Як знизити вагу в домашніх умовах

Знизити вагу в домашніх умовах можна за рахунок зміни харчування, повної відмови від жирного, солодкого і мучного. Включаючи в свій раціон по максимуму овочі, фрукти і знежирені кисломолочні продукти можна повноцінно харчуватися, забезпечуючи організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Збільшивши фізичні навантаження: відмова від громадського транспорту, від ліфта і додавши комплекс спеціальних вправ, можна спалити підшкірні запаси жирів. Додавши в харчування відвари, настої і коктейлі їх жиросжигающих овочів і фруктів, ви очистите організм від шлаків і токсинів, видаліть зайву рідину. Перебудувавши свій режим повністю тільки протягом місяця можна скинути від 10 до 20 кілограм.

З чого почати схуднення в домашніх умовах

Схуднути в домашніх умовах реально, але доведеться запастися терпінням і наполегливістю. Для початку необхідно адекватно оцінити кількість їжі, що з`їдається і рухової активності, підрахувавши одержувані калорії з їжею і спалюються від фізичних навантажень, можна змінити харчової режим. Потім збільшити фізичні навантаження, за допомогою спеціальних вправ, що допомагає спалювати відкладений жир.

Необхідно збільшити кількість випивається рідини, щоб організму було легше впоратися з усуненням зашлакованості токсичних речовин, в процесі схуднення. Бажано почати процес схуднення з введення розвантажувальних днів. Потім, слід підібрати дієту, яка сподобається особисто вам, і буде складатися з найбільш улюблених вами продуктів.

Щоб легше було впоратися з необхідністю відмови від солодкого, мучного і жирного, можна іноді балувати себе жиросжигающими коктейлями з невеликим вмістом меду. Почніть виконувати спеціальний комплекс вправ, адже фізичні навантаження дуже необхідні для швидкого схуднення. Добре в домашніх умовах робити спеціальні ванни для схуднення, оскільки потогінний ефект, добре зганяє жир.

Способи: як швидко і ефективно скинути вагу будинку

Щоб швидко схуднути, необхідно вдатися до радикальних заходів. Тому потрібно почати дотримуватися суворої дієти і додати фізичні вправи. Комплекс вправ повинен торкнутися всі необхідні м`язи груп, щоб якомога швидше відкладені підшкірні жири почали згоряти і виводитися з організму. Потрібно усунути нервові перевантаження, в першу чергу нормалізувати сон.

Тільки за умови хорошого нічного відпочинку ви зможете легко змінити раціон харчування і легше впоратися з голодом. Найчастіше при домашньому схудненні, бажано 3 або 4 рази на тиждень проводити помірні тренування, щоб організм легше адаптувався до змін. Але щодня робити мінімум необхідних вправ, щоб швидше схуднути і зміцнити м`язи, оскільки в процесі схуднення тонус м`язів значно слабшає.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Дієтологи рекомендують для схуднення в домашніх умовах, якщо обмежується калорійність харчування, обов`язково додати один з вітамінних комплексів, щоб організм не був позбавлений життєво важливих вітамінів і мінералів. В першу чергу, необхідно відмовитися від чіпсів, попкорну, майонезу, всіх видів фастфуду, смажених пиріжків, булочок, оскільки в них міститься багато вуглеводів і жирів.

Необхідно позбутися швидко перетравлюються вуглеводів, а замість них ввести більше овочів, оскільки вони володіють низькою калорійністю. З корисних вуглеводів вибирайте гречку, вівсянку, цільно зернисті сорти круп. До того ж грубі волокна, клітковина, що міститься в овочах, в кишковому відділі травного тракту працює на очищення кишечника від шлаків і токсинів. Овочів протягом дня потрібно з`їдати до 400грамм.

Організму потрібні білки, особливо якщо ви збільшили фізичну активність. У раціоні повинні бути: нежирні сорти м`яса - курка, кролик, яловичина, баранина, нежирна риба, яйця і обов`язково знежирені кисломолочні продукти. Для повного збалансування необхідні жири, але максимальна добова норма це - 2 столові ложки рослинної олії або горіхи - 30 грам. Фрукти вибирайте наслідках сортів, від бананів і білого винограду потрібно відмовитися. Зміна раціону природно в першу чергу повинно бути пов`язане зі зменшенням порції.

Комплекс вправ для швидкої втрати ваги

Для того, щоб домогтися швидкого схуднення в домашніх умовах необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ, які допоможуть спалити підшкірний жир. Вправи потрібно проводити в добре провітрюваному приміщенні, так як кисень допомагає в процесі схуднення і важливо підібрати зручний одяг і взуття.

• навантаження на м`язи ніг - присідання, ноги розгорнуті в різні боки, на ширині плечей, руки на поясі. Глибоке присідання і затриматися на 5 секунд. 20 раз;
• розробляти передню поверхню стегна - випади вперед, 10 разів кожною ногою;
• для стрункості ніг - стоячи біля стіни опускатися вниз, немов сідайте на стілець. Коли стегна будуть паралельні підлозі, затриматися на 1 хвилину;
• спалювання жирового прошарку - стрибати на місці або зі скакалкою 100 раз, поступово збільшуючи навантаження;
• навантаження для схуднення рук - класичні віджимання 10 15 разів, навантаження збільшувати;
• для рук - ноги на ширині плечей, руки розставити в сторони і робити руками обертальні рухи, немов закручуєте і відкручує що то. Повторювати 3 хвилини;
• для рук - лежачи на підлозі, руки в сторони піднімати руки вгору з гантелями і опускати на підлогу. Робити 20 разів;
• для поперекового відділу - вправа млин. Ноги розставити, руки на пояс, нахиляючись вперед стосуватися черзі руками статі. 3 хвилини;
• для талії - крутити обруч по 30 хвилин;
• для живота - протягом дня напружувати прес, втягуючи живіт;
• для схуднення м`язів обличчя - витягнути сильно губи трубочкою, затриматися на 10 секунд. 20 раз.

Народні засоби для спалювання жиру

У боротьбі із зайвою вагою в процесі схуднення, необхідно використовувати всі можливості. І одним з варіантів є застосування народних засобів для спалювання жиру. Всі рецепти, які можна знайти в народній медицині допомагають відновити метаболізм організму і поліпшити роботу травної системи. Продуктами можна спалити підшкірні жирові відкладення і вивести з організму шлаки.

Відвари лікарських рослин стимулюють процес перетравлення їжі та очищення кишечника. Все це можна легко приготувати і використовувати в домашніх умовах при схудненні. Салати з селери, яблука, імбир, кориця і багато інших овочів, фрукти і прянощі, можна використовувати для знищення жиру і нормалізації ваги. Використовуючи свіжовичавлені соки спільно зі спеціальними травами, можна притупити почуття голоду.

Можна замінити другі сніданки і вечеря тільки спеціальними напоями на основі рослинних компонентів. Існують рецепти з відварів лікарських трав, які допомагають схуднути. Для цього потрібно їх не тільки пити, але і приймати ванни з травами. Ванни допомагають токсинів і шлаків вийти з організму, адже в процесі схуднення розщеплені жири повинні вийти. І в цьому допоможуть збори лікарських трав для ванн або сауни, в якій з потім очищається організм.

Як змусити себе схуднути - шукаємо мотивацію

Найчастіше в бажанні схуднути мало наполегливості. Як вмовити себе не поступатися? Де знайти сили виграти бій з самим собою? Для того, щоб не закине все і не зупинитися на півдорозі, потрібно дуже сильно захотіти стати стрункою. Потрібно знайти стимул, який буде підтримувати вас у цьому бажанні. Адже якщо ви щодня знаходите час і сили на макіяж, то ви знайдете їх і на схуднення.

Потрібно знайти спосіб отримувати задоволення від процесу занять фізкультурою, від зміни харчування і режиму життя. Отримавши максимум задоволення від першого скинутого кілограма, уявіть собі, який ви будете, коли скинете 5 або 10 кілограм. Адже після цього, ви, нарешті, зможете надіти ту блузку, на яку давно задивляється в вітрині магазину.

Відео: як позбутися від зайвої ваги без дієт будинку

Вивчивши відео, ви дізнаєтеся 10 основних правил, які допоможуть схуднути в домашніх умовах. Слідуючи всім перерахованим радам, можна скинути 3 кг протягом усього одного місяця. Але не варто забувати, що цих правил слід дотримуватися не тільки під час схуднення, а й після.

Відгуки про те, як реально і просто схуднути будинку

Ніка: Після зими, помітила, що набрала вагу, почала бігати вранці, відмовилася від солодкого і булочок з пиріжками. На вечерю тільки салат і склянку кефіру. Схудла за тиждень на 2 кілограми.

Юлія: Чоловік почав сміятися, що я бегемотик. Перейшли на овочі тушковані і свіжі. Відварене м`ясо і коктейлі з імбиру, пішла на заняття йогою, почала щодня крутити обруч. У підсумку мінус 5 кілограм за місяць. Залишилося ще 10, думаю що за 2 місяці і їх скину.

Раїса: Улюблену сукню загрожує тріснути! Що робити? Відмовилася від ліфта і автобуса, до роботи всього 2 зупинки. Замість вечері, п`ю спеціальну мінеральну воду. Через 2 тижні плаття як лите!

Валерія: Я завжди була пампушки. Але дивлюся на сусідку і як їй не набридло, бігає кожен день і в дощ навіть. Стало соромно за себе. Тепер ходжу в басейн і їм менше. Непомітно схудла на 10 кілограм за місяць.