мисочку дві столові ложки рідкого меду (якщо він твердий, можна помістити мисочку в гарячу воду на 5-10 хвилин), додати по п`ять крапель ефірного масла апельсина, грейпфрута, лимона, евкаліпта, добре розмішати.

Обов`язково слід прийняти теплий душ і добре очистити шкіру. Бажано використовувати натуральні скраби. Наприклад, з кавою, морської солі, коричневого цукру.

виконання

1. Медову суміш нанести тонким шаром на живіт і боки, почекати кілька хвилин, щоб шкіра почала вбирати мед і ефірні масла.
2. Масаж починати спочатку легкими погладжуваннями знизу вгору, круговими рухами за годинниковою стрілкою.
3. Після того як шкіра ввібрала більшу частину медового шару, починається основна частина масажу. Для цього потрібно щільно притиснути долоні до живота і різко або плавно їх відірвати. Тривалість масажу - від 5 до 7 хвилин. Весь цей час слід чергувати різкі і плавні рухи, переміщаючись по всій поверхні живота і боків.

Під час масажу мед змінює свій колір, перетворюючись на сіру масу. Після закінчення процедури змити його залишки потрібно за допомогою губки або мочалки, а після нанести заспокійливий або антицелюлітний крем.

Як робити медовий масаж в домашніх умовах - відеоролик

Масаж живота для схуднення з маслами

При наявності алергії на продукти бджільництва від медового масажу доведеться відмовитися. Можна провести щонайменше ефективну, але більш комфортну для домашніх умов процедуру.

Для посилення ефекту потрібно використовувати масажну олію для схуднення. Можна придбати вже готову суміш в аптеці або приготувати самостійно. За основу взяти оливкова, персикове або касторове масло, додати по кілька крапель олії кориці, грейпфрута, лимона і розмарину.

Масаж роблять лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Для початку слід нанести на живіт масло і акуратно його розподілити знизу вгору по всьому животу:

1. Легкі кругові рухи за годинниковою стрілкою, які поступово посилюються.
2. Після цього - більш активне розминання круговими рухами, але вже з маленьким діаметром. Переміщатися слід знизу вгору, від боків до пупка.
3. Третій етап - пощипування. Виконуються двома руками з двох сторін одночасно. Просуватися потрібно спочатку внизу вгору, а після - від боків до пупка.
4. Після пощипування - розтирання ребрами долонь по горизонтальних лініях.
5. Завершує процедуру погладжування від низу до верху або круговими рухами.

баночний масаж

Ще один популярний вид масажу боків і живота в домашніх умовах - баночний. Для його проведення потрібно одна або дві силіконових баночки, які можна придбати в аптеці.

Виконувати процедуру можна стоячи перед дзеркалом або лежачи.

1. Попередньо шкіру очистити, нанести масажне масло.
2. Дві баночки щільно притиснути до живота (всередині повинен бути шар шкіри товщиною до півтора сантиметрів). Виконувати можна руху знизу вгору, рухатися по колу, зигзагами, по спіралі, від боків до пупка.
3. Процедура може викликати дискомфорт, але не повинна завдавати больових відчуттів. Особливу увагу слід приділити масажу боків - тут руху повинні бути максимально пильними. Після перших процедур можуть залишитися невеликі синці, які проходять після того, як шкіра звикне.

Водний

Менш популярний, але не менш ефективний масаж для схуднення живота і боків - водний. Для його проведення потрібно хороший натиск води в душі або спеціальна насадка, яка допоможе звузити і посилити струмінь.

Виконується процедура щодня, з використанням поперемінно теплою і прохолодною води. Струмінь направляти на проблемні ділянки з відстані близько 15 сантиметрів, плавно переміщаючись від низу до верху і від пупка до боків. Після процедури шкіра повинна бути злегка почервоніла.

масаж боків

Масаж боків в домашніх умовах найчастіше поєднують з масажем живота. Правила проведення мало чим відрізняються, але руху можуть бути сильнішими і різноманітними:

1. Розтирання проводять більш інтенсивно - ребром долоні, кісточками пальців, великими пальцями. Завдання цього руху - змусити рухатися весь підшкірний шар до самої м`язи.
2. Розминка нагадує вимішування тесту. Захвати роблять як між великим і вказівним пальцем, так і всією рукою.
   Важливо робити все захоплення, підйому всієї, натискання дуже плавно і акуратно, щоб не заподіяти біль і не завдати шкоди.
3. Биття можна робити пальцями, долонями і їх ребрами, стислими кулачками. При цьому потрібно рухати саме пензлем, а не всією рукою.

Для масажу боків можна використовувати і різні масажери - щітки, ролики, вібруючі пояса.

Поради

• Щоб масаж приносив належний ефект, триватиме він повинен не менше 5 хвилин, а робити його потрібно регулярно - мінімум через день протягом місяця.
• Крім цього, м`язи живота також повинні отримувати фізичне навантаження. Підійдуть навіть найпростіші вправи для преса: скручування, підйом корпусу, підйом ніг у висі на перекладині, в упорі на лікті або лежачи на підлозі.

  

  скручування

  

  підняття корпусу

  

  підняття ніг у висі на перекладині

  
  
  
• Для боків ефективними будуть нахили в сторони, руху стегнами «по вісімці» і «млин», знайома всім з уроків фізкультури.
• Швидше «танути» будуть боки і при загальних фізичних навантаженнях: інтенсивних тренуваннях, бігу, спортивної ходьби, плавання, їзди на велосипеді, катання на роликах, ковзанах або лижах.
• Не обійтися, природно, і без обмежень в їжі. Від жирного, мучного, солодкого, смаженого краще відмовитися і віддати перевагу овочам і фруктам, нежирного м`яса і молочних продуктів.

  

  овочі та фрукти

  

  молочні продукти

  

  нежирне м`ясо