Заняття йогою будинку для початківців - вправи і правила

Змист

• Що таке йога?
• Трохи історії
• Користь занять йогою для людини
• Основні протипоказання
• У який час краще займатися йогою
• Асани в домашній практиці
• Асани для початківців

ЗСЖ (здоровий спосіб життя) сьогодні набирає обертів популярності, і до одного з його незаперечних елементів відноситься йога, тому заняття йогою будинку для початківців - це вірний спосіб стати здоровішими і більш досконалий. Є практичне доказ того, що в будь-якій справі, не залежно від рівня його складності, найважче - почати. І йога не є винятком.

зміст

• Користь занять йогою для людини
• У який час краще займатися йогою
• Асани в домашній практиці
• Асани для початківців

Що таке йога?

Для багатьох обивателів дане слово передбачає щось неймовірно складне, незрозуміле. Насправді, якщо докласти трохи зусиль, можна розібратися з цим ремеслом самостійно і з новачка перетворитися в гуру по виконанню нехитрих вправ, покликаних привести до заспокоєння, гармонії душі з тілом, прекрасного здоров`ю.

Крім того, часто доводиться складно в плані самомотивації, адже поки людина не навчився виконувати всі вправи ідеально, йому досить складно мотивувати себе на нові дії. І замість того щоб приступити до вивчення основ цього заняття, людина кидає справу, так і не почавши його.

Порада! Головне правило, яке дозволить приступити до виконання вправ - це збір сили волі в кулак і націленість на хороший результат.

Отже, з чого почати заняття, як правильно робити основні вправи, які техніки і знання найкраще використовувати - розглянемо в статті.

Якщо розглядати значення термінології в повноцінному описі, то йога являє собою спосіб життя, завдяки якому можна досягти просвітлення.

Йогою називається філософське вчення давнини, яке описує суть людського життя. Кожна людина, яка вирішила займатися йогою, повинен повністю осмислити той факт, що життя за такими канонами зажадає колосальних витрат часу, і це не просто заняття, а й зміна деяких звичок.

Порада! Якщо ви вирішили вдатися в глибину питання і повною мірою вивчити його особливості, то варто приготуватися до того, що буде потрібно негайну відмову від шкідливих, поганих продуктів і від непотрібних принципів.

Перше, з чим доведеться зіткнутися, це з формуванням контролю власних почуттів, заспокоєнням фізичного і душевного рівноваги. Можливо, ви захочете медитувати, концентрувати увагу на дійсно важливі речі і просто пізнавати себе.

Саме тому варто сприймати заняття йогою не як виконання гімнастичних вправ, а як духовне просвітлення, можливість очищення від поганого і непотрібного поведінки, створення гармонії в усьому. Саме при такому підході йога стане відмінним способом поліпшення не тільки фізичного, а й духовного здоров`я.

Трохи історії

Історія даного вчення є досить довгою і насиченою. Ще на печатках Індії, що мають відношення до 2-3 століття до н. е., є зображення фігур медитують людей. Дане поняття існувало ще в стародавній Упанішаді, що відноситься до 10 століття до н. е.

Саме в ці часи народу представлялася основна концепція цих занять, яка також отримала назву «йоги управління розумом». У світі набули поширення заняття йогою, які спрямовані на очищення тіла людини і його розуму, а також на оздоровлення духовного стану.

Користь занять йогою для людини

Не важко буде відчути все корисне, що дає людині йога. Вже після декількох занять ви відчуєте колосальний ефект, якщо будете приділяти вправам пару годин в тиждень.

Набір вправ дозволить:

• Забути про хронічні захворювання хребетної системи;
• Підтримувати правильне функціонування всіх органів;
• Вилікувати хронічні і гострі захворювання всіх систем;
• Зробити якісний масаж внутрішніх органів;
• Створити гнучке і пластичне тіло вашої мрії;
• Виправити особливості неправильної постави;
• Усунути дискомфорт в суглобах;
• Зробити ходу легшою і красивою;
• Підвищити опірність багатьом хворобам.

Таким чином, спеціальні асани, передбачені в йозі, дозволять людині знайти максимум життєвої енергії, стати впевненим у собі і спокійним. Ви зможете усунути захворювання серця, судин, налагодити функціонування органів травлення, ендокринології.

В ході виконання багатьох вправ спостерігається масування внутрішніх органів, що несуть відповідальність за роботу організму в цілому. Якщо робити вправи вдома на регулярній основі, можна спростити роботу метаболізму, тому йога сприяє негайному схудненню.

Систематичне і регулярне виконання асан дозволить зробити тіло гнучким, пластичним. А медитація і її основні прийоми дозволять зробити імунну систему більш міцною. Почавши здійснювати вправи йоги прямо зараз, ви наповнити життєвою енергією і силами зсередини, станете більш впевнені в собі. Для людей, що мають проблеми із зайвою вагою, даний комплекс вправ доведеться якраз до речі.

Основні протипоказання

Всім відомо, що кожен вид спорту має певні протипоказання. І йога також передбачає обмеження в заняттях або повна відмова від них в певних випадках.

Порада! Якщо у вас є гострі або хронічні захворювання, перед тим як приступити до занять йогою, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Такий підхід дозволить уникнути розвитку і поширення деяких захворювань, а також знизити тиск, запобігти інфаркту міокарда, інші складні серцеві хвороби та післяопераційні періоди. Допомагає йога і в області профілактики таких хвороб, як ГРВІ, ГРЗ, грипу.

Порада! Не рекомендується займатися йогою в разі настання захворювання, це може спровокувати погіршення самопочуття. Крім того, фахівці не рекомендують займатися йогою під час менструації.

У який час краще займатися йогою

Практикувати вправи йоги рекомендується в раніше ранковий час, після пробудження організму. Тільки при такому підході ви отримаєте невичерпний приплив сил і енергії, який покликаний супроводжувати вас цілий день. У ранковий час тіло максимально розслаблено, а розум стає спокійним. Також значно легше займатися плануванням ранкової практики, ніж вечірньої, адже вдень і ввечері можуть виникати непередбачені справи.

Порада! Якщо з ранку ви прокидаєтеся не дуже легко, заняття варто перенести на вечірній час. Однак складне пробудження може запросто свідчити про те, що з вашим організмом щось не так, тому варто звернутися до лікаря.

Основне завдання йоги - звільнити вас від стресу і додати привід для переживань. Варто максимально детально прислухатися до власного організму і зайнятися практикою в підходяще для вас час доби. Неважливо, вранці ви вирішили займатися або ввечері, головне - чітко слідувати обраному вами графіком.

Асани в домашній практиці

Йога асан покликана зміцнити організм в цілому і створити передумови для його нормального повноцінного функціонування. Регулярне виконання вправ, які базуються на практиці асан, дозволить уникнути стреси.

Побудова послідовності поз, які застосовуються в домашній практиці - це складне завдання, впоратися з якою можуть тільки досвідчені майстри. Однак розробити комплекс вправ можна і самостійно, беручи до уваги базову систему асан. Традиційно вона складається з декількох блоків.

• Проведення розминки для повного розігріву організму;
• Сурья Намаскар - якщо ви новачок, то краще рішення - спрощена практика;
• Асани, виконувані в стоячому положенні;
• Здійснення прогинів назад для підвищення гнучкості організму і тіла;
• Практика виконання скручувань;
• Пози перевернутого плану;
• Загальне розслаблення організму;
• Шавасана.

Послідовне зростання інтенсивності, з якої відбувається тренування - запорука успішного проведення комплексу вправ. Щоб отримати максимум користі, необхідно виконувати їх так, щоб кожна асана ускладнювала попередню модель вправи. Після кульмінаційного моменту практики інтенсивність асан повинна йти на спад, щоб ви досягли піку розслаблення.

Асани для початківців

Перші асани при заняттях йогою можна робити і самостійно, не вдаючись за допомогою до інструкторів. Навіть якщо ви станете виконувати вправи не на 100% точно, вони, крім користі, нічого іншого не принесуть. Однак ці прості елементи покликані приготувати вас до хорошого розуміння тіла, а також надати направлення для загального розвитку.

Порада! При виконанні вправ не потрібно нікуди поспішати. Важливо сфокусуватися тільки на відчуттях власного тіла. Всі етапи повинні здійснюватися дуже поступово.

• Дерево. Для створення цієї пози необхідно стояти прямо. Зробивши глибокий поступовий, не різкий вдих, потрібно повільно підняти руки і витягнути їх вгору на максимум. Вирівнявши руки, відвести їх за область голови, звільнивши, таким образів, груди. Щоб ефект від вправ був найбільш розвиненим, і ви могли відчути баланс, необхідно зігнути ногу і підняти її, щоб стопа лягла на стегно. Завдяки виконанню цієї вправи, ви зможете поліпшити стан своєї постави і значно зміцнити стовп хребта.
• Гірка (собака мордою вниз). Правильне і поступове прийняття цієї пози сприяє зняттю напруги з пояса і плечей, а також зі спини. Для виконання асани потрібно нахилитися перед собою і поставити руки на підлогу (стороною долонь). Потім таз піднімається, п`яти відходять назад. Вага слід розподіляти між ступнями і долонями, робити це рівномірно. Голова тим часом опускається під лікті. Погляд прямує в область пупка.
• Лелека. Для виконання цієї вправи руки піднімаються вгору, тіло потрібно нахилити вниз, попередньо зробивши видих. Згин потрібно починати від попереку. Дана асана дозволить зробити тіло більш гнучким і підтримувати його в тонусі.

• Цибуля. Завдяки прийняттю цієї пози, можна зробити спину рівною, а м`язи преса - міцнішими. Необхідно лягти на живіт, руками схопити щиколотки, при вході необхідно одноразово підняти обидві половини тулуба - верхню, нижню.
• Поклоніння Сонцю. Ця поза дозволить вам зарядитися енергією на цілий день. Якщо робити її вранці, можна отримати хорошу бадьорість, якщо ви звикли займатися ввечері, то прийняття пози поліпшить сон. Для прийняття потрібно стояти прямо, опустити руки, а голову зі спиною тримати прямо. Під час повільного вдиху руки піднімаються вгору, корпус відправляється назад, і робиться максимальний прогин. Потім повертаємося в початкове положення, роблячи видих.
• Посох. Завдяки прийняттю цієї пози, посилюються м`язи преса, формується гарна постава, зміцнюються ноги. Початкове положення - лежачи обличчям вниз. Долоні знаходяться на підлозі, в районі грудей, згинаються. Пальці долонь повинні дивитися вперед. Ноги потрібно розсунути приблизно на 30 см. Тіло, як посох, має бути твердим і прямим. Дихати потрібно рівномірно, прагнучи протриматися в такому положенні якомога довше.
• Поза човни. Ця вправа зміцнює прес, підвищує тонус тіла і сприяє оптимізації роботи шлунково-кишкового тракту. Для виконання техніки потрібно сісти на сідниці, а стопи залишити на підлозі. Спина повинна бути «відтягнута» назад, з підлогою у неї повинен бути кут 60 градусів. Поступово потрібно випрямляти ноги, поки пальці не досягнуть рівня очей. Руки також розташовуються паралельно підлозі. Поза тримається якомога довше, дотримується рівне розмірене дихання.

• Дитина. Завдяки прийняттю даного положення тіла, можна максимально розслабити м`язи, які затиснуті, а також зняти напругу з області шиї. Для прийняття даної пози необхідно сісти на п`яти, торкнувшись їх сідницями. Тіло поступово опускається на стегна, руки витягуються перед собою.

Порада! Практикуючи різні вправи йоги, необхідно робити все досить вдумливо. Важливо насолоджуватися кожним рухом і відчувати його повноцінно. Не забувайте про концентрацію власних думок, вони повинні бути тільки позитивними.

Регулярні заняття такого плану сприятимуть поліпшенню вашого самопочуття і створення прекрасного міцного здоров`я.