В який час спортивні навантаження будуть найбільш корисні і ефективними

Чули, що ранкова зарядка прискорює метаболізм і допомагає спалювати калорії? Не поспішайте прокидатися раніше. Недавнє дослідження, проведене доктором Едвардом Мелансоном довело, що ця гіпотеза - всього лише міф. В ході експерименту вчені вимірювали швидкість спалювання жиру протягом 24-годинного періоду.

Участь брали люди, які здійснювали тренування вранці і ввечері. Результати обох тестованих груп були приблизно однаковими. Це є доказом рівнозначної ефективності фітнесу, аеробіки та атлетики в будь-який час доби.

Висновки дослідження - немає ідеального часу для здійснення вправ

Тому можете виконувати їх тоді, коли зручно, виходячи з власних уподобань. Я рекомендую відповісти на ці прості запитання, щоб вирішити, який час вам підійде:

1. Я жайворонок чи сова?
2. Який мій щоденний графік? (Чи повинен я бути в офісі рано чи працюю допізна)
3. У мене менше справ вранці або ввечері?

Почніть аналізувати зайнятість протягом усього дня. Плануйте свій розклад щодо їжі, спорту і сну. Це допоможе досягти оптимальної продуктивності.

Відео: Табата: ефективна інтервальна тренування - 4 хвилини [Фітнес Подруга]

Якщо займаєтеся на світанку, то виспіться добре вночі і не переїдайте за вечерею. А якщо звикли до пізніх навантажень, то стежте за харчуванням днем. Набагато краще буде з`їсти невелику порцію в обід, а потім зробити кілька перекусів.

Для поповнення енергії можна вибрати закуски з низьким вмістом цукру, банан або бутерброд з арахісовим маслом. З собою беріть пляшку води, щоб відразу втамовувати спрагу.

Відео: Скручування з роликом для преса: техніка виконання

Важливо не тільки спланувати день і знайти годинник для занять. Потрібно вміти підлаштовуватися під несподівані обставини. Якщо на роботі трапився аврал, то похід в зал можна без докорів сумління перенести на завтра. А після завершення трудового дня здійснити пішу прогулянку або пробігтися по парку.

Якщо ви займаєтеся вранці, то відкладіть побутові справи. Тільки при усвідомленому бажанні тренуватися ви зможете зробити спорт звичної і приємною частиною свого життя.