Як правильно вимірювати базальну температуру: чим, де і скільки хвилин міряти

Практично кожна жінка, що зіштовхнулася з питанням планування вагітності, рано чи пізно отримує настійні рекомендації вести графік базальної температури. Про це пишуть на всіх жіночих форумах і медичних сайтах, а лікарі називають вимір базальної температури одним з обов`язкових дій під час планування. Давайте спробуємо розібратися, чому цей метод так популярний і що він дає.

Що таке базальна температура?

За визначенням, базальна температура - це найнижча температура тіла за добу, під час сну. У жінок вона змінюється протягом циклу, і за графіком цих змін можна досить точно визначити наступ овуляції. Напередодні овуляції температура повинна спочатку знизитися, а потім підвищитися на 0,25-0,5 градуса в порівнянні з першими днями менструального циклу. В кінці циклу температурна крива знову опускається - це свідчить про те, що зачаття не відбулося і організм готується до менструації. Якщо ж зниження не відбувається, то ви маєте всі підстави вважати, що вагітність настала.

Освоївши прості правила відстеження базальної температури, ви вивчите свій організм і будете знати, коли шанси зачати найбільш високі. Цей же метод можна використовувати і в якості контрацепції, вираховуючи «безпечні» дні циклу. Всього кілька хвилин в день дозволять вам досить точно передбачити дні, найбільш сприятливі для планування вагітності, і дні, коли зачаття неможливе.

Вимірювання базальної температури не тільки дозволить обчислити овуляцію, але і допоможе виявити проблеми гормонального характеру і деякі інші причини відсутності вагітності.

Всі бажаючі скоріше стати мамою просто зобов`язані знати, як правильно вимірювати базальну температуру, вести графіки її показників і збирати ці дані. Лікарі можуть набагато точніше визначити проблему, маючи статистику за 4-10 місяців.

Виміряти базальну температуру - справа кількох хвилин, а результат цього методу дуже важливий. Завдяки сучасним технологіям більше не потрібно креслити графіки на папері і педантично заповнювати їх. Існує безліч програм і додатків, в яких можна заносити дані. Програма сама складе графік, вирахує передбачувану дату овуляції, підкаже багато нюансів. Також ви можете вести графік на одному з тематичних сайтів, де, крім іншого, можна поспілкуватися і порадитися з іншими дівчатами, які планують вагітність, і подивитися фото різних кривих на графіках.

Базові правила вимірювання базальної температури

Чого слід дотримуватися при вимірюванні БТ:

• Найважливіше в правильному визначенні базальної температури - це збереження тіла в стані спокою після сну. Вимірювати її потрібно в перші ж хвилини після пробудження, при цьому слід уникати зайвих рухів, не сідати і не крутитися, не кажучи вже про те, щоб встати з ліжка. Коли ви почнете виявляти найменшу активність, кров побіжить швидше, запрацюють усі органи і температура тіла тут же підвищиться. Кладіть градусник на ніч поруч з собою, щоб до нього можна було дотягнутися одним рухом, і не змінюючи положення тіла, приступайте до вимірювання. Не забудьте струсити градусник з вечора або відразу після заміру! Ви зробите занадто багато активних рухів, якщо почнете енергійно трясти градусник перед вимірюванням температури.
•  Замір робиться після мінімум 3-4 годин безперервного сну. Якщо ви встаєте вночі в туалет, переконайтеся, що до наступного пробудження залишилося більше 3 годин. Вимірюється температура не менше 5 хвилин, під час яких ви повинні лежати нерухомо. Бажано проводити цю процедуру в один і той же час, завжди вранці, з різницею до 30 хвилин, наприклад, з 7:00 до 7:30. У вихідні також потрібно прокинутися в той же час і зробити вимір - інакше достовірність графіка буде під питанням. Температура вимірюється і в дні менструації теж.
•  Ставити градусник можна в різні місця - орально, вагінально або ректально. Головне - метод вимірювання базальної температури повинен бути завжди один і той же. Але самим безпомилковим і показовим вважається ректальний метод (градусник вводять в пряму кишку на 3-4 сантиметри). Ви, звичайно, можете вибрати більш простий і приємний спосіб, але якщо ви всерйоз задалися питанням як правильно міряти базальну температуру і сподіваєтеся, що цей спосіб допоможе вам завагітніти, то краще використовувати найбільш статистично точний спосіб вимірювання.
•  Градусник краще використовувати самий звичайний, ртутний. Електронні термометри не так точні і, через особливості місця застосування, можуть давати досить велику похибку, яка може сильно вплинути на результати обчислення овуляції і фаз циклу. Вимірювання потрібно проводити одним і тим же градусником протягом усього періоду ведення графіка.
•  Відразу після вимірювання занесіть виміри в ваш графік, не відкладайте на потім. Цифри базальної температури не відрізняються різноманітністю, а спросоння легко забути або переплутати свідчення. Так що тримайте біля ліжка зошит, де ви ведете графік, або пристрій, якщо ви користуєтеся спеціальним сайтом або програмою.
•  У вашому графіку обов`язково повинна бути рядок для спеціальних позначок або коментарів. Хвороби, стрес, безсоння, недостатня тривалість сну (менше 6 годин), переїзди і перельоти, вживання алкоголю або ліків напередодні - всі ці фактори впливають на базальну температуру. Не лінуйтеся записувати всі ці події і явища, адже завдяки їм графік буде читатися зовсім інакше.
•  Мінімальний термін ведення графіка, що дозволяє зробити якісь висновки про стан вашої репродуктивної системи - 3-4 циклу. Всі графіки з усіма коментарями повинні зберігатися, особливо якщо ведення обліку базальної температури вам призначив лікар в якості способу діагностики безпліддя.

Як бачите, правила досить суворі і на перший погляд складні, але з ними легко можна розібратися, уважно перечитавши кілька разів. У мережі також є відео, на яких доктора кращих клінік репродуктології докладно розповідають про те, як міряти базальну температуру.

загальні рекомендації

Один з найбільш частих і спірних питань - коли починати робити вимірювання базальної температури? Деякі джерела рекомендують починати з 5 дня циклу або з першого дня після закінчення менструації. Але самим логічним і правильним варіантом буде побудова графіка з перв ого дня циклу, тобто з того дня, коли почалися місячні. Так як коливання температури залежать від зміни рівня жіночих гормонів, цілком обгрунтованим буде контроль протягом усього циклу. Хоча це не принципово, якщо ви забули або не встигли підготуватися, то можете почати графік і з другого-третього дня циклу.

Також часто вказують різний час вимірювання - від 1 до 10 хвилин. За 1 хвилину ртутний градусник буде непереливки правильний результат, а в цьому конкретному випадку навіть одна десята градуса грає важливу роль. Ртутні термометри показують найбільш точні результати після 6-10 хвилин вимірювання. Якщо ви поспішаєте або хочете скоріше встати вранці в туалет, можна обмежитися 5 хвилинами, але ніяк не менше.

Зупинимося докладніше також на питанні про максимально правильному часу вимірювання. Справа в тому, що найнижча базальна температура відзначається в середині нічного сну. Наприклад, у тих, хто лягає спати в районі 11-12 годин ночі, найнижча температура тіла буде в 4-5 годин ранку. Але мало хто зможе безболісно прокинутися в цей час, присвятити 10 хвилин виміру температури і знову заснути, особливо важко це працюючим жінкам з напруженим режимом. Тому медицина поступилася ідеальною точністю збору даних і визнала результатів вимірювань в 6-7 ранку як вірні.

Але це не означає, що якщо ви не ходите на роботу до 8 ранку, то можете спати до полудня і міряти базальну температуру о 12 годині дня. Такі дані вже точно будуть не дуже коректними, оскільки не дивлячись на ваш особистий графік, у тіла є свої біоритми і коливання самопочуття, які підкоряються загальним законам природи. Коль ви вже вирішили уважно стежити за своєю овуляцією, доведеться щодня заводити будильник на ранній ранок, щоб не скомпрометувати результати збору вимірів.

Заповнення і читання графіків

Розібратися з внесенням даних в графік і з прочитанням результатів вам допоможе будь-який з безлічі тематичних сайтів. В інтернеті ви можете знайти фото ідеальних температурних кривих і порівняти їх зі своїм графіком. Якщо ж ваша крива помітно відрізняється від канонічних прикладів, вам слід звернутися до лікаря, щоб з`ясувати, чому температура не відповідає нормам в певні фази циклу. Для цього потрібні дані мінімум за 3 місяці, з докладними коментарями.

Врахуйте наступні пункти при заповненні графіка, вони можуть істотно спростити діагностику проблеми.

Загальний стан організму і будь-яке погіршення самопочуття дуже сильно впливають на базальну температуру.

Інфекційні захворювання, простуда і переохолодження, перегрів на сонці, загострення хронічних хвороб, проблеми з кишечником спотворюють показники вимірювань. Якщо хворобливий стан триває довше декількох днів, особливо перед передбачуваною овуляцією, то можливо, цей місяць доведеться викреслити зі списку графіків. Якщо ж у вас просто легке нездужання, можна продовжувати заносити дані в графік, але обов`язково вказуйте в коментарях своє самопочуття і загальну температуру тіла (якщо вона підвищена).

Також ускладнюють аналіз графіків:

• часті поїздки;
• зміна клімату;
• незвичні фізичні навантаження;
• вживання великої кількості алкоголю.

У питаннях планування вагітності і визначення овуляції дуже допоможуть спостереження за виділеннями з піхви. Записи про характер і кількість виділень в коментарях під днями циклу на графіку доповнять відомості про зміни температури. Ви можете почитати про те, які виділення є провісниками овуляції і докладно записувати свої спостереження. У поєднанні з температурним графіком, таким чином, ви отримаєте максимально точні відомості про наближення овуляції. А головне - все дуже просто і абсолютно безкоштовно, і не потрібно витрачати гроші на ультразвукову фолікулометрія або купувати дорогі тести на овуляцію.

Базальна температура і вагітність

Як ми вже писали вище, про наявність вагітності можна зробити припущення ще до затримки місячних, по тому факту, що температура тримається на рівні другої фази циклу (близько 37 градусів) і не збирається знижуватися. Але вимір базальної температури може використовуватися не тільки для встановлення факту вагітності, а й для контролю за її перебігом.

У деяких випадках, особливо якщо у жінки вже були випадки невиношування або завмирання ембріона, лікарі рекомендують вести графік базальної температури під час вагітності. При нормальному розвитку плода, температурні показники повинні залишатися на рівні 37 градусів і трохи вище. Якщо температура починає падати, потрібно якомога швидше звернутися до вашого гінеколога, так як це свідчить про зміну гормонального фону, яке може бути чревате викиднем або завмиранням.

Вимірювання температури як допоміжна діагностика і контроль за розвитком вагітності актуально тільки до 16-20 тижні, після цього температура знижується природним чином і використовуються інші методи контролю.