Шкода бодібілдингу

Чоловіки завжди боролися і продовжують боротися за увагу представниць прекрасної половини людства. Кожен чоловік використовують свою техніку зваблювання і способи залучення жіночої уваги. Одним із сильних прийомів є атлетично складене, накочене тіло. Щоб мати в своєму арсеналі ловеласа додатковий прийом спокушання багато чоловіків починають займатися бодібілдингом. Красиве і спортивне тіло це добре, але варто пам`ятати, що бодібілдинг може завдати шкоди вашому здоров`ю.

мінуси Бодибилдинга

Головний побічний ефект бодібілдингу - це завжди потрібно підтримувати форму. В результаті припинення тренувань тіло втрачає еластичність (м`язи обвисають).

Найчастіше бодибилдеру постійно доводиться приймати стероїди (анаболічні препарати з багатьма побічними ефектами) і надмірно вживати протеїни, без яких досить важко наростити м`язову масу. В результаті вживання таких препаратів організм починає односторонньо розвиватися - обсяг мускулатури збільшується, а розвиток внутрішніх органів сповільнюється і зношується, не в змозі підтримувати належний рівень здоров`я. Деякі органи обростають холестеринових жиром, що особливо небезпечно для серцево-судинної системи.

Наслідки тривалого прийому анаболіків викликає:

• підвищення кров`яного тиску
• головні болі
• зміна функцій печінки
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
• Утворення великої кількості вугрів
• випадання волосся
• агресивність
• депресія
• повний біохімічний розлад в клітинах і зниження потенції

Кінцевий результат тривалого прийому анаболіків - виснаження нервової і гормональної систем, що веде до нервового зриву.

Ці добавки досить дорогі і дають ефект при великому дозуванні, але коли надходження стероїдів закінчиться, м`язи знову повернуться до попереднього стану. Це тільки одна частина шкоди бодібілдингу для здоров`я. Друга частина пов`язана з стероїдами.

За будовою стероїди схожі з тестостероном - чоловічим гормоном, рівень якого регулюється в організмі гіпофізом. І при перевищенні норми від стероїдних гормонів гіпофіз не дає організму виробляти свій тестостерон. Тоді порушується робота статевих органів, зменшується розмір яєчок і порушується утворення сперми, що може перерости до безпліддя, яке в кращому випадку відновлюється через півроку.

Купуючи м`язовий об`єм за рахунок стероїдів, організм бодібілдера за пару років повністю втрачає ерекцію, тому що вже не в змозі виробляти сам будь-які гормони.

Черезмерная навантаження на серце бодібілдера небезпечна

Бодібілдинг може принести шкоду і серця атлета. Для похитування через величезну м`язову масу досить необхідні обсяги крові - потрібно досить треноване серце. Але все тренувальне час бодібілдери використовують на "накачування" м`язів, нехтуючи вправами, що зміцнюють серце, яке починає працювати з перевантаженням і, безумовно, це призведе к.

Природою в організмі людини закладені певні пропорції вмісту жиру (який бере участь в реакціях обміну речовин) і м`язових волокон і якщо жиру стає менше, організм прагне заповнити його запаси з їжі. У культуристів в організмі майже завжди дефіцит жиру (замість належних п`ятнадцяти вони знижують його до шести). Заради зростання величезних обсягів м`язової маси і рельєфу мускулатури (на шкоду належному утриманню жиру) вони постійно посилено тренуються - тільки таким чином організм не встигає заповнити дефіцит необхідного жиру з їжі і замість його освіти ростуть м`язи.

Бодибилдерам доводиться позбуватися від жиру і води в організмі

Культуристам, що демонструє величезні м`язи на подіумі, доводиться також виганяти воду з організму (що здійснює найважливіші реакції - транспортування відходів життєдіяльності і доставку поживних речовин) і обмежувати споживання солі, оскільки сіль має властивість утримувати воду в організмі. У підсумку через нестачу води і демінералізації з`являються судоми, викликані браком мінералів.

Перетренірованность може негативно відбитися на сексуальному житті. Іншими словами бодібілдинг принесе шкоди вашій сексуальності і чоловічій силі.

Бодібілдинг і здоров`я

Регулярні вправи з вагами мають яскраво виражений омолоджуючий ефект. Також це засіб для боротьби із зайвою вагою. бодібілдинг призупиняє "нормальне" падіння швидкості процесів обміну в середньому віці, особливо в поєднанні з дієтою, що обмежує споживання жирів.

Бодібілдинг тренує серцевий м`яз. Сила серця і його об`єм різко зростають. Серце набуває здатності викидати в хвилину до 42 літрів крові. Стінки судин стають еластичними. Оживають дрібні периферійні капіляри, поступово згасаючі з віком.

Бодібілдинг нормалізує кров`яний тиск - чим більше навантаження отримують м`язи, тим більше відкриваються їх капіляри і тим більший обсяг ціркуліруемой крові вони створюють. Незважаючи на надвисокі навантаження, культуриста практично не загрожують скачки артеріального тиску. Заняття бодібілдінгом забезпечують додаткову циркуляцію крові по організму, пробиваючи холестеринові надлишки в судинах.

Бодібілдинг нормалізує кров`яний тиск

Вправи з обтяженнями, і біг на довгі дистанції, допомагають позбутися від депресії. Як показали дослідження, в процесі тренування мозок виділяє особливі хімічні речовини, звані антидепресантами. Також набуття сильного тренованого тіла виліковує від комплексів, отруйних існування, поселяє в душі спокій і впевненість, які з часом стають стійкими домінантами характеру. Допомагає при психічних захворюваннях шляхом зняття стресів.

З віком кістки стають ламкими. Бодібілдинг, зберігає рухливість суглобів і міцність кісток, тим самим запобігає артрит (захворювання старості) - відкладення солей в суглобах. Під час тренування суглоби активно омиваються кров`ю і, головне, напружено працюють. Артрит, як правило, наслідок малорухливого способу життя.

Недавні дослідження медиків показали, що вправи з вагами в поєднанні з раціональним харчуванням можуть допомогти хворим на діабет. Тренування сприяють звільненню кров`яного русла від цукру, оскільки він використовується організмом як джерело енергії. Лікарі також виявили, що бодібілдинг лікує хворих зі зниженою легеневої функцією. Тренування м`язів живота і міжреберних м`язів полегшує дихання пацієнтам з травмами хребта, яким важко управляти діафрагмою.

Бодібілдинг зберігає рухливість суглобів

Глаукома - необоротне захворювання. Тому дуже важливо вчасно почати лікування. Лікарі-офтальмологи звертають увагу на те, що при глаукомі можлива і раптова втрата зору в результаті гострого нападу глаукоми. Щоб уникнути цього лікарі радять ... Читати далі gt; gt; gt;

Під час тренувань гіпофіз виробляє ендорфін - гормон щастя.

Підтримка м`язів в тонусі підвищують чоловічу самооцінку, посилюється статевий потяг, в результаті більшого припливу крові поліпшується ерекція.

Як правильно займатися Бодібілдінгом

Головне в ході тренувань не перевантажуватися і бажано з тренером підібрати для себе підходящу програму відповідно до індивідуальних особливостей підлога, вік, вага, і т.д. Обов`язково слід зміцнювати і живити серце. Для збільшення м`язів слід навантажувати їх дозовано, важкими фізичними навантаженнями, але після того коли серце звикне до таких навантажень (головним орієнтиром розвитку повинен стати пульс - під час фізичних вправ тримати в межах 130-150 ударів в хвилину). Значне збільшення обсягу м`язів можливо лише за допомогою активного навантаження на них.

Помірні фізичні навантаження сприяють короткочасного підвищення гормону тестостерону, який відповідає за ріст м`язів і статеву актіcвность чоловіків, витривалість і впевненість в собі. Належний - високий рівень тестостерону можливий лише при регулярному статевому житті, яка необхідна для здоров`я - оптимально 2 рази в тиждень (втрата білкових з`єднань, що містять в спермі, під час сексу становить лише пару грам і заповнюється з харчуванням), але більш частий секс може і досить швидко розтратити ресурси організму і виснажити тіло.

Перетренірованность згубна для здоров`я

Перетренірованность ж - надмірна силове навантаження (багато днів поспіль) і підвищена втома викликає перенапруження нервової системи, яке позначається відсутністю росту м`язів. Виникає пригніченість, депресія і є стресом для людини, що пригнічує вироблення тестостерону (що відповідає за ріст м`язів) і сперми, але і не доводить до повного статевого безсилля, а стресовий гормон-кортизол притупляє відчуття від занять сексом. Тому необхідно робити перерви в 2-3 дня між тренуваннями.

Посилені заняття спортом наказують підліткам для придушення підвищеної сексуальності. Чоловікам же старшого віку для підвищення чоловічого гормону сприяють помірні тренування.

Першими ознаками перетренованості є - нудота і запаморочення, втрата апетиту, припинення, або навіть зменшення росту м`язів. Важливо вчасно це помітити щоб уникнути виснаження ресурсів організму слід на якийсь час припинити, або знизити важкі навантаження.

Швидко (за три місяці) набрати м`язову масу можна тільки в разі прийняття спеціалізованих фармакологічних препаратів (стероїдів). Адже після 25 років починається поступовий спад тестостерону.

Щоб подвоїти свої результати за попередні кілька років тренувань, досить застосовувати анаболіки (стероїди, інсулін, соматотропін і друг.) Не більше двох разів на рік і тільки курсом по медичній схемою.

Не можна купувати анаболічні стероїди в підозрілих магазинах, тим більше з рук, тому що великий ризик покупки підробки або стероїдів, призначених для тварин.

Без вживання стероїдів накачати м`язи можна не раніше ніж за рік-півтора (якщо програма тренувань підібрана правильно і максимально відповідає фізичним можливостям бодібілдера) будь-якому охочому будь-якого типу статури не залежно від віку (мається на увазі діапазон від 21 до 40 років, але не раніше 16 -17 років). Так як юні бодібілдери не зможуть набрати вагу в силу фізіологічних процесів, що протікають на стадії формування організму, а старше сорока років буде досить важко наростити м`язи, якщо раніше ніколи не займалися спортом.

Збалансоване харчування допоможе швидше накачати м`язи

Важливими елементами в бодібілдингу є три складові:

1. Харчування (збалансоване харчування з періодичним підключенням протеїнових коктейлів - калорійна їжа, обов`язково достатній вміст білка (протеїну) - 2-2,5 грамів білка на кілограм ваги (якщо знизити споживання білка - м`язову вагу відразу почне знижуватися), вуглеводів і певний відсоток жиру, вітаміни).
2. Регулярні фізичні тренування (правильно підібрана програма тренувань, також необхідно запастися терпінням і планомірно тренуватися).
3. Відпочинок (повноцінний, глибокий сон не менше 8 годин на добу надзвичайно важливий для відновлення м`язів, інакше тіло буде не розвиватися, а зношуватися). Вночі активний гормон росту і прийняті перед сном протеїнові коктейлі будуть дуже ефективні для харчування м`язів і щоб уникнути руйнування м`язів вночі.

Під час тренувань (особливо посилених) м`язова тканина отримує мікроскопічні пошкодження, але після відпочинку - достатнього сну, і збалансованого харчування - виробивши досить білка, м`язи відновлюються.

Своєчасне (невеликими порціями 5-6 разів на день і не рідше ніж раз на 2 години), збалансоване харчування не менше тренувань важливо для нарощування м`язів, тому що без належного харчування, м`язи не зможуть збільшитися в обсязі - найімовірніше виросте сила, але розмір м`язів навіть стане менше.

Для будівництва м`язів потрібні амінокислоти

Для будівництва м`язів потрібні вихідний матеріал - амінокислоти, що містяться в білкової їжі. Білок важливий для відновлення м`язових тканин після тренувань і їх зростання. Також необхідно уникати різкого підвищення глюкози в крові.

Вуглеводи обов`язкові (без них білок не буде доставлений до м`яза), вони служать основним джерелом енергії для організму (глюкоза) і допомагають засвоєнню білків. Жири теж дають енергію і беруть участь у виробленні гормонів, в тому числі і тестостерону.

Бодибилдерам протипоказано пити будь-які алкогольні напої, спирт є сильним катаболическим засобом - руйнують м`язові волокна. Малоалкогольний пиво вдвічі небезпечно - його вуглеводи переробляться не в м`язи, а в жир (які б фізичні навантаження організм не відчував).

Якщо дотримуватися всі вище перераховані рекомендації, то вам ніколи не доведеться турбуватися про шкоду бодібілдингу.

ДОДАТКОВО

Натуральні протеїнові суміші, приготовлені з натуральних продуктів харчування, можуть бути не менш ефективні для нарощування м`язової маси, ніж порошкові. Вони додають сил, відмінно втамовують голод і засвоюються швидше, ніж будь-яка інша їжа. Їх слід приймати відразу після тренування.

Складові вітамінного коктейлю вибираються за смаком

Основні інгредієнти коктейлів - молоко, кефір, сире яйце, банан, апельсиновий сік, грейпфрут, сир, яблуко, родзинки, курага, волоські горіхи, мед, шоколад, рослинне масло, ягоди, і т.д. Складові коктейлю вибираються за смаком і збовтувати або перемішуються за допомогою міксера. З овочів бодібілдерам особливо рекомендовані - цибуля, часник, томат, петрушка, брокколі, шпинат. Рибні білки за складом незамінних амінокислот дуже поступаються м`ясним.