Харчування перед тренуванням для спалювання жиру

Роль харчування перед тренуваннями

При цьому, голодування - це теж не вихід. З тієї причини, що для нормальної роботи організму необхідно регулярне надходження поживних і корисних речовин.

Суть в тому, що харчуватися слід по грамотному графіку і правильними продуктами. Вони складуть раціон з мінімальною кількістю непотрібного організму жиру і з оптимальним набором необхідних білків, вуглеводів та інших корисних речовин.

В цьому випадку тренування будуть результативними: жирові прошарки будуть «спалені», красиво окреслена мускулатура зміцниться, і тіло буде виглядати привабливо підтягнутим.

В чого потребує організм перед тренуванням?

Будь-яке тренування - це енергоємний процес. Варто зазначити, що у випадку з підняттям заліза і простим бігом спалюється різну кількість кілокалорій.

Це говорить про те, що кожен вид фізичних навантажень має свою характеристику і необхідні ресурси.

Але, в кожному разі, організм використовують енергію в першу чергу з вуглеводів. При їх нестачі в витрата йдуть жири і білки.

При цьому, їжа повинна містити необхідну кількість вітамінів і мінералів, які потрібні для нормальної роботи не тільки м`язів, але і серцево-судинної системи, всіх органів людини.

Також дозволяється вживання спортивних добавок, наприклад, креатину або амінокислот.

Як відповідне харчування впливає на результати тренування?

Якщо вуглеводи і білки поставлені в організм вчасно, а також встигли засвоїтися до тренування, то ваше тіло не буде відчувати почуття голоду або втоми під час фізичних навантажень.

Застосування креатину і амінокислот дозволить вам зробити тренування більш інтенсивніше і продуктивніше, хоча можна цілком обійтися і без них.

Правила харчування перед тренуванням

тимчасове обмеження

Оптимальний час для прийняття їжі - за 1,5-2 години до тренування. Не слід боятися, що за цей проміжок часу вас здолає голод. Якщо все-таки організм вимагатиме якусь їжу, можете випити чай або з`їсти яблуко.

Якщо ви хочете спалити максимальну кількість жиру, то проводите ранкові кардіо тренування на голодний шлунок. Організм буде вимушений виробляти енергію з жирових відкладень, так як після сну вільних вуглеводів не залишається.

Однак, майте на увазі: тренування повинна бути легкої й не виснажливою, без максимальних навантажень. Інакше, виснаження організму і запаморочення не змусять себе довго чекати.

Щоб не виснажувати тіло і підбадьорити його перед фізичними вправами, можна за півгодини до початку тренування побалувати себе овочевим салатом (тільки без картоплі) або якими-небудь фруктами (будь-якими, за винятком бананів і винограду - в них занадто багато цукру).

Рекомендовані продукти

За пару годин до походу в спортзал найкраще з`їсти що-небудь з наступного переліку продуктів:

• вівсяна каша;
• відварений рис (краще за все - коричневий);
• гречка;
• цільнозерновий хліб;
• пісне м`ясо - яловичина, птиця (курка, індичка);
• відварна риба та інші морепродукти;
• яйця (або тільки білки);
• бобові культури;
• тверді сири;
• будь-які фрукти, крім вищезазначених занадто солодких винограду і бананів;
• мариновані овочі.

Потрібно сказати, що для того щоб організм почав активніше використовувати жири для вироблення енергії, необхідно домогтися такого стану, коли він буде відчувати легкий недолік вуглеводів. Навіть зниження добової дози споживаних вуглеводів на 5-10% дасть видимі результати протягом декількох тижнів.

заборонені продукти

Є набір смачних, але некорисних для фігури продуктів, склад яких заважає спалювати жир і набирати суху м`язову масу.

Причина в тому, що вони містять зайве для спортивного організму кількість вуглеводів і цукор. До таких заборонених для спортсменів і атлетів продуктів відносяться:

• будь-які солодощі: будь то цукерки і шоколад, пісочний печива або ж здобна випічка;
• борошняні вироби - все, за винятком цільнозернового хліба;
• картопля в будь-якому вигляді;
• банани і виноград.

приклади страв

• Можна приготувати собі відварне м`ясо з гарніром з круп`яних каш або рису. М`ясо також можна готувати на пару, в крайньому випадку - запікати. А ось від смаження краще відмовитися - для організму цей спосіб обробки не надто корисний.
• З яєчних страв краще варто віддати перевагу омлету. Ідеально, якщо він буде приготовлений без жовтка.
• Сирі овочі можна їсти окремо, а можна покришити їх в салат. Оптимальний склад: помідори, огірки, капуста, редис і болгарський перець, приправлені парою столових ложок оливкової олії.

Термічна обробка небажана: через неї овочі втрачають певну частку корисних речовин, до того ж організм витратить менше зусиль для їх перетравлення і витратить менше жиру.

• У числі найбільш корисних напоїв: зелений чай, какао, морси і компоти, але без цукру. Мед теж не бажаний: він хоч і корисний, але занадто солодкий.

Це цікаво

Харчування знаменитих акторів атлетичної статури:

Арнольд Шварценеггер приймав їжу дрібно, як і наказують всі дієти. Основну частину його раціону складали яйця (5 штук в день), м`ясо і сир, а також бутерброди з цими продуктами, овочі і молоко (до 7 склянок на день).

Сильвестр Сталлоне при підготовці до зйомок фільму про Роккі дотримувався екстремального режиму. За весь день він з`їдав всього 10 яєчних білків і 1 смажений тост, а періодичне відчуття голоду заглушав фруктами.

Кріс Хемсворт, який зіграв бога Тора, протягом 9 місяців посилено готувався до цієї ролі. З 9 білків він готував на сніданок яєчню. Однак, його щоденний раціон був набагато більш різноманітний: включав в себе вівсянку, йогурт, плавлений сир, шпинат, зелені овочі, різні фрукти і ягоди, куряче м`ясо і яловичі стейки. Кріс навіть дозволяв собі 1 печену картоплину в день, а також їв незвичайну варену крупу під назвою киноа.

висновок

Отже, підбиваючи підсумки, можна сказати, що:

• Є дозволяється за 1,5-2 години до тренування, якщо мова йде не про ранкові заняттях.
• З раціону потрібно виключити жири. Акцент зробити на повільних вуглеводах, білках.
• Якщо перед вами стоїть мета набрати м`язову масу, упор потрібно зробити на білкові продукти.
• З раціону в першу чергу слід виключити солодке і борошняне.
• Незадовго перед тренуванням допускається вживання креатину або амінокислот. Гейнери та протеїнові коктейлі можуть навантажити шлунок.

Корисне відео

Пропонуємо Вам ознайомитися з наступним роликом:

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)