Кардіо тренування вдома для спалювання жиру

Кардиотренировки відносяться до найефективнішим і швидким способам в боротьбі із зайвими кілограмами. Збалансована програма дозволяє наблизитися до бажаних форм і створити гарне тіло.

Тренування такого типу включають себе різні оздоровчі методики, мета яких не тільки схуднення, але і розвиток витривалості, здобуття сили духу і зміцнення серцево-судинної системи. кардиотренировки можна проводити в домашніх умовах або тренажерному залі. Вони ідеально підходять для початківців спортсменів.

Що значить кардиотренировка і що вона дає?

Кардіо вправи, спрямовані на зниження ваги, включає в себе комплекс інтенсивних рухів, які за рахунок збільшення аеробного навантаження на м`язи, дозволяють скоротити жирові відкладення і надати фігурі стрункість і підтягнутість. Фітнес-центри для зниження ваги пропонують своїм клієнтам безліч різних програм: степ-аеробіка, танцювальна аеробіка, бігові доріжки, заняття на тренажерах і т.д. Для тих, у кого немає часу відвідувати спеціальні спортивні центри, є можливість підібрати комплекс вправ, які можна успішно виконувати в домашніх умовах.

Найефективніший вид аеробного навантаження - біг і їзда на велосипеді. Не обов`язково для цього купувати спеціальні тренажери. Бігову прогулянку можна зробити в парку, насолоджуючись свіжим повітрям і приємною атмосферою. Велосипед можна взяти напрокат. На сьогоднішній день, ця дуже поширена послуга. Велосипедну прогулянку також можна поєднати з екскурсією по місту. Приємне і корисне проведення часу допоможе наблизити фігуру до ідеалу.

Кардиотренировки мають ряд переваг:

• Швидко спалюють жирові відкладення;
• Зміцнюють серце;
• Борються з целюлітом;
• Нормалізують дихання;
• Укріплюють всі м`язи організму;
• Нормалізують психологічний стан;
• Збільшують об`єм легенів;
• Скорочують ризик розвитку цукрового діабету і захворювань серцево-судинної системи;
• Знижують тиск;
• Підходять усім (за винятком деяких видів навантаження, непридатних людям з проблемами серцево-судинної системи).

Вправи для домашнього кардіо без тренажерів

Наявність хорошого тренажера в будинку - справжня розкіш для багатьох людей. Однак це не означає, що відсутність такого пристосування для занять не дозволить вам наблизитися до ідеальних форм і проводити ефективні тренування в домашніх умовах.

Перше правило - ефективна тренування найкраще проходить на свіжому повітрі. Це говорить про те, що варто відкрити кватирку в будинку ширше, і на повні груди вдихати свіже потік повітря.

Друге правило - обов`язкова розминка. У неї можна включити такі вправи, як кроки на місці, крок з підняттям вільний, повороти тулуба, випади в різні боки і т.д. На розминку, як правило, потрібно затратити близько 5-8 хвилин.

Програма вправ може включати в себе:

• Стрибки в різні боки;
• Випади з ударом вперед;
• вистрибування;
• скручування;
• віджимання;
• Вправи з таким інвентарем, як скакалка, обруч і т.д.

Перед тим, як приступати до тренувань, варто вивчити техніку кожної вправи. Від правильності виконання залежить ефект. Допомогти в цьому можуть навчальні відео або досвідчений друг, який відвідував заняття у фітнес-центрах.

інтервальний кардіо

Інтервальний кардіо є різновидом анаеробної навантаження, яке має суттєві відмінності від стандартної тренування. В першу чергу, вони пов`язані з чергуванням темпів і рівня навантаження на людину. Такий вид кардіо повинен вибрати той, хто прагне не тільки скинути зайву вагу, але і не втратити м`язову масу. Разом з цим збільшується обсяг серця. Інтервальна тренування має ряд переваг:

• Вага спалюється значно швидше за рахунок інтенсивності занять;
• Вже через кілька тижнів опірність організму проти накопичування зайвого жиру зростає в рази;
• Поліпшується чутливість до інсуліну;
• Підвищується витривалість організму;
• Дозволяє наростити масу.

Інтервальний кардіо може бути направлено на певну групу м`язів, в той час як кругова тренування підійде тим, хто прагне прокачати всі м`язи за один підхід.

Чергування з силовими навантаженнями

Найбільшого ефекту при боротьбі із зайвою вагою можна домогтися, якщо комплексно підійти до вирішення даної проблеми. Так, відзначається, що максимальну користь принесуть чергування кардіо навантаження з силовими вправами. Силові вправи спалюють жир після тренування, в той час як кардіо - під час. Це означає, що тиск організму на жирові клітини подвоюється, разом з цим формується красиве рельєфне тіло. Додати сюди ще правильне харчування здоровий сон і відмова від шкідливих звичок - і вже зовсім скоро ваша фігура стане максимально наближеною до ідеальної.

Як часто треба робити кардіо для спалювання жиру

Кількість тренувань на тиждень залежить тільки від особистого бажання. Однак, для тих, хто хоче схуднути і поправити стан свого здоров`я, варто запам`ятати, що в тиждень має бути не менше трьох кардіо тренувань. Для тих, у кого фігура вже досягла бажаних форм, потрібна підтримка форм. Це можливо за три-чотири заняття в тиждень по 20 хвилин. Той, хто тільки став на шлях боротьби із зайвою вагою, може кожен день приділяти по 30-45 хвилин ефективним кардіо вправ.

Що їсти після тренування для схуднення

Харчування після тренування - спірна тема. Багато хто помилково вважає, що їсти відразу після занять не можна. Навпаки, вперше 20 хвилин їжа, яка надходить в організм, буде спрямована на відновлення витраченої енергії. При цьому потрібно правильно вибрати склад раціону.

Найкраще вживати вуглеводну їжу в рідкому вигляді. Так само як склянка виноградного або журавлинного соку. Також буде потрібно білкова їжа. Бажано в формі порошку. У перші дві години після тренування не варто вживати шоколад і каву.

Підбірка відео-уроків кардіо в домашніх умовах

Дані відеоролики продемонструють вам, як можна ефективно і просто скинути зайву вагу в домашніх умовах. Для цього багато чого не потрібно. Мотивація, терпіння, килимок і скакалка. Прості та ефективні вправи корисні для живота, спини, стегон і ніг. Регулярні тренування в компанії цих прекрасних дівчат-тренерів зроблять ваші форми красивими і сексуальними.

Відгуки

Ілона: Дуже люблю займатися вдома. Кардіо - найбільш оптимальний варіант для самостійних занять. Він допомагає скинути зайву вагу, а також покращує настрій. Найулюбленіше вправу - біг на свіжому повітрі. Поєдную з прослуховуванням улюбленої музики і повертаюся в прекрасному настрої.

Ніна: Не можу займатися в домашніх умовах. Бракує організованості і самостійності. Відвідую тренажерний зал два рази в тиждень. Степ-аеробіка допомагає мені тримати себе в формі.

Ольга: Люблю вправи зі скакалкою. Роблю їх вдома регулярно. Мені подобається ефект. Раніше займалася по півгодини щодня. Скинула 12 кілограм за 5 місяців. Тепер займаюся 15 хвилин в день для підтримки форми. При цьому веду здоровий спосіб життя і дотримуюся правильного харчування.