Йога для початківців: займаємося будинку самостійно

Якщо говорити про йогу в повному значенні цього слова, то це - особливий спосіб життя, що допомагає досягти просвітлення. Це найдавніше філософське вчення про суть життя людини.

Кожен, хто зважиться серйозно зайнятися йогою, повинен усвідомлювати, що життя за новими канонами зажадає великих витрат часу на це серйозне захоплення, потрібно буде відмовитися від деяких благ цивілізації.

Йога змусить переосмислити свої життєві принципи і звички. Вона зажадає негайної відмови від всього шкідливого, поганого. Людина повинна прищепити собі контроль над своїми почуттями, придбати душевний і фізичний рівновагу. Незалежність від своїх почуттів, вміння медитувати і повністю концентрувати свою увагу ведуть до досягнення досконалості душі людини.

Якщо ж сприймати йогу як набір асан (спеціальних поз), то вона стане просто гімнастикою, не більше того. Але і бажаного ефекту не принесе. В такому випадку йога - це комплекс різноманітних вправ для поліпшення здоров`я, нормалізації роботи окремих органів, формування досконалої фігури.

Дізнайся поради професіоналів про те, як сісти на шпагат в домашніх умовах.

Комплекс вправ для схуднення будинку. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тут рекомендації про те, як займатися пілатес в домашніх умовах.

Коротка історія йоги

Історія йоги довга і насичена. Ще на індійських печатках, що відносяться до II-III століть до н. е., є зображення фігур в позах йогичеськой медитації. Таке поняття зустрічається ще в «Ріг-веде» - в найдавнішої Упанішаді, яку вчені відносять до Х століття до н. е. Основна концепція йоги викладена в «середніх» Упанішадах VI століття до н. е. Це «Махабхарата», «Бхагавад-Гіта» і ще «Йога-сутра». Сама рання школа вчення йоги отримала назву «Раджа-йога». Її також називають «Йогою управління розумом».

У «Йога-сутри» дано визначення «Аштанга-йоги» - восьми ступенів «Раджа-йоги».

Ці ступені ділять на дві основні частини:

• чотири нижчі щаблі - це «Хатха-йога»;
• чотири вищі щаблі - це власне «Раджа-йога».

Користь йоги для людини

Корисний вплив йоги на здоров`я може цілком відчути на собі будь-яка людина, який регулярно присвячує їй кілька годин щотижня. Досить навіть двох місяців, щоб відчути позитивні зміни.

Вправи йоги допомагають забути про хронічних болях у всіх розділах хребта. Більшість асан спрямоване саме на підтримку правильного його функціонування.

Йога лікує все системи організму: серцево-судинну, травну, ендокринну та ін. При виконанні асан проводиться масаж всіх внутрішніх органів, що відповідають за нормальне функціонування організму.

Регулярні заняття йогою роблять тіло гнучким і пластичним. Виправлення неправильної постави усуває причини болю в суглобах, робить ходу більш граціозною і плавною.

Медитації в асанах йоги підвищують здатність імунної системи чинити опір хворобам, знижується ризик захворювань серця.

Заняття йогою наповнюють людину життєвою енергією, допомагають набути впевненості в собі, роблять людину більш спокійним і менш схильною до стресів, ніж зазвичай.

Протипоказання до заняття йогою

Йогою можна вчитися всім бажаючим. Але, як будь-яка гімнастика, заняття йогою мають свої протипоказання. Без консультації у лікаря не можна починати виконання асан:

• при психічних розладах, особливо шизофренії;
• при будь-яких загостреннях захворювань внутрішніх органів;
• при наявності пахових гриж;
• в разі високого артеріального або внутрішньочерепного тиску;
• в разі хвороб серця, особливо після інфаркту;
• в перший рік після інсульту;
• в разі хвороб суглобів, при травмах хребта;
• при онкології;
• відразу після проведення будь-яких операцій;
• при застудах або грипі, а також будь-яких підвищеннях температури тіла.

Заняття йогою потрібно перервати, якщо погіршується самопочуття після тренування. Тоді потрібна лікарська консультація. Для жінок неприпустимі заняття протягом критичних днів, а також при термінах вагітності більше 3-х місяців.

Основні правила занять йогою для новачків

Так як заняття йогою вимагають систематичності, необхідно відразу ж визначитися з часом занять. Вважається, що щоранку потрібно починати з заняття йогою протягом кількох годин. Але більш оптимальним часом для занять багато хто вважає вечір. І тіло більш гнучко, і асани виконуються легше. Якщо робочий день занадто насичений, то краще виділити кожен день хоча б по 15 хвилин, ніж потім намагатися надолужити згаяне за один день, віддавши занять 2-4 години часу.

Займатися йогою треба з порожнім шлунком або через кілька годин після їжі. Вправами можна займатися на будь-якому не слизькою килимку або на підлозі. Заняття проводяться босоніж.

Йога вимагає повної тиші і зосередженості. Тому всі зовнішні джерела звуку потрібно відключити.

Відповідь на яке цікавить всіх жінок питання, як прибрати целюліт на попі.

Вумбілдинг зробить вас самої пристрасної коханкою. Прочитай тут якісь модно виконувати вправи вдома.

Як прибрати целюліт на ногах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogakh.html

Виконуючи вправу, потрібно сконцентруватися на тілі, і, одночасно, повністю розслабитися. Асани треба виконувати повільно і дуже плавно, відчуваючи кожен вдих і кожен видих. Тільки правильним диханням можна повністю розслабити тіло і заспокоїти розум. В цьому криється ефективність занять йогою.

Чого не можна робити при заняттях йогою?

Йога завжди вважалася досить спокійним, безпечним заняттям, яке тільки допоможе впоратися з постійними стресами, вдосконалити фігуру і посилити імунітет. Все це так. Але при цьому потрібно правильно, зосереджено й плавно виконувати кожну вправу. Необхідно берегти хребет при виконанні асан, не можна допускати неприємних відчуттів або навіть болю в його області. Якщо ж подібні відчуття з`явилися, то такі вправи краще не робити. Потрібна консультація тренера або лікаря.

Якщо ж виникли болі в колінах при виконанні таких поз як «лотос», то потрібно особливу увагу сконцентрувати на плавності і правильності рухів. І тоді травми можна уникнути.

Початкові асани (вправи)

До перших асанам можна приступати навіть без інструктора. Такі асани принесуть тільки користь, навіть якщо виконання їх буде не зовсім точним або правильним. Але ці прості асани підготують до кращого розуміння свого тіла, дадуть направлення для розвитку.

Немає потреби поспішати. Треба налаштуватися тільки на відчуття свого тіла. Все потрібно робити дуже поступово.

Виконуючи асану, потрібно відчувати розтягування м`язів тіла і кінцівок.

Найпростіші асани для початківців:

1. Поза дерева

Стати прямо. При вдиху поволі підняти руки, максимально витягнути їх вгору. Відвести рівні руки назад за голову, розкривши грудну клітку. Щоб підсилити ефект і розвинути почуття балансу, потрібно підняти зігнуту ногу, поклавши її стопу на стегно.

Ця асана дасть граціозну поставу і зміцнить хребет.

2. Поза дитини

Сісти сідницями на п`яти. Потім тіло опустити на стегна, руки розслаблено витягнути вперед.

Ця асана м`яко розслабить затиснуті м`язи спини, зніме напругу з шиї.

3. Поза гори ( «поза собаки»)

Нахилитися і поставити руки долонями на підлогу. Потім підняти таз вгору, відступити п`ятами назад. Вага повинна рівномірно розподілитися між долонями і ступнями. Голову опустити під лікті.

Ця асана зробить стрункими ноги і зніме напруги з плечового пояса і зі спини.

4. Поза лелеки

Підняти вгору руки, нахилитися з видихом вниз, згинаючись від попереку.

Ця асана додасть гнучкість ніг і підвищить тонус тіла.

5. Поза лука

Лягти на живіт, взяти себе за обидві щиколотки, і при вдиху одночасно підняти і верхню, а також нижню половини свого тулуба.

Ця асана зробить спину рівною, руки стрункими, посилить м`язи преса.

Практикуючи йогу, пам`ятайте - робіть все неквапливо, вдумливо. Відчуйте кожен свій рух, насолодіться їм. І не забувайте про думках - використовуйте час занять йогою для того, щоб розслабитися, відволіктися від проблем і зробити себе трошки краще, ніж учора. Удачі вам!

Відео

Йога для початківців