Як швидко схуднути

Найболючіше жіноче питання, який тримається на піку популярності вже не один десяток років - як швидко схуднути, скажімо, за тиждень в домашніх умовах? Занепокоєні не на жарт, починаємо знущатися над собою: повністю ліквідуємо з раціону борошняне, солодке і все, що має хоча б примарний натяк на вміст жиру, навантажуємо надміру свій шокований організм в спортзалі. Звичайно, про їжу після 6 взагалі не думаємо, набуваємо всякі різні бади, що обіцяють приголомшливі результати в боротьбі із зайвою вагою, робимо пекучі обгортання, паримо себе в лазні до знемоги, та й мало чого ще може вигадати наш мозок, одержимий швидким схудненням.

У підсумку, через тиждень на нас з дзеркала дивиться трошки виснажує корівка, а не жадана граціозна газель, та й циферки на вагах зовсім не радують, а тут ще божевільний голод, апатія, і понеслося ... .. Їмо частіше, більше і повністю визнаємо в собі слабохарактерність, яку з горя заїдає і запиваємо всякими різними вкусняшками, щоб не сталася така катастрофа особистого характеру, починаємо ефективно, але що більш важливо - Легкоєв правильно худнути з самого початку.

Що значить «швидко схуднути»?

Звичайно, розчиняючись без залишку в думки, про довгоочікувану стрункості до якого - небудь події, ми мріємо про схуднення на 5 кг, так ні, на 10 кг, а якщо постаратися, то на всі 15 кг за місяць, але реально це, без збитку для здоров`я і психіки, чи ні? Так, це можливо, але тільки максимум на 6-8 кг. Більше - виснаження організму, яке може привести до необоротних наслідків, взявши на замітку нижче викладені способи, можна планомірно і наполегливо йти до своєї мети, зауважте, до реальної, а не фантастичною мети.

Основні етапи швидкого схуднення

підготовчий

Це найкоротший і найвідповідальніший крок до нашого досконалості. Триває він всього один день, в який ми всі зважуємо, вивчаємо, плануємо режим дня, раціон харчування, прогулянок, в загальному, розписуємо нове життя. Найголовніше - не переоцінювати свої можливості і строго дотримуватися намічений шлях.

початковий

Тут ми можемо зупинитися на пару днів. Підключаємо помірні фізичні вправи, дотримуємося розумної дієти, аналізуємо і відзначаємо ті продукти, якими наш організм насичується швидше - це дуже важливо. Стимулюємо себе - ходимо в театри, кіно, влаштовуємо шопінг. Незайвими будуть і spa - процедури, в загальному, займаємося тим, що підвищує настрій і окрилює нас на подальші дії.

ключовий

Тут ми збільшуємо фізичні навантаження. По можливості розбиваємо їх на два тренування - по одній в першій і в другій половині дня. Їх тривалість в середньому від 20 до 60 хвилин, і якщо Ви правильно підібрали вправи, то після них Ви повинні відчувати прилив сил, бадьорість, зниження апетиту, але ні як не розбитість і втому. Ваш організм сам повинен хотіти і прагнути до занять, а не примушувати до них.

завершальний

Головна проблема швидкого схуднення - повернення скинутих кілограм і навіть понад це. Щоб такого не трапилося, не розслабляйтеся при досягненні бажаного результату. Виробіть в собі звичку помірного нежирного харчування, постійної ранкової зарядки, балансу неспання і сну. Тепер можна детально розглянути, що і як робити, для того щоб швидко схуднути.

живлення

Дієта, якої Ви дотримуєтеся повинна бути трохи посилена, звичайно в межах розумного. Якщо відчуваєте нестерпний спалює голод - збільшуйте кількість їжі. Відварене м`ясо, яйце або трохи нежирного сиру здатні наситити організм, при цьому не залишаючи зайві калорії.

Любимо себе і мотивуємо

З чого починається досягнення будь-яких приголомшливих результатів? В першу чергу з високою самооцінки і самоповаги, а також з точно поставленого завдання. Любіть себе в будь-якому вазі, підійдіть до дзеркала і скажіть: «я найкрасивіша і чарівна!», Головне вірте в це.

Схуднення - це не тільки важка фізична процес, але і перевірка витримки і сили волі. Щоб не здатися на півдорозі, потрібно знайти підхід до себе, чітко відповівши на питання: «навіщо мені худнути і що я отримаю натомість?». Прекрасно мотивує візуалізація майбутніх досягнень. Повісьте на чільне місце фото, де Ви стрункішою або жаданий модне вбрання, який вам поки ще малий. Дивлячись на все це, з кожним днем ви будете знаходити в собі сили для боротьби із зайвими кілограмами.

фото зниження ваги, до і після

Стежимо за перекушуваннями

Якщо Ви стали на шлях швидкого схуднення, то ніщо, ні повинно вас спокусити звернути з нього, навіть ароматні запахи свіжих булочок або яскраві обгортки апетитних шоколадних батончиків, які так гарні в якості швидкого перекушування. Щоб не піддатися такій спокусі, носіть з собою яблуко, морквяні палички або натуральні горішки.

Більше чистої води і корисною рідини

Вже давно доведено, що будь-які напої, крім простої негазованої води дарують щодня близько 300 калорій, а ось звичайна вода в обсязі не менше 2,5 літрів прекрасно отчищает організм, беручи участь в створенні нових клітин. Рідкі супи і пюре повноцінно живлять не залишаючи «зайвого вантажу».

Щоденні піші прогулянки

Для вас напевно не секрет, щоб швидко і якісно схуднути, потрібно більше рухатися, не завжди знайдеться час і кошти для відвідування спортивних залів. Прекрасну альтернативу їм склала домашнє прибирання і постійні прогулянки пішки, які якісно позбавлять вас від зайвої ваги в ногах. Так, так, наводячи красу в якому - небудь забутому домашньому куточку, Ви ще втрачаєте близько 150 калорій, а щодня прогулюючись перед прийомом їжі 45 хвилин можна взагалі схуднути без дієт. Така аеробіка прекрасна жіротопка і обмежувач апетиту.

Худнемо уві сні

Режим дня і нормальна тривалість сну сприяє не тільки прекрасному самопочуттю і настрою, а також швидкого зниження ваги, адже не дарма одинадцятій годині вечора називають «сном краси». Саме в цей час організм максимально Ситуація та виробляється гормон, який сприяє схудненню, до того ж нормальний сон обмежить нічні вилазки в кухню, чреваті зайвими калоріями. Загалом доросла здорова людина повинна спати не менше 7-8 годин на добу.

Знежирені продукти: бути чи не бути?

Чи знаєте Ви, що природний жир є не тільки першим джерелом ситості і калорійності, а й прекрасним консервантом? Продукти, позбавлені його Не такі дієтичні, якими їх малюють виробники, щоб вони довше зберігали свою свіжість туди додають безліч хімічних добавок, які погано засвоюються і відкладаються ненависним целюлітом.

Гарні для тих, що худнуть натуральні продукти середньої жирності, але все в міру, невеликими порціями. Звичайна дієта передбачає денну норму в 30 г рослинних і 60 г тваринних жирів. Для тих, хто на експрес програмі схуднення, це норму потрібно скоротити на 30%.

Відео - поради експерта

Що не можна їсти

Чорний список заборонених продуктів відкривають злаки і злакосодержащіе продукти. Виняток становить рис, в невеликих порціях, за ними йдуть продукти, в які додані штучні підсолоджувачі, цукор, алкоголь, каву, і все що містить кофеїн, всі молочні продукти, крім йогурту середньої жирності, посилених фізичних вправ і трапеза після 20.00 і не раніше 8.00 годині ранку.

Спеції на сторожі стрункої фігури

Гострий перчик чилі вже давно довів свою ефективність в розщепленні жирів. Крім того його ферменти нормалізують цукор в організмі, тим самим зменшуючи напади голоду. Побратимом по зброї проти ожиріння є кориця, вона прекрасно може замінити цукор і надати відчуття ситості.

дієти

Яких тільки дієт ні існує, одна краше інший. Якщо детально розібратися, то вони настільки суперечливі, що швидко втрачаєш довіру і надію на швидке схуднення. Без сумніву, щоб цього домогтися, потрібно правильно і збалансовано харчуватися, а як саме це буде для вас - підкаже дієтолог. Адже ми всі індивідуальні, зі своїми особливостями. Саме з огляду на їх, професійний лікар цієї сфери складе прийнятну, саме для вас, програму харчування. Наразившись на чергову диво-дієту краще не ризикуйте здоров`ям і змарнованим часом.

Як швидко схуднути після пологів

Правильний режим дня, дієти, здоровий сон і посилені фізичні навантаження - ось запорука швидкого схуднення. Далеко не всі молоді матусі, які мріють схуднути після пологів, можуть вільно розпоряджатися собою. Наступні рекомендації допоможуть мамі, що годує непросто прибрати живіт, але і комплексно підтягнути фігуру.

Єдиний режим дня з дитиною

Дотримуючись з малюком його режим, Ви поступово перейдете на саме прийнятне - дробове харчування, що сприяє не тільки гарну фігуру, але і здоровому організму.

повноцінний сон

Звичайно, про безперервне блаженному нічному сні в перший час можна забути, надолужити упущені моменти відпочинку необхідно. Денний сон так само ефективний, як і нічний.

фізичні тренування

Щоденна помірна зарядка не тільки буде сприяти схудненню, а також стимулювати відновлення жіночого здоров`я. Однак не всі вправи підходять новоспеченим матусям:

• Найкорисніші навантаження - це плавання. Відвідування басейну благотворно впливає не тільки на зменшення післяпологового целюліту, але і загальним підняття планки здоров`я та імунітету;
• Мамам, які годують своє новонароджене чадо грудьми, варто уникати всіх аеробних вправ, та як в процесі їх виконання втрачається багато рідини, наслідком чого може стати занепад лактації;
• Варто дуже обережно займатися, особливо в домашніх умовах. Потрібно чітко стежити за рухами, спрямованими на формування грудних м`язів, які є згубними в період вигодовування;
• Протипоказані курси тренувань з обтяженням, під час таких вправ виділяється велика кількість молочної кислоти, яка надає специфічний смак грудного молока;
• Якщо в основу тренувань включені такі вправи, які передбачають різкі ривки, махи і будь-які інші рухи, що провокують активну коливання грудей, то потрібно на тренування одягати спеціальний підтримуючий бюстгальтер. З іншого боку, зайва тіснота може спровокувати зниження вироблення молока або взагалі його зникнення.

Баланс душі і тіла

У післяпологовий період дуже важливо стежити за здоров`ям психико - емоційного стану. Налагодити гармонію з собою, та й ще отримати прекрасну можливість до зниження ваги - це дають заняття йогою, пілатесом або медитацією. Протипоказань до них практично немає, виняток становлять серйозні травми. Правильне виконання дихальних і фізичних вправ, допоможуть ефективно позбутися від стресу і зайвих жирових складочок.

природні навантаження

Не варто списувати з рахунків нові щоденні клопоти, пов`язані з появою малюка. Так, наприклад часте носіння його в слінгу, допоможе організувати помірне навантаження на м`язи спини і черевного преса, а постійно набирає вагу дитина, буде грати роль природного утяжелителя.

Харчування для годуючих мам

До дієті, мамі яка годує груддю малюка потрібно підходити дуже обережно, з огляду на в першу чергу інтереси дитини, а потім вже турбуватися про красу фігури:

1. Звести до нуля всі хімічні продукти і добавки, а також різні магазинні приправи, виготовлені штучним способом;
2. Ліквідація продуктів, що викликають алергію, до них відносяться: цитрусові і червоні фрукти, ягоди, солодке, особливо шоколад, горіхи, мед, насіння, копчене і червона риба;
3. Подвоєне харчування - типова помилка, яка залишає зайву вагу мамі і труднощі з травленням дитині. Настав той момент, коли якість харчування стоїть вище його обсягу;
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати тільки через пару місяців після перенесених пологів.

наостанок

Суворі дієти і виснажливі вправи рано чи пізно залишаться позаду, коли Ви за допомогою них досягнете бажаного результату. Щоб закріпити цю перемогу над зайвою вагою і своєю лінню, потрібно продовжувати дотримуватися режиму дня і харчування, і тоді точений силует ніколи вас не покине.