Йога для схуднення: відгуки, вправи, для живота, для початківців

Зміст статті:

1. Вправи йогою для схуднення
2. Отже, пози йоги для схуднення
3. Асани йоги для схуднення

Вважається, що йога, що практикується регулярно, дозволить вам стати стрункішою і красивіше. Це щира правда. Однак варто розуміти, що йога для схуднення дасть свій результат тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися деякі основні життєві правила і принципи:

• • Повністю очистити свій розум від негативних емоцій. Дозволити собі почати мислити позитивно і спокійно. Прийнято вважати, що йога направляє ваші думки в спокійне русло. Швидше навпаки, спокійні думки дозволяють вирівнювати дихання і повністю контролювати виконання вправ - техніку, час, зусилля. При цьому емоції від занять йогою обов`язково будуть позитивними.
• • Якщо ви вирішили зайнятися йогою для початківців для схуднення, то після очищення думок обов`язково приступите до очищення травної системи. Це означає, що потрібно вдвічі скоротити вживаються порції їжі, відмовитися від мучного, віддати перевагу овочам, фруктам, злакам і масел рослинного походження. Це дозволить вашим м`язам стати більш еластично, а кишечнику - працювати без перебоїв.
• • Займатися регулярно, не менше двох разів на тиждень по 30-40 хвилин. Заняття повинні проходити виключно на голодний шлунок. Підкріпитися після вправ можна, але не раніше, ніж через годину.
• • Заняття йогою для схуднення, як і всі інші фізичні навантаження, повинні проходити в добре провітрюваному прохолодному приміщенні.

Будьте готові до того, що результат виявиться лише після першого місяця регулярних занять. На питання «худнуть чи від йоги?» Є одна відповідь: все залежить від ваших зусиль і ваги, в якому ви перебуваєте на початковому етапі. Спочатку ви станете гнучкішими і легше.

Вправи йогою для схуднення

Якщо ви вирішили займатися йогою для придбання стрункості і гнучкості, то в першу чергу проконсультуйтеся у свого дільничного лікаря. Адже заняття йогою при всій своїй позитивності мають і ряд протипоказань. До них відносяться:

• • Будь-які гострі або хронічні захворювання;
• • Порушення в роботі серцево-судинної системи;
• • Захворювання хребта;
• • Порушення кров`яного тиску;
• • Післяопераційні стану.

У будь-якому випадку йога для схуднення повинна починатися з найпростіших вправ (асан) і приносити вам лише задоволення. Якщо ви відчуваєте при заняттях напруга і дискомфорт, значить це не ваша техніка схуднення.

Отже, пози йоги для схуднення

Приступаючи до виконання вправ, постарайтеся перейти на діафрагмальне дихання. Саме воно дозволяє наситити організм киснем і простимулювати процес інтенсивної роботи всіх органів і систем. Найчастіше ми дихаємо верхньою частиною легенів, тобто відбувається грудне дихання. При виконанні ж асан йоги для схуднення потрібно навчитися дихати животом.

Для цього покладіть долоню собі на живіт вище пупка. Вдихаючи носом повітря, відчуйте, як може підніматися черевна порожнина від набраного в легені кисню. Імен не грудна клітка і не низ живота, а його центр. Це і буде правильне діафрагмальне дихання. При виконанні вправ йоги для схуднення намагайтеся дихати такою технікою розмірено і чітко.

Асани йоги для схуднення

Починати комплекс вправ йоги для повних для схуднення слід завжди з розминки. Для цього прийміть вихідну позицію - ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла, голова прямо, плечі розправлені. Дихання діафрагмальне.

Повільно нахиліть голову вліво, потягніть м`язи шиї і відчуйте їх еластичність. Тепер нахиліть голову вліво. Повторіть кілька разів. Після цього виконайте нахили головою вперед і назад по тій же методиці. Зробіть кілька кругових рухів головою.

Розімніть колінні і гомілковостопні суглоби, зробивши обертові рухи ногами. Спочатку одну ногу, поставлену на шкарпетку, рухаємо круговими рухами в коліні, потім на рівні стопи. Те ж саме робимо і іншою ногою.

Тепер виконаємо нахили тулуба. Для цього приймаємо вихідну позицію і, не висуваючи таз вперед або вбік, здійснюємо нахил тулуба вправо. При цьому права рука висить уздовж тіла і тягнеться долонькою до підлоги, а ліва - дивиться вгору і тягнеться до стелі. Замріть так на 30 секунд і відчуйте, як тягнуться косі м`язи живота. Змініть положення нахилом тулуба вліво. Ця асана йоги для схуднення відмінно формує талію і підтягує боки.

Ще одна хороша вправа, яке є головним в комплексі вправ для схуднення. В цьому випадку йога для схуднення живота грунтується на прискоренні обміну речовин, яке досягається за рахунок регулярного виконання даної асани.

Асана носить назву «воїн» і виконується досить легко. Займіть вихідну позицію. Тепер зробіть випад однією ногою вперед, згинаючи її під кутом 90 градусів відносно статі. Задня нога залишається витягнутої ззаду. Упор максимально переводимо на передню ногу і відчуваємо, як тягнеться сідничний м`яз і розтягнення задньої поверхні стегна. Руки зводимо попереду себе на рівні грудей, поєднуючи пальці обох кистей між собою. Дихаємо рівно і спокійно, затримавшись в позі на 30 секунд. Після цього міняємо ноги.

Ще одна хороша вправа йоги для схуднення живота. Дана асана іменується «лук» і виконується лежачи на животі. Зігніть ноги в колінах і спробуйте відведеними за стегна руками схопити свої гомілки. У цьому випадку завдання полягає в тому, щоб прогинати спину і одночасно тягнути руками ноги вгору. Вийде своєрідна кошик. У такому положенні потрібно затриматися на 30 секунд. Після чого повільно відпустити ноги і знову лягти на підлогу. Вправа добре зміцнює м`язи живота.

Дуже хороші відгуки про йогу для схуднення спрямовані на асану «плуг». Вправа стимулює роботу ендокринної системи, зміцнює хребет і робить еластичними м`язи спини, стегон, живота. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, руки з`єднати в замок під сідницями. Піднімаємо ноги вгору, як у вправі «берізка» і повільно заводимо їх повністю за голову. При цьому ноги повинні бути абсолютно прямими (без згину в колінах). Дихаємо рівно і спокійно. Через 30 секунд повертаємося в початкове положення.

Йога для схуднення включає в себе асану «чатуранга». Вправа дає можливість зміцнити м`язи спини, зробити руки більш міцними, сильними і красивими, підтягнути м`язи живота. Для виконання вправи потрібно прийняти позу «планка». Тобто з упору лежачи зробити стійку на долонях і стопах, утримуючи тіло в одній горизонтальній площині. При цьому долоні повинні бути розташовані на рівні грудей, стегна не виступають вгору, а спина не прогинається ні в низ, ні вгору. Тепер повільно згинаємо руки в ліктях і стаємо в асану «чатуранга». Так, ніби захотіли віджатися від підлоги і ще не піднялися назад. Затриматися в цьому положенні на 30 і більше секунд.

Після «чатуранга» корисно виконати асану «кобра». Дана вправа йоги для схуднення дозволяє розвинути гнучкість і прибрати зайвий жирок з живота. Ляжте на живіт, руки зігніть в ліктях, зробивши на них упор. Долоні лежать спокійно перед вами. Ноги випрямлені і витягнуті в шкарпетках. Повільно випрямляйте лікті, прогинаючи тулуб в хребті і піднімаючись якомога вище. Важливо при цьому стегна і живіт від підлоги не відривати. Лікті повинні бути випрямлені повністю. Затриматися в даному положенні на 30 і більше секунд.

І остання поза «собака» дозволить вам ретельно потягнути м`язи всього тіла і відчути кожну клітинку вашого організму. З положення «кобра» поверніться у вихідне і тепер, підтягуючи ноги і руки один до одного, прийміть положення своєрідною гірки, зігнутою в попереку під кутом 40 градусів. Руками і ногами ви повинні упиратися в підлогу. Голова опущена вниз, п`яти і долоні щільно притиснуті до підлоги. Спину прогинаємо в попереку, руками допомагаючи собі в цьому, і намагаємося вага тіла перенести на ноги. Ви повинні відчути, як тягнуться м`язи ніг, рук, спини. У такому положенні затриматися на 30 секунд.

Завершувати комплекс кундаліні йоги гармонії і схуднення найкраще асан «поза дитини». Для цього, з положення сидячи на підлозі на колінах, прийміть позу ембріона і просто відпочиньте. Дихання повинно бути спокійне, а тіло розслаблене.

По завершенні комплексу вправ злегка струсіть кистями і стопами, поморгайте очима.

Виконуючи регулярно вправи йоги для схуднення, ви відчуєте, як змінюється ваше тіло. Згодом, ставши більш гнучкими і сильніше, переходите до більш складних вправ. Залишайтеся здоровими і красивими!